反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。
坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
站姿抖手目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。
收背运动目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
1、从超市买来一个大鸡腿，洗干净，切成均匀的小块。
2、锅里放水加热，把切好的鸡块倒入水里，在水快开的时候，加入一小勺食用油。
3、在水开的时候，会煮出血沫，然后把鸡块捞出，用清水洗干净备用。
4、取一个干净的锅，加热，然后把鸡块倒入锅里翻炒，同时在加入一勺食用油。
5、把葱切成葱段，姜切成姜片，同时取适量的花椒，八角，干辣椒一同放到锅里翻炒。
6、接下来，分别向锅里加入一勺生抽，一勺老抽，一勺耗油。
7、不停用锅铲翻炒，直到鸡肉上色，在加入适量的水，水最好莫过鸡肉，水开以后，加入适量的盐，鸡精，白糖，十三香。
8、接下来用锅铲搅拌均匀，让作料充分溶解，同时把事先准备好的香菇加入到锅里，盖上锅盖，煮20分钟。
9、把白菜洗净切块，豆皮切丝，虎皮辣椒洗净切块，在20分钟以后，打开锅盖，把这些配菜一同放到锅里。
10、最后盖上锅盖，再煮5分钟就可以出锅了。
1、清晨阳光灿烂。
2、阳光照我前行。
3、早上好我的爱。
4、早安我的爱人。
5、我的勇敢早安。
6、我已睡醒早安。
7、鸟儿歌唱美好。
8、新的希望征程。
9、一早开启幸福。
10、活力清晨你好。
11、第一抹阳光下。
12、暖暖的轻阳光。
13、我给你的问候。
1、首先训练狗狗的服从意识，比如说简单的坐下、趴下等。
2、奖励。每天做重复的动作，注意每次训练之后给狗狗食物奖励。
3、对狗狗进行权威意识训练，比如说狗狗不听话，就要将它关进笼子或者不叫吃东西作为惩罚。
4、对狗狗进行强迫性训练，比如说狗狗扑向人的时候，用阻止的口吻或动作来命令终止它的动作，要反复练习。
5、训练在室外大小便，每天定时带狗狗出门，使它的大小便要外面解决，慢慢的它就懂得了不能在家里大小便的规矩。
6、训狗一定要有耐心，不可以对它发火，以防狗狗识别错了你的命令，造成训狗困难。
1、找两个一样高的饮料瓶，取下两个盖子，在两个瓶盖上相同方位钻3个对称的小孔，用螺丝钉将两个瓶盖背靠背的固定在一起，然后在两个瓶盖的正中间钻一个较大一点的孔，作为漏沙孔。
2、到工地上装两瓶干净的细沙回来，晒干备用。
3、找一张纱窗网布，制作一个小筛子，将粗点的沙子筛出去，留下细沙子，如沙子还不够细，筛子上垫两三层沙网布，再筛一编，留下更细的沙子。
4、将筛出来的细沙子装满其中一个瓶子，然后把连在一起的瓶盖盖紧，再把空瓶子也装上去。简易沙漏计时器就做好了。
5、将瓶子倒过来，让装满沙子的瓶子在上面，可以看到细沙子从瓶盖正中间的孔漏到下面的瓶子里，如漏沙子时有点卡，则要把漏沙的孔再加大一点点，直到漏沙很流畅为止。