在早餐的时候吃一个苹果，能够起到很好的减肥效果，这是因为苹果可以抑制我们体内脂肪的堆积，而且其中含有多种维生素，能为身体补充充足的营养物质。除了苹果之外，吃其他的水果也有利于填饱肚子，减少饥饿感，而且不会给身体造成太大的负担，能够起到减肥的效果。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够为身体补充充足的营养物质，而且鸡蛋的热量也并不高，不会对减肥造成太大影响。很多人认为吃鸡蛋会增加我们的体重，这其实是一个片面的想法，鸡蛋是一种高蛋白及高钙的食物，其中的脂肪含量很少，并不会诱发肥胖。
3、早餐喝酸奶
4、早餐吃燕麦
5、早餐吃玉米粥
早餐吃一碗玉米粥有着很好的减肥效果，这是因为玉米中含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，其中的脂肪含量非常低，非常适合减肥来吃。
减肥期间一定要注重吃早餐，这样才能减少中午和晚上的摄入量，才不会让自己的肠胃受到损害，才能更健康的减肥。除了要注意吃早餐，也要注意晚餐不能多吃，一旦吃了过多的晚餐，很容易让人肥胖。另外，也一定要注重运动，只有每天坚持运动，才能帮助身体更好的燃烧脂肪，提高身体素质，让人变成易瘦体质。
饮食减肥有哪些误区？
1、清淡饮食就能减肥
很多人觉得自己之所以会胖，就是因为吃了太多肉，平常饮食过于油腻而造成的，所以他们觉得只要清淡饮食就能减肥，这其实是一个错误的想法。平时只吃素不吃肉会让身体的营养不全面，会导致身体堆积大量的毒素，最终转化为脂肪，让人变得越来越肥胖。
2、只吃午餐
3、经常吃健康零食
不少商家在推广自己的商品时总喜欢加上健康的字眼，很多人觉得这些健康食品不会对身体有危害，也不会长肉。可实际上市面上很多的零食热量其实并不低，减肥时吃零食会让身体变得越来越胖。尤其是一些膨化类和油炸过的零食，经常吃是不可能让人瘦下来的。
如何正确进行饮食减肥？
1、荤素搭配：想要健康减肥，日常饮食中就要合理搭配荤素。单纯吃素是不容易瘦的，反而会因为身体缺乏营养物质，而导致大量热量堆积成脂肪。想要适当吃些肉类来补充身体的脂肪，满足身体的营养需求，这样才能促进身体的新陈代谢，从而增强减肥效果。
2、饭前喝汤：在吃饭之前建议先喝一碗汤，这样才能冲淡胃液同时增强人的保护感，减少食物的摄入。只有吃的少了热量摄入也就低了，自然就能减肥。