一周营养餐食谱大全秋季食谱大全.pdf

1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉

2。中餐一碗饭+菜

3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了

九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,

切记不加糖)

5。配合适度运动

NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1。起床后两杯水

2。早餐蔬菜汁200cc

3。中餐优酪乳500克

4。晚餐蔬菜汁200cc

5。就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300

克,蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO。3(苹果餐)

1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00

一共五颗,吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO。4

1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健

怡可乐亦可)

2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,

水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO、5(蜂蜜减肥法)

1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3。第四天:只喝蜂蜜

4。第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天

选一餐只喝蜂蜜

NO、6(中药饮帖减肥法)

1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被

药渣吸光。

3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到

降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1。最好在每天洗完澡后

2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3。大腿只需拍打内侧

4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了

之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1。绝对不吃宵夜,少吃零食

2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时

多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6。食物之烹调,减少用油

7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦

的健康」才是我们的理想!

冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去

的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食

谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松

摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

1、西式包蛋(三人份)

食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝

1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

做法:

1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、

THE END
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