纽约帕森斯规划学院的一项研讨显现，与赤色或黄色比较，蓝色基调的餐厅可以敦促你更早放下筷子，少吃三分之一。
2.咔擦一下
威斯康星大学麦迪逊分校的一项研讨标明，与无图无本相的舌尖日记比较，给食物摄影更有用。研讨人员在试验中发现，用相机记载每周饮食的参试者比只是列清单的参试者暴饮暴食的几率要低。原因安在？看着镜头下的废物零食，一些参试者感觉不安，因而不给味蕾猖狂的时机。一起.经过检查一张张相片，他们更简略觉察出菜单上少了健康食物的身影。Pinterest、Instagram，爱用哪个，用哪个。
3.吓吓更修长
威斯敏斯特大学的研讨人员称，放一部恐怖片，主动把自己吓得尿裤子，有摧残馋虫的作用，比卿卿我我的爱情片能耗费更多卡路里。专家标明.对恐怖电影的生理反响可以下降胃口；此外，压力之下的人体反响也能进步基础代谢率。
4.回绝减肥食物
把橱柜里的减肥饮品与流质早餐打入冷宫吧。《滋味》期刊的一项研讨发现，一杯浓稠的低脂酸奶比卡路里相同的饮料更能给你满足感。为了验证真假，研讨人员检测了多种低热量食物的浓度，而且据此估测，更浓的食物可以添加饱腹感，有助于打败饥饿。
5.音乐来协助
端起饭碗的一起放一段舒缓的旋律，可以下降进食速度，然后削减卡路里的摄入，这是约翰霍普金斯大学研讨人员的作用。在快节奏的音乐中，参试者每分钟吃了五口；在舒缓的节拍下，只要三口。别小看这一不同，等你放下碗筷时，总计将削减几百千焦。
6.不能说的隐秘
低沉是成功的要害。纽约大学的一项研讨显现.在朋友圈里大晒减肥方案的节食者，往往适得其反，到达方针体重的或许性较低。难点在哪里？亲朋老友的热心点赞会让你在到达方针前就高呼功德圆满。
7.会核算
怎样才干做到脚踏实地？把饮食与运动日志保存在网上。《内科学文献》称，在一项试验中，用传统方法写厨房日记的参试者，减重1克也失利；相较之下，在智能设备上记载摄入量，受健康教练长途监督的参试者成功甩掉4～7公斤。科技作用也可以为减肥效劳，赶忙与一位朋友或教练共享谷歌文件吧。
8.对镜吃饭
看着自己大快朵颐的容貌，会主动发生一种望而生畏的作用，让你做到拿得起放得下。亚利桑那州大学的专业人士发现，对着镜子吃饭的参试者更介意身段，因而能在胡吃海塞之前急刹车。
9.男色当时，吃货退避
尽管餐厅里的甘旨佳肴让人底子停不下来，可是与男神或心仪之人共进晚餐，却能避免“胖”从口入。为什么？宾夕法尼亚印地安纳大学与阿克伦大学的一项陈述称，许多女人信任樱桃小嘴微启、小口吃饭，会让对面的男人觉得更温顺、更有女人味。
10.左右交换
一不留神，又消除了几袋零食？《特性与社会心思学》杂志贡献了一个不费吹灰之力的好方法：不必剁手，只需换手。用非惯用手拿取食物，可以打乱主动进食形式。在被要求运用非优势手的情况下，人们在观影时吃掉的爆米花显着削减。
11.丢掉信用卡
用现金购买食物或许是最简略的招数了。康奈尔大学与宾厄姆顿大学的研讨人员在试验中发现，与刷卡比较，现金买单的购物者更少做出激动的、高卡路里的挑选。
12.信任说不的力气
活跃心思学研讨中心的保拉罗宾森标明，绕开食物的成果常常是就此放下，因为回绝会导致负面心情，例如愧疚；重视则往往让你在甘旨的引诱下甘心屈服。一项全国查询发现，简直三分之二的澳大利亚女人感觉被逼抛弃心爱的食物。
13.适可而止
一盒1公斤的燕麦声称含25份，另一盒则声称含33份。究竟多少分量才适宜？这个问题难倒了不少人，无妨参照以下规矩。
14.加量不加次
从炒得炽热的少食多餐回归丰厚的一日三餐，能削减总热量的摄入。福瑞德哈金森肿瘤研讨中心在一项为期12个月的试验中发现，享用上午茶的女人比两餐之间开小灶的女人多减重4%（减掉了体重的11%）。为什么？不论饿不饿，加餐会成为一种习气，延伸从进食、饥饿到吃饱的信号传递时刻。
15.有话好好说
16.早睡
科罗拉多大学的一项研讨标明，当5个晚上的夜猫子就能让秤上的数字加一。参试者被要求每晚只睡5个小时，在不到一周内，他们都“胀大”了。好消息：睡觉时刻长达9小时，等于减肥。睡觉不足会让身体摄入更多卡路里，以保持清醒的状况；呵欠连天之下，更简略做出模糊的决议，一不小心就越过了卡路里的红线。
17.核算运动
德克萨斯基督教大学研讨人员标明，写下需求多少运动、流多少汗才干焚烧早午饭吃进肚子的卡路里，比锱铢必较薯条包装袋上的热量表更能管住不争气的嘴。与只列出卡路里比较，将等量的运动标示在菜单周围，更能削减人们大吃大喝的几率（对点餐的分量或类型并无影响）。把简略的数字变成清楚理解的运动量，可以协助吃货们认清放纵的成果。
18.眼不见嘴不馋
盖上盖子或用锡箔纸包起剩余的蛋糕，可以抵御“再来一口”的引诱。近来，一项针对顾客决议计划的研讨显现，决议后的“挑选完结”可以有用地向大脑深层传递“现已完结”的信息，然后让大脑聚精会神地处理下一个业务。伦敦商学院的专业人士发现，顾客在为一个决议贴上“已完结”、“中止再评价”的标签的心思进程，会进步对触及多项挑选的决议的满意度。
19.抛开智能手机
《心思科学》期刊的一项研讨标明，吃饭时一心多用，会下降对滋味的感知，让你在不知不觉中吃过量。参试者被要求一边记住一个7位数，一边制造一杯恰当甜度的饮料。成果发现，当参试者的大脑被其他工作占有时，他们多加了石榴汁糖浆。
20.学会宽恕
望着减肥的方针苦苦挣扎？何不把方针体重的数字划掉，改成一个规模。例如“减重2至4磅”比一个呆板的数字更能激起动力。《顾客研讨》期刊的一项研讨称，弹性方针外加答应上下起浮，能下降失利的或许性，进步成就感。
21.蔬菜唱主角
把牛肉馅换成蘑菇片，准没错，既不会让肚子唱空城计，又发生了热量赤字。在约翰霍普金斯大学体重办理中心的一项试验中，研讨人员让参试者把红肉换成白蘑菇，坚持一年后，他们的体质指数、体脂肪率下降，腰围也有所缩水。100克牛肉馅含大约750千焦，相同分量的蘑菇只要100千焦。
22.现在就吃
俄勒冈研讨所经过脑成像发现，热量赤字的时刻越久，越舍不得丢下手中的一盒甜甜圈。因为大脑的反响随时刻而加强，因而与食物别离3小时后，高卡路里的“可口”食物在你眼中吸引力翻倍。
23.“购”聪明
康奈尔大学的研讨人员给出了一张时刻表，与下午4-7点比较，鄙人午1～4点ss逛超市，更有或许喜爱低卡路里的食物。
24.办理宏量营养素
假如放下筷子才一瞬间，你就像瘾君子相同追着食物跑，或许是碳水化合物在捣乱。《美国临床营养学》期刊的一项研讨标明，升塘指数高的食物会敏捷开释葡萄糖，在饭后四小时内形成过度饥饿，发生激烈的胃口，鼓动你向零食伸出黑手。在喝完卡路里、滋味与甜度相同的奶昔后，挑选高升糖指数奶昔的参试者的血糖值飙升，呈现了过度饥饿，令大脑的奖赏中心伏隔核进入超负荷状况，鄙人一餐时大开“吃”戒。主张把升糖指数高的碳水化合物，例如马铃薯（82）、椒盐卷饼（83）换成欧洲防风（52）、腰果（27）。