早餐：紫薯杂粮米糊一份、水煮蛋两个左右、黄瓜拌木耳、圣女果五六颗
午餐：脱脂牛奶一杯、小份的醋溜白菜、黄瓜拌木耳、全麦窝头两个、清蒸龙利鱼
晚餐：火龙果一个、坚果小份、小苹果一个、蒸土豆一个、花生红枣豆浆一杯
周二
早餐：鸡蛋羹、脱脂牛奶、紫薯一个、圣女果、菠菜
午餐：冬瓜虾米汤、煎牛排、炒杂蔬、红豆杂粮米饭
晚餐：白菜炖豆腐、苹果一个、坚果、糯玉米一个、烤鸡胸肉
周三
早餐：糯玉米、苹果、鸡蛋各一个，蒸南瓜和蒸胡萝卜各一小份，脱脂牛奶一杯
午餐：炒杂蔬、全麦窝头一个、清蒸鳕鱼、五谷豆浆（黄豆、黑豆、藜麦、大枣、核桃）
晚餐：五谷豆浆、一个西红柿
周四
早餐：猕猴桃一个、蒸南瓜一小份、鸡蛋一个、紫薯一个、脱脂牛奶
午餐：纯黑豆浆（黑豆、黑米、黑芝麻）、胡萝卜炒角瓜、藜麦糯米杂粮米饭、尖椒炒鸡胸肉
晚餐：纯黑豆浆、水煮菠菜、核桃、火龙果
周五
早餐：猕猴桃、鸡蛋一个、蒸地瓜、黑玉米一个、脱脂牛奶
午餐：西兰花、煎牛排、番茄意面、海带豆腐汤
晚餐：牡蛎、干豆腐、核桃、橘子一个、小葱蘸黄豆酱
周六
早餐：水煮蛋、芹菜拌豆干、坚果、橘子、大碴子粥
午餐：菠菜木耳、芹菜拌豆干、蒸地瓜、蒸胡萝卜、番茄龙利鱼
晚餐：蒸南瓜、红枣豆浆、黄瓜、苹果
周日
早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子
晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
小贴士
最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！
tips1、三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭。
THE END