极低碳水饮食减肥快也易反弹

“普通人想减肥，还是建议大家不要操之过急，按部就班来”，张倩指出，通过测算自己的体重指数或做一下身体成分分析，来明确自己是否有超重或者肥胖的情况很重要。

网红概念可别“生搬硬套”

近年来，各种“网红”减肥概念层出不穷，苹果减肥法、21天减肥法、生酮减肥法……种种不健康的减肥方法总是掀起一波跟风又被辟谣无用。最近，“低GI（升糖指数）食物”这一概念也是减肥圈中的热词之一。升糖指数又是啥？是不是升糖指数越低的食物就真的越容易减肥，而升糖指数高就会增肥呢？据悉，升糖指数即GI，是血糖生成指数的简称，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通常情况下，升糖指数>70为高升糖指数食物，升糖指数<55为低升糖指数食物。

张倩介绍，升糖指数越低，代表着对人体血糖升高的影响越小，越不容易升血糖。“减肥过程中需要低GI食物，但不是升糖指数越低越好。还是希望大家均衡饮食，过分追求低GI食物，可能造成能量摄入严重不足，影响健康，出现严重饥饿然后再报复性进餐的情况，那么，减肥就真变成越减越肥了。”

明确减肥动机

才能好好执行

夏天在“敲门”，有瘦身计划的朋友如何执行才能一展好身材呢？专家给出如下建议：

1.首先要明确减肥动机。一个强大且坚定的减肥动机，可以让大家能够坚持。

3.配合运动，将有氧运动与无氧运动结合，以达到健康、稳定的减重效果。

4.摄入充足水分。减重期间，每天摄入2000-2500毫升水，白开水是最好的饮品。

5.不吃晚饭不可取。如果不吃晚饭，第二天大脑摄食中枢会发出强烈的信号，容易报复性进餐，身体更容易囤积脂肪。