自制低糖酸奶配坚果燕麦粥,燕麦富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘,而且燕麦的碳水化合物非常丰富,早上当作早餐是很好的选择。搭配牛奶燕麦粥既简单又方便,还富含多种营养素,能够补充能量和营养,同时还能减少热量的摄入。
准备半根玉米,玉米的热量很低,而且还含有丰富的膳食纤维,不仅饱腹感强,还能帮助身体排毒养颜,而且玉米中的粗粮糖分少,对减肥也是很有利的。
准备一杯温开水,早上起床后喝一杯温开水,能唤醒沉睡了一晚上的肠胃,促进宿便的排出。
对于上班族来说,如果觉得白天没精神,可以选择在午餐后喝杯热茶,这样有助于消化。上班族减肥期间,早餐要吃的好,尽量吃一些高蛋白、高纤维、低脂肪的食物。并且不要吃油炸、高盐的食物,避免热量摄入过度导致体内堆积脂肪。
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