《传闻中的陈芊芊》大结局都看了没？寻思着可能还有老婆没看结局，我就不多多叭叭结局了，总之是he！
不得不说，现在的小甜剧未免也太让人荷尔蒙激增了，每次看见他俩互动我都是姨妈笑哈哈哈哈。
不过一开始我真的是被新颖的剧情吸引到的，女权国and男权国竟然能共存？
虽说中间剧情有、强行圆的感觉，8过看这种剧不需要带太多脑子就还好啦，当下饭剧挺适合。
这部剧除了剧情设定新颖以外，女主赵露思本人也是长在众人笑点上的女生。
关键她的脸也长在我了的审美上，就很清新，不做作，笑起来很治愈。
特别是她在剧里的小圆脸，贼可爱，这也导致我以为她的体重跟我差不多，90来斤吧。
结果，我看她的小红书po了体重，这妹妹才39公斤？80斤都不到！打扰了。
关键都这么瘦了，还在减肥？今天下午茶就省了吧。
果然，减肥是女孩子一生的事业，但很多人可能为了快速瘦去做或者去听信一些稀奇古怪的谣言。
今天呢，我就带你们来手撕谣言，扯开那些谣言丑陋的面目，顺便跟你唠唠我在减肥上的一些心得。
减肥谣言
体重掉的越多，瘦的越多？
很多女生减肥的时候，基本是早上上称、晚上上称，看到轻了还好，要是没轻就开始怀疑人生，觉得自己减肥根本没用。
但其实，体重不能完全代表胖瘦，毕竟还有体脂率这玩意的存在。
爽妹子瘦是都知道的吧？钟楚曦的好身材也是公认的吧？
我估计爽妹子就70、80斤，钟楚曦之前参加节目爆出来的体重是94斤。差了十几斤，但是你们想拥有谁的身材？
你们要明白，减肥不是减掉重量，而是减掉脂肪增加肌肉含量。
从而得到更优秀和完美的肌肉线条，比如段奥娟就是个很好的例子，她通过锻炼甩掉肉肉之后的肌肉线条就很好看！
像金靖健身后体重增加，是因为在视觉上看，相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积会比肌肉大上几圈。
所以，健身后体重增加并不是你胖了，很大可能是肌肉变多了，线条更完美了。
比起干瘦干瘦的身材，这种线条感强烈的身材才是我们应该追求的。
只吃菜不吃肉
这也是很多人减肥会走进的误区，认为肉只会让人长胖，减肥必须吃青菜。
只吃素很难提供人体所需要的能量，当然那些常年吃素的明星，你又知道人家背后不是有一个营养团队？
没有这种条件就别学明星减肥法，不可靠！
其实像鸡肉、牛肉、鱼肉、虾子这些蛋白质含量高的优质肉还是很提倡吃的，它们能补充人体需要的能量。
但肥肉和动物皮不能吃！
当然，也是适量，而且要荤素搭配均衡哦。
水果、燕麦、酸奶代替主食？
来来来，我带你们看看市面上某些酸奶的热量表（某宝月销量几十万的酸奶）。
一杯酸奶就接近100大卡了。
再看看一些所谓的减肥水果麦片的热量（同样也是某宝月销量几十万的酸奶）。
麦片更可怕了，100g就有400多大卡。。。
再看看咱都爱的一些肯德基小食的热量，当然，不是让你们去吃的意思啊。
所以懂了吗？这些所谓的代替主食的东西，热量往往都可能超过一碗饭的热量，再加上你们还得搭配一些乱七八糟的一起吃。。。
正经吃饭不香吗？
再说说水果，毕竟很多人都用水果代替正餐，可是很多水果的热量比肉还高，而且还会营养不良。
比如。
水果热量表（单位：大卡/100g）
水果名
热量
榴莲
147
香蕉
91
山楂
102
牛油果
171
菠萝蜜
冬枣
椰子
105
113
241
但也不是所有水果都这样，还是有很多减肥期间可以吃的水果，比如。
木瓜
29
草莓
32
哈密瓜
34
库尔勒香梨
42
菠萝
葡萄
樱桃
蜜橘
44
45
46
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但我还是不太建议水果完全代替主食。
因为水果的碳水主要是葡萄糖、蔗糖这类，会导致血糖升的较快，咱们的身体就会动用血糖去供给身体所需要的能力，就会让血糖堆积成脂肪。
另一方面呢，血糖转换成脂肪之后就变少了，人又觉得饿了，就会想吃东西，所以就。。。
就可以水果和正餐一起搭配着吃，控制在一定的热量范围内就行。
不吃晚饭能减肥，吃宵夜一定胖？
吃晚饭唯一的好处可能就是：
省钱！
减肥不是你少吃一顿饭就能瘦的事，你能不能瘦，取决于你这一天摄取的能量是否小于消耗。
比方说我睡了一天，然后半夜十二点点了份外卖，但我白天啥也没吃，那这份所谓的宵夜并不会让我胖。
甚至如果这份饭的能量只有几百大卡，那我今天还算是在减肥呢。
所以，懂了吧？
你减肥期间不吃晚饭，那以后一直不吃？节食对胃真的不好！
完全可以把一天的能量分担到三餐，保证三餐营养均衡就好。
青汁、酵素、减肥产品能瘦？
这种无脑智商税就别信了吧？
青汁你们可以去查查，真的就是各种蔬菜、大麦打成的汁，它的作用跟蔬菜差不多。
关键是这也是有热量的，你吃好多好多高热量的东西，然后以为喝一杯青汁就完事，实际上你只是又多摄入了一杯饮料而已。
人家自己都列出来了，就是一堆蔬菜瓜果提取物，最多是把青汁当作吃不够蔬菜时的补充剂，那些减肥、抗癌、治病之类的说法，就不要轻信啦。
还有酵素，也就是各种蔬菜瓜果发酵而来，前面也说了，蔬菜瓜果都是蔗糖、果糖、葡萄糖这些不利于减肥的物质。
关键你们自己看，我截图的某宝销量第一的酵素，这热量在逗我？
还有xx酶的，要知道酶会被消化分解掉，根本没办法进入细胞参与脂肪分解，对减肥根本没帮助。
至于减肥药。。。都0202年了，不会还有人信吧？不会吧？不会吧？
它们减掉的都是水分和肌肉，关键还不利于身体健康！
像什么心跳加快、失眠这都是稍微轻点了的，严重的甚至会影响肾脏健康，之前我还看到有新闻说长期吃减肥造成肾损伤，然后得尿毒症的呢。。。
答应我，别瞎搞了行吗？
正确的减肥方式
合理安排饮食
牢记一点：减肥是三分练，七分吃。
倒也不是说让你们顿顿有营养师安排的那种吃，但可以在自己最大的能力上吃得又饱又健康。
顺带给你们一个热量换算公式
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳等于4.184千焦
注意哦，大部分食物包装袋后面的热量单位都是千焦，别误认为成千卡了哈。
然后就是日常吃什么、怎样吃，才能减脂+吃饱兼得。
粗粮代替精制主食
米饭的碳水和热量你们也懂吧？其实平常可以用玉米、紫薯、黑米饭、红薯这种粗粮代替米饭、面食。
少吃零食和甜食
真的想减肥，就少吃点甜食吧，也不是说让你们再也不要吃，比如一周一次的频率还是可以的。
另外一些低卡零食也不是0卡啊，可不能无节制的吃，不然也是白搭。
减肥餐食食谱选择
我就不给你们列举那种早餐：xxx，午餐：xxx的了，毕竟不是所有人都可以做到一模一样。
我稍微总结了一下很多减肥食谱，换成了万能的减肥食谱公式，你们可以照着套。
早餐：奶制品or豆浆（可以选择蛋白质高的，饮料拒绝）+水煮蛋+粗粮（紫薯/红薯类）
午餐：优质肉类80g+蔬菜两种+一碗主食
晚餐：优质肉类70g+蔬菜两种+半碗主食
emmm，这也是我个人感觉，如果有啥不对的，那就是你全对，别杠。
坚持运动
虽然我真的没啥发言权，但是吧，道理咱都懂。
之前也写过一篇可以在家就动起来的运动，你们可以复习一哈。
我觉得吧，运动这事看个人，有的人只调整饮食就瘦了，但我可以确定的是，这种瘦身体线条肯定不好看。
因为肌肉线条不可能靠吃就能出来，必须是有氧+无氧。
有氧最简单的就跑步了，不要担心小腿会粗，跑完做好拉伸就完全不会啊。
跳绳也可，或者高强度HIT运动，比如折磨了一群女生的帕梅拉，好奇请移步b站搜索帕拉梅，告诉你啥叫跳完一条腿踏进棺材（夸张）。
还有无氧，真的不要觉得无氧会变成金刚芭比，你以为男生每天啃蛋白、吃蛋白粉是白瞎？女生真的没那么容易有肌肉的！
况且你要身材看起来很好，肌肉线条是必不可少的，比如前两天颖宝的健身照，这胳膊线条我真的慕了。
这种身材永远不可能单纯通过吃达到，所以，动起来吧宝贝们。
一些减肥期间的小助手
薄荷健康
强烈建议你们都给我去下它！！！
cr：薄荷健康APP
实在控制不住吃的，就每天记录下来自己的吃的食物热量，当热量超标了，我看你们还能不能心安理得地吃！
它食物种类还挺全的，特别是一些便利店的快餐都有，就还蛮棒的，适合我这种都市丽人哈哈哈哈。
8过它要自己估算一些重量，emm，但是也有参考图啦，差个几克就也还好。
Keep
这还要我多说？
跟着练就完事了，不过它还有个会员专属的定制课程，你可以把自己的需求输入进去，然后就会给你安排一周的课程。
虽说这些课程大部分不是会员也能看，但我觉得给我安排好一周的课比起我每天重复练习要好得多，没那么无趣。
如果你跟我一样懒到极致，可以开个会员，当然，比我还懒的。。。想必也动不起来吧。
哔哩哔哩
不得不说，b站真·万能！
什么天鹅臂、周六野、帕梅拉都能在b站搜索到，而且开着弹幕看大家一起累成狗，就还蛮开心的哈哈哈，不是我一个人承受。
其实吧，我觉得运动不一定是为了减肥，毕竟运动的好处又不止是瘦。
长期运动可以让人看起来充满朝气有活力，而且对身体健康很有帮助，不然你以为大妈们为啥放着连续剧不追，天天晚上跳广场舞呀。
关键微胖也挺好看的，只要身体健康，胖还是瘦都可以啊，所以，最重要的还是自己喜欢。