虞书欣沈腾都瘦了，明星推荐的那些减肥方法靠谱吗？果壳科技有意思

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图丨中国电影报道

目前没有任何证据显示这种方法能够更好地帮助我们减肥，而且这两种减肥方法，很容易导致营养不良，对健康也是有损害的，比如造成人体疲劳、头晕、低血糖、头痛、便秘或腹泻、心跳加快、肌肉无力、颤抖、痉挛、睡眠障碍、脱发等不良影响。

而且，这种方法往往碳水化合物摄入极少，无法提供充足的供大脑利用的葡萄糖，人体比较容易出现暴饮暴食、心情不好、酮症等情况，还会诱发消化不良等问题。另外由于蛋白质的代谢过程中会产生大量的废物，如果不注意每日蛋白摄入总量，这种减肥法还会给肾脏增加负担，即使是正常人也要谨慎采用。肾脏功能不全的患者，尤其要尽量的避免这种减肥方式。

不过，代餐产品大多消化较快，同样的热量，通过吃饭摄入后，有很多的膳食纤维、脂肪、蛋白质可以延缓胃排空，但代餐产品就几乎没有这些优势了。而且，市场上代餐品种繁多，质量参差不齐，选择代餐尽量挑选营养配比比较均衡合理的，而且不应该长期用代餐产品代替正餐，否则很容易出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应。

这几年哥本哈根13天减肥食谱很火，这个食谱的特点是低碳水高蛋白，所以富含碳水的主食、蔬果几乎都不让吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜，如芹菜、生菜、菠菜等可以放开吃。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》建议该方法必须在医生严格指导下进行，以免出现并发症。因为蛋白摄入太高（供能比超过30%）会增加肝肾负担和骨质疏松风险，这个食谱的蛋白供能比竟高达35.8%～46.6%，想想都可怕。

还有人认为“喝茶可以帮助分解脂肪”。事实上，人体内的脂肪不会因为喝茶而减少，喝茶加速分解脂肪并没有临床依据，没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。但是为什么很多人喝减肥茶后表示瘦了呢。其实是因为，很多减肥茶都是违规添加了西布曲明等药物成分的。这个已经有多次曝光，大家在购买各种减肥茶的时候一定要谨慎。

老生常谈了，管住嘴，迈开腿，营养均衡和动起来都很重要。