之所以没有明确的菜谱，是因为我觉得要把健康饮食作为一个长期实践的事情，太复杂太苛刻的话，在工作忙或者累的时候很难坚持，再回到点外卖的生活不就涛声依旧了么。
我看了一些关于健身的书和视频之后，把他们说到的共同的核心理论稍微整理了下，非常简单，如下：
根据以上的健康饮食原则，我首先断了家里的加工食物，买的冰激凌、蛋糕都没再碰过。
其次，多吃简单烹饪后的食物。经过几次去超市买食物，发现下面这些天然食材是我在家最常吃的，他们普遍的共性是营养价值高，制作简单：
1西澳水果麦片
它是非膨化类麦片（不是那种脆脆的泡牛奶的麦片），我一般会把麦片跟奶制品（牛奶、酸奶，有时候牛奶酸奶都会加）和水果放在一起搅拌，做成smoothie，作为早餐或者运动前的碳水补给。
乳糖不耐者可以选择脱脂牛奶、燕麦奶或者豆浆等做替代。我有点乳糖不耐（喝多了胃不舒服，偶尔会拉肚子），所以我加牛奶的量很少，也会挑脱脂奶。
纯燕麦麦片口感会不好，这个水果麦片里面有很多水果干，不会感觉自己在吃“苦”。
2香蕉、芒果、蓝莓
香蕉里面有丰富的碳水，很适合在运动前作为碳水补给。另外，我会将这三种水果作为smoothie的水果配料，很方便口感也好，蓝莓营养价值也很高。
3鸡胸肉
有时候嫌麻烦，我直接用鸡胸蘸泰式甜辣酱。
4牛排
5地瓜和玉米
这样吃下来，每天不会刻意控制饮食，保持原来每餐的食物分量，但体脂是下降趋势，不会经常感觉饿，运动时也有体力。
而且很神奇的一点是，健康的食物搭配运动成为习惯之后，对于“垃圾”食品的食欲就会降低。
以前我每次去完健身房就会只想吃蔬菜水果，本来想买零食犒劳自己却变得没食欲。最近我也很久没吃火锅或零食了，压根没有想吃的欲。但如果偶尔想放纵一下，我还是会找一周中的一餐调剂下。
再说一遍，这是一个长期、最好一生都坚持的健康饮食习惯，所以不要为了短期效果把自己逼到死胡同。而是通过健康饮食方式的实践，逐渐找到最适合自己，自己最爱吃的方式，并把它变成一种习惯。