中国首批注册营养师，首都保健营养美食学会副秘书长
大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。
但是，对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！为了让大家在减肥期间也能吃得好，我为大家准备了「28天减肥食谱」。
这份食谱按周维度为大家整理了4张清单，详细列出了一周里可以参考的早餐、午餐、晚餐菜单。
无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！
第一周：健康减肥参考餐单
第二周：健康减肥参考餐单
第三周：健康减肥参考餐单
第四周：健康减肥参考餐单
为了让大家能更好的跟着餐单实操，我有以下两点建议：
建议一：了解自己吃多少
按照大部分女生的标准，我准备了这个参考数量。男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
建议二：合理量化食物
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃2份主食，0.4份蔬菜，2份蛋白，0.5份油脂，可这份数怎么计算的啊？不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
我给大家准备了标准餐具，比如4英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是2份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。一起来感受一下各类食物的量吧！
1份水果（7英寸盘，7Plus）
0.4份菜（7英寸盘、7Plus）
可选择替换的蔬菜清单
1.5份畜禽肉（5英寸盘子）
可选择替换的油脂和坚果重量
1份鱼虾贝豆（5英寸盘子）
可选择替换的蛋白质清单
特别说明一下，所有表格中1份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。不过你完全不用介意，在实践的过程中，我也没有100%精确克数和卡路里给减肥的朋友配餐。
以上都是谷老师指导大家减肥后，被验证有效的，照着这个方法，瘦下来就是指日可待的事哦。