春天减肥吃什么代替主食，主食的选择很丰富春季减肥食谱

春天减肥吃什么代替主食瘦得快呢，主食是日常饮食中重要的一类食物。我们常吃的主食有米饭，面食这两种，南方地区爱吃米饭，北方地区爱吃面食，馒头，包子，饺子，面条等。现在我们吃的米饭，面食都是精细加工的，其中大量的营养成分丢失了，剩下的主要是淀粉类为主，要是吃多了，也会摄入过多的糖分，加快肥胖的速度。

减肥期间主食的选择很关键，减肥吃什么代替主食，你选择的主食要满足这几点，热量低，升糖速度慢，粗纤维丰富，饱腹感强。若是拿水果，蔬菜代替主食，饥饿的速度快，不利于控制食量。

1、为什么不吃主食瘦得快

减肥人士减少碳水化合物的摄入，确实容易掉秤，不过会出现一系列的副作用，如脱发，焦虑，记忆力差，失眠，月经不调等。减肥不建议你一点含碳水化合物的食物都不吃。

其实真正让你肥胖的不是主食，而是糖油混合物，比如，中式糕点，西式的面包，奶油蛋糕，膨化食谱，油条，油饼，炒粉，炒面，炒粉，粽子，煎饼，糯米饭，糖油混合物虽然美味，但热量是真的高，你天天吃能不胖吗。

适量吃米饭，面条，馒头这类面食是不容易长胖的，除非你吃很多，比如一顿饭吃至少三碗饭，好几个包子，馒头，碳水化合物摄入过多才会引起肥胖。归其原因，你是吃胖了，而非吃主食胖的，你要明白其中区别。

2、适合减肥吃的主食

1、燕麦

燕麦是粗粮的一种，其中含有亚油酸，能够降低胆固醇，改善便秘，你胃部舒服，吃燕麦粥能够养胃，糖尿病人吃燕麦粥能够降糖。而且燕麦粥容易消化，早上没有胃口，可以喝上一碗燕麦粥。

2、煮红薯

100克红薯热量只有99大卡，比白米饭低。而且红薯的脂肪含量低，100克的红薯只有0.2克的脂肪，是大米的四分之一。红薯中有丰富的粗纤维，纤维素能够刺激肠道的蠕动，让排便更顺畅。红薯作为主食，就不要再吃米饭了。红薯的做法多样，可以煮红薯粥，蒸红薯，烤红薯。

春天减肥吃什么代替主食，除了燕麦，红薯，你还可以吃玉米，喝玉米粥，黑米粥，糙米粥，小米粥，蒸芋头，蒸土豆等。