减脂早餐day1：全麦面包+无糖豆浆+煮鸡蛋+拍黄瓜;热量355大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
豆浆、面包、鸡蛋都不需要讲了。拍黄瓜也是简单做法，把黄瓜从中间剖开，用刀拍撒，斜45度角切成小段，加一点点生抽，米醋，少量的盐，还可以增加一颗小米辣提味，搅拌均匀就可以了。
减脂早餐day2：全麦面包+脱脂牛奶+煮鸡蛋+白灼荷兰豆;热量329大卡，产能营养素均衡。
注意荷兰豆焯水时一定要煮熟煮透，然后加一点点盐，少许生抽，淋一点儿亚麻籽油(或者香油)，搅拌均匀就可以了。其它的食材不讲了吧。
减脂早餐day3：全麦面包+脱脂牛奶+胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆;热量370大卡，产能营养素均衡。
胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆做法：把胡萝卜和荷兰豆切细丝，锅内烧热油后，先把鸡蛋炒成块，然后加入胡萝卜和荷兰豆同炒，可以加一点儿水防止糊锅，出锅前加一点儿盐就可以了，其它的调味品不用加了，本味就好吃。
减脂早餐day4：素包子+豆浆黑芝麻糊+白灼菜心;热量351大卡，产能营养素均衡。
包子是素包子就可以了，香菇青菜，胡萝卜等都行。芝麻糊一包正好是35克，倒入300克的豆浆，搅拌均匀即可。
菜心在开水是煮熟，淋生抽、米醋，我觉得也不用放盐了，直接开吃吧。
减脂早餐day5：全麦面包+脱脂牛奶+白灼菜心+鸡蛋+圣女果;热量323大卡，产能营养素均衡。
看到就会做，也是不用讲做法的一餐。
减脂早餐day6：全麦面包+脱脂牛奶+白灼西兰花+鸡蛋;热量345大卡，产能营养素均衡。
长期以杂粮，全麦面包为主，偶尔给面包调换个口味也是可以的，做法也不用讲，看了就会。
减脂早餐day7：全麦面包+脱脂牛奶+白灼西兰花+鸡蛋;热量345大卡，产能营养素均衡。
偶尔可以用水果来代替早上的碳水，水果是果糖含量的食物。和蔬菜不能互换，水果的果糖含量高，口感更好吃，而蔬菜的热量更低，矿物质的含量更丰富些。
这7天的早餐适合大部分微胖的女性，大基数的女性或者女性可在同样比例的情况下，加大份量。