我最近因为身体肥胖的原因非常痛苦，因为刚参加工作不久，来到单位上上班总感觉不太自信，怕影响自己的职业发展前景，所以想减肥。通过药物减肥吧，怕副作用多，但是通过食物减肥，我也不知道怎么样做，才能做好。那么作为减肥来说，我应该吃点什么东西好呢，是不是通过食谱可以减肥减的比较彻底呢。姐姐通过他的大夫同学，告诉我一个一周减肥食谱，
减肥需要多吃含维生素和矿物质的食物，比方说瓜果蔬菜，必须要新鲜，另外要多加食用各种五谷食物，多吃菠菜和绿叶菜。还要多食用肉类食物。作为食谱来讲，要，避免吃的过多，过饱，但是还要吃的营养科学，可以按照以下做法来采取措施：
周一，早餐上汤白菜，小花卷，加黄瓜。午餐，小米粥半碗，虾仁炒鸡蛋半份。周二早餐鸡蛋一个，牛奶一杯。午餐，扇贝一份，鸡腿菇一份。周三，早餐，水饺半份。煎鸡蛋一份。午餐，小香菇一份，豆芽半份。周四，早餐馅饼一份，水果沙拉一份。午餐黄瓜一份，西红柿炒蛋半份。
周五，早餐油菜一份，橙汁一杯，面包两片。午餐蛋羹一份，香肠一份。周六，早餐鸡蛋饼一份，豆浆一杯。午餐，鸡腿一份，蘑菇半份。周日，早餐橙汁一杯，小花卷一个。午餐小排骨一份，炒西兰花一份。晚餐的话，在周一至周五，可以尽量少吃，喝点粥类即可。
当然如果需要减肥还需要多进行运动锻炼，帮助体内热量的消耗，另外要多服用配合减肥的茶类饮料。因为里面含有一些生物碱，可以有效帮助燃烧脂肪，其次，要多喝水，加速新陈代谢的排泄。
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