随着天气越来越热，穿着小短裙和吊带的季节临近，一些女孩子们又开始发愁：春膘还没减完，夏膘马上又要贴了吗！
于是开始在网络上各种东奔西跑，收藏各种各样减肥食谱。
人马妞也不难发现，在这个流量为大的年代，明星减肥食谱可谓是满天飞，一份减肥食谱的全民推动，明星博主发挥了不少作用。
明星减肥食谱
被广泛传播的食谱看似十分科学有营养，但其实这份食谱虽在营养物质摄入上较为全面，但还是摄入碳水不足，形成的热量缺口过大。
又比如曾在社交媒体上风靡一时的彩虹饮食法，顾名思义就是通过颜色来判断营养摄入是否足够。明星曹曦文靠彩虹饮食法2个月瘦了28斤。
五种颜色分别是红、橙（黄）、绿、蓝紫、白，代表满足了一天人所需的所有营养元素。
比如红色的食物：番茄，草莓，车厘子，苹果，枸杞；
橙黄食物：橙子，南瓜，香蕉，木瓜，柠檬，玉米；
绿色食物：绿叶蔬菜，茶叶，牛油果，奇异果，青葡萄；
蓝紫食物：蓝莓，火龙果，甜菜根，紫薯，紫菜，茄子；
白色食物：白萝卜，洋葱，蒜，白果。
但需要注意的是“彩虹”只包含每日摄入的80%，剩下的20%则以五谷杂粮，碳水为主。而且这份饮食食谱都需要自己再来搭配，十分讲究（麻烦）！
欧阳娜娜带火的“无米炒饭”，号称好吃到舔盘，用切碎的白菜花来代替米饭，花菜搅碎后，和其他的蔬菜肉类一起炒，会有一种吃蛋炒饭的错觉。
花菜每100克的热量只有25大卡，而同等量的米饭热量却有187大卡，确实热量很低！
还有关晓彤同款蔬菜三明治也曾在网络上掀起了一股风潮，这个好处是低脂饱腹，又好吃，而且配料随心情、喜好和可以承受的热量添加。也有网友效仿后号称10天瘦了9斤。
以上两个都算是合格的低脂减肥餐，但是他们都存在一个很大的弊端，那就是碳水含量严重不足！
短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但长期以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题。
健康饮食方式推荐
看花眼的明星减肥食谱，先不说实操做起来是否麻烦，光是选择就很困难了，更不要说如果长期践行，也都是不健康的，对身体有害！
那到底怎样的食谱才是健康值得推崇的呢？
01.营养均衡吃得好
正确的减肥方式绝对不是靠节食，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。
而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～
02.克制饮食吃的少
除了节食，我们也不能饿一顿，然后下一顿暴饮暴食，饮食需要八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～
而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。
03.戒糖戒奶戒油是王道
最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。
在平时生活中你可以尝试：
把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；
把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；
调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；
烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；
主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。
一切都要建立在健康的基础上，合理饮食，配合运动，长期坚持。
原标题：《尹正焖菜，关晓彤的三明治，欧阳娜娜的炒饭.....看花眼的明星减肥食谱，到底哪家强？》