午餐:去皮鸡腿1个＋番茄炒蛋200g+杂粮饭150g
晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根
早餐:鸡蛋1个＋全麦面包2片＋豆浆200ml
午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
早餐:鸡蛋1个＋牛奶200ml
午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个
晚餐:清炒白菜200g
早餐:苹果1个＋玉米半根＋豆浆200ml
午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g
晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
早餐:鸡蛋白2个＋牛奶200ml+紫薯1个
午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g
晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
早餐:包子1个＋豆腐脑200g+鸡蛋1个
午餐:水煮鱼一份
晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量，身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
2、不要在姨妈期进行！
3、不建议进行剧烈运动，身体摄入己经很少了，慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃不消！
4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响结果。
5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食（水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。
6、复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。
THE END