《欢乐颂2》开拍在即，蒋欣遇“体重危机”
原先蒋欣的身材属于微胖型，但最近一次现身，我们惊讶地发现：她更圆乎了↓
右图是近日她现身时装周的模样，腰肢、手臂相较于一年前，明显圆润了好几圈儿。
当下的身条儿甚至比《欢乐颂》中肚腩突突的模样更富态。
别误会蒋欣！她胖10斤并非因贪吃，纯是为满足新剧《盲约》的角色要求！快为她的敬业鼓鼓掌。
“急速减肥”这伤身事儿，Ta们也都经历过
演员看似风光亮丽，背后吃得苦只有她们自己知道，就说为满足角色要求快速改变身形这件事儿吧！Ta们全都曾经历过！
颖儿：减肥药+节食，20天减35斤
朴信惠：黄瓜配白菜，30天减20斤
今年，朴信惠携新剧《Doctors》重回观众视线，大家伙儿惊讶地发现：曾经圆圆脸的她，竟然瘦成了小尖脸儿！原来，为了更贴近医生角色的形象，她在30天内只啃黄瓜、吃少量白水煮菜，以及配合运动。
宋佳：靠节食，20天减10斤
宋佳在拍摄《陆垚知马俐》前，应导演要求必须瘦10斤，于是她选择了最“笨”的饿肚子方法，成效是看到了，但过程真心难熬。
郑爽：压力大+厌食，体重跌至70斤
好在她即时转变了心态，当下略圆润的她好看极了。
杨紫：靠节食，6天减4斤
婴儿肥的杨紫对自己的身形也非常苛刻。为了上镜好看，她坚持断食6天，虽然快饿晕了，但看到掉4斤的成效她仍想坚持饿15天（别啊，妹子）。
MattBomer：断食+跑步，21天减32斤
为角色暴瘦这件事儿，不光出现在女演员身上。MattBomer为更贴近《平常心》中的病患角色，在三周内通过断食和跑步，狂瘦32斤，脸颊嘬腮了，就连背上都能明显看到条条骨头。
JaredLeto：纯喝水，49天减60斤
JaredLeto更夸张，为了角色两度极端改变体型：先是为出演《第27章》胖60斤，拍摄结束后，着急赶上乐队演出的他，在一个半月内就恢复到早前的瘦体型。他用的方法是：只喝水、柠檬汁、枫糖浆。
之后，JaredLeto又在《达拉斯买家俱乐部》开拍前三周才接到出演病患的通知，他借助极端断食终于达到了角色瘦骨嶙峋的要求。
速瘦太伤人！记住这4点，妥妥瘦得健康且有效
·1周瘦1-2斤
·每天坚持吃3餐
曾几何时，减肥中的姑娘们坚信：“饿几天，体重降了自然就瘦了”。事实呢？斤数是减少了，可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么？因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！
·1周运动至多3天
我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我们的建议是：心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化
学学她们！小S、SelenaGomez瘦得健康又明显
Get了正确减肥的要点，是时候看来点儿正能量了！想知道如何健康又见效的减肥？学学这几位女星。
饮食上，她们三餐不落
小S：大赞椰子油，让她瘦到不用挑牛仔裤
成功瘦身的小S，在微博上自豪秀出紧实美腿，还呛声考验身材的牛仔裤：“你们拽什么？现在我能很轻松的套进去！”随后，她又Po出一段珍贵视频，详细讲出自己减肥期间的食谱，编辑已然贴心地为你敲了出来↓
小S的瘦身食谱
早餐：一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁
午餐：椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜，再配一小碗白稀饭
晚餐：同中餐，但要确保在18：00前吃完，如果晚上饿就喝少量燕麦粥
除去健康蔬果、低卡燕麦，小S瘦身食谱中的关键一味便是椰子油。富含天然抗生素月桂酸的椰子油，是一种可以加速肝脏代谢的脂肪，它不仅不会像其他脂肪一样储存在身体内，还能帮助燃烧热量，同时提高人体新陈代谢的速率。
就连MirandaKerr都曾公开向椰子油“示爱”：“如果没有椰子油，我当天是不会出门的。我个人偏爱每天将4茶匙的椰子油放在沙拉里、烹饪的食物中或者绿茶里食用”。
SelenaGomez：低卡荤素搭配，提升基础代谢率后瘦的更快
从十几岁出道便如此，SelenaGomez始终留给人“小胖妞”的印象，今年成功瘦身的她，形象来了个180度大转变。和小S一样，她同样没有选择节食减肥。
SelenaGomez的瘦身食谱
早餐：半个墨西哥卷饼（包含炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子）或者全脂希腊酸奶搭配麦片
午餐：沙拉（包含火鸡、牛油果、豆子，加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料）
晚餐：黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭，或者寿司。
邓紫棋：减肥期饮食，除了清淡还要能饱腹
今年，邓紫棋也成功摆脱“圆乎乎”称号，在减肥期间，她对食物的要求不仅局限于清淡，还有饱腹感。
邓紫棋的瘦身食谱
她曾在微博晒过上图“巫婆汤”，这是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤，这个汤早年间流行过一阵子，当时好多女星、模特都在喝。原理就是高纤维的蔬菜，再加上大量的水分，很容易饱，又没什么热量。
同时，她还在吃蒟蒻面，这是一种口感像面，但零胆固醇、低热量、高纤维的食物。早前，李治廷也在一档真人秀节目里推荐过。对于正在增肌减脂的男士也很适合，虽然味道肯定和方便面是有差的，但毕竟可以吃饱，吃到肚子里也蛮有饱腹感的。
运动上，她们循序渐进
和SelenaGomez学拉伸，为运动做足准备工作
照片中帮Selena拉抻胳膊、腿的是她的运动教练AmyRosoffDavis。教练除了会让Selena进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动外，还特别强调拉伸的重要性！在运动前进行拉伸练习，不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。
娱乐圈中热衷拉伸的女星不少，你可以像袁姗姗看齐，超级“惬意”地仰在半健身球上，并拢双腿打直手臂，以此拉伸整个身体的线条；
或者和杨幂学习保持坐姿，双脚分开伸直，并打开到最大程度。保持膝盖挺直，身体向一条腿方向趴。这个动作可以拉伸整个背部和腿部内侧的肌肉；
或者像刘雯一样双脚盘坐，保持背部挺直，单手扶地，另一只手臂反方向向远处伸展。感觉身体肌肉被拉紧，这个动作可以拉伸肩颈、腰部的肌肉。
唐嫣这看似反人体工学的拉伸动作也值得你学习，它能同时修饰腿、手臂、肩膀的肌肉线条。
学4个拉伸动作，轻松舒缓肌肉
动作1：平躺在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。
动作2：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。
动作3：趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，与地面呈90度。以胯骨为轴，向上抬起双腿。
动作4：双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。
和小S学Zumba，高效燃烧脂肪不含糊
做足准备工作，接下来就要通过有氧运动燃烧脂肪了！如果你已然对枯燥的跑步、游泳厌烦，就学小S通过Zumba高效甩脂吧！这种将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅不枯燥，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）！
就最近，马甲线女王袁姗姗也被Zumba圈粉。
英国女星GillianTaylforth同样是Zumba的死忠粉，她从2011年开始就保持着每周3-4次的Zumba训练，看图中身条儿曼妙、肌肉紧实的模样，你能相信她已然56岁了么？！
学3个Zumba动作，家里放着音乐动起来
动作1：苍蝇哪里跑
随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。
动作2：起床伸懒腰
随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。
动作3：拉丁掏掏掏
随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。
和邓紫棋学力量训练，针对性收紧肌肤
每个姑娘的身材优缺点都不尽相同，在成功甩脂后，别忘记通过局部力量训练，有的放矢地收紧你想要完善的部位。例如，手臂圆圆的邓紫棋就选择了手臂拉力训练。她将双肩打开，身体保持直立，通过上、下缓慢拉动哑铃，从而让手臂变紧实。
对手臂不满的还有张雨绮，她曾在微博上公开自黑胳膊粗↑为此，她着重进行了针对手臂的局部练习↓
她双手紧握着滚轮的手柄，均匀用力，反复向前推拉，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。这样做不仅能塑紧腰腹线条，肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。
她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球：单膝跪地呈弓子步，手臂打直，举起健身球，缓缓放下再抬起，如此一来，手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。当然，倘若你家没有专业健身球也没关系，选择略带重量的物体就可以啦！
除了手臂，腰腿臀要这样练
3个动作，翘臀轻松有
动作1：屁屁上顶
曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。
动作2：空中漫步
曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
动作3：跪地抬腿
膝盖跪地，手臂伸直与肩垂直，单腿用力抬高。
3个动作，紧腹轻松有
动作1：优雅二郎腿
双手枕在脑后，双腿绷直坐在瑜伽垫上，弯曲右腿别在左腿上，再换另一侧，全程紧绷的腰腹会得到训练。
动作2：撑地荡秋千
双手撑地，双腿呈90度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移，自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，轻松被塑紧实。
动作3：岸边小海鱼
侧躺在瑜伽垫上，身体呈一条直线。右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。
3个动作，美腿轻松有
动作1：弯腿下蹲
双腿弯曲，双臂后撑沙发，边下蹲边抬起一条腿绷直，左右腿交替练习，以此修饰小腿线条。
动作2：舞动Disco
侧躺在沙发上，弯曲手臂撑头，双腿弯曲，抬起单条腿内曲再外翻，好似Disco舞蹈动作一样，以此练习大腿内、外侧肌肉。
动作3：匀速抬单腿
侧躺在沙发上，弯曲手臂撑头，双腿绷直，将左腿高高抬起再落下，左右腿交替练习，以此紧实大腿外侧以及腰腹的肌肉。