1.21天减脂法!饮食训练全攻略下午加餐:4个鸡蛋、70g燕麦 晚餐:250g卤牛肉、50g肉卷、100g菠菜、150g饺子【训练计划】 今日训练重点:肩膀和核心 1热身组:站姿杠铃推举,15KG,2×12次(收紧核心) 2史密斯坐姿杠铃推举:20KG(单边),4×10次;15KG(单边),2×12次(注意顶峰收缩停留1-2秒,控制离心) https://mbd.baidu.com/newspage/data/dtlandingsuper?nid=dt_5013098137999162730

2.五日苹果瘦身日记,真实体验第四五日苹果减肥挑战3. 午餐:煮鸡蛋一枚、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜,晚餐:白薯粥、凉拌 *** 、西瓜、苹果,提示:本阶段为期8天,主要食用蔬菜水果餐,注意不要过量摄入(避免主食、脂肪和甜食,以消脂为主),21天减肥法第三阶段食谱推荐:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一枚。 http://hufu.1980ws.com/woman/6078A17f.html

3.一周高效减脂餐,吃撑不过200大卡,好吃不长肉,姐妹们赶紧冲牛肉粗一周高效减脂餐,吃撑不过200大卡,好吃不长肉,姐妹们赶紧冲 1?虾仁豆腐汤 2?卤鸡腿 3?番茄蔬菜汤 4?黄瓜炒鸡蛋 5?香菜拌牛肉 (PS:把主食替换成粗粮,玉米,紫薯等,建议中午吃,晚上吃的话可以不吃主食, 盐不要放太多)https://www.163.com/dy/article/JHPN2FCU0556124I.html

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