蔬菜是减肥饮食中不可或缺的部分，通常热量较低，富含纤维素和营养素。
-生菜：约15卡路里/100克
-黄瓜：约16卡路里/100克
-西红柿：约18卡路里/100克
-菠菜：约23卡路里/100克
-胡萝卜：约41卡路里/100克
-西兰花：约34卡路里/100克
这些蔬菜不仅热量低，而且可以增加饱腹感，适合减肥期间大量食用。
2.水果类
水果是天然的甜点，富含维生素和矿物质，但也需要注意热量。
-苹果：约52卡路里/100克
-香蕉：约89卡路里/100克
-橙子：约47卡路里/100克
-草莓：约32卡路里/100克
-蓝莓：约57卡路里/100克
-西瓜：约30卡路里/100克
选择低热量水果作为零食，可以满足甜食的欲望，同时不会过多增加热量摄入。
3.蛋白质类
蛋白质是减肥饮食中非常重要的一环，能够提高饱腹感并促进肌肉的恢复和生长。
-鸡胸肉（去皮）：约165卡路里/100克
-瘦牛肉：约250卡路里/100克
-鱼肉（如鳕鱼）：约82卡路里/100克
-豆腐：约76卡路里/100克
-鸡蛋：约155卡路里/100克
-希腊酸奶：约59卡路里/100克
4.谷物类
-燕麦：约389卡路里/100克
-糙米：约111卡路里/100克
-全麦面包：约247卡路里/100克
-意大利面（煮熟）：约131卡路里/100克
-玉米：约86卡路里/100克
选择全谷物食品，能够提供更丰富的纤维和营养，同时保持较低的热量。
5.坚果类
坚果富含健康脂肪，但热量相对较高，因此应适量食用。
-杏仁：约576卡路里/100克
-核桃：约654卡路里/100克
-腰果：约553卡路里/100克
-花生：约567卡路里/100克
虽然坚果热量较高，但适量摄入可以提供丰富的营养和饱腹感，建议每天控制在一小把（约30克）以内。
6.饮料类
饮料的选择也会影响减肥效果，尽量避免高糖饮料。
-水：0卡路里
-无糖茶：约2卡路里/100毫升
-黑咖啡：约1卡路里/100毫升
-果汁（无糖）：约40卡路里/100毫升
-碳酸饮料（无糖）：约0卡路里
保持足够的水分摄入，选择低热量饮料，有助于控制总热量摄入。
结语
在减肥过程中，了解食物的热量是非常重要的。通过合理搭配食物，选择低热量、高营养的食物，可以有效帮助你控制体重，同时保持健康。记住，减肥不仅仅是减少热量的摄入，更是一个健康的生活方式。希望以上的热量表能够对你有所帮助，助你早日实现减肥目标！
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量，避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08浏览(5994)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪，平时可以多增加运动量，减少高热量食物的摄入，还可以在医生的指导下，适当服用减肥药。
2021-09-09浏览(5424)
糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量，主食类的食物应该占总热量的50-60%。
2021-04-03浏览(1150)
...加大减肥力度，基本的原则仍然是增大运动量以及控制总热量。要均衡饮食，避免高热量的食物，尽量选择轻柔和缓的有氧运动。
2020-08-03浏览(7833)
语音时长01:16
文蕾|九江市第一人民医院中医科
语音时长01:08
语音时长01:13
梁云云|南昌市第三医院妇科
语音时长01:09
A:减肥期间主要就是注意不要吃一些热量太高的食物，喝乳酸菌的时候尽量不要放糖，避免引起热量偏高。
张强主治医师山东省立第三医院
A:...每天应该一日三餐，这样食物可以较为均衡的为人体提供热量，主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食，并且控制一定的量，一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯，主要是选择一些有氧的运动，包括游泳...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:合理控制饮食的总量和饮食的总热量，少吃热量高的食物，同时每天都要适当的进行一些有氧运动练习，才有利于促进体重下降。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:所以这种情况建议你适量的精增加运动，可以消耗多余的脂肪，要控制饮食量，多吃一些粗纤维的食物，少吃一些高热量，高脂肪的食物。