周四：全麦卷饼（可以放豆芽/生菜等）+小西红柿+柚子
周五：玉米+鸡蛋+菠菜+无花果
周六：玉米+鸡蛋+黄瓜+草莓
你可以在上面的组合中选择你喜欢吃的东西，只要按照组合公式来就可以了。
优质碳水化合物：红薯、紫薯、芋头、南瓜、玉米、土豆、糙米、杂粮米、全麦面包、荞麦、燕麦等。
优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鸡肉、虾、牛肉、鱼等。
膳食纤维：紫甘蓝、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西兰花、菜花、嫩叶蔬菜、秋葵、生菜、嫩白菜等。
维生素：草莓、蓝莓、苹果、猕猴桃、柠檬、火龙果、樱桃、圣女果、橙子等。
对于有些姐妹来说，你的饮食中碳水化合物应该多一些，但是从肉类中摄入的蛋白质却不够，所以如果你是肥胖的话，你也会被归为浮肿。
对于这个饮食计划，除了自己制定之外，可能还需要找教练指导自己做三餐早餐吃什么可以减肥早餐吃什么可以减肥，分析每天的减肥情况。全面控制饮食、饮水和睡眠。
平稳降低体重和体脂率，不反弹。一旦你的体脂率下降了，就更容易养成瘦体质。
如果你之前没有采用过不健康的节食方法来减肥，那么在新陈代谢不被破坏的情况下，减脂效果会更好。
THE END