警惕：4道家常菜，一吃血糖就飙升，或许你天天在吃！

任何类型的糖友，都是十分注意饮食，今天小编来说说这4种家常菜，你常吃却会使你血糖飙升！一起来避开哪些食物吧~

第一道：水煮鱼

很多人喜欢水煮鱼麻辣浓重的口感，但是制作水煮鱼，鱼片要先用沸水焯一下，配上豆芽，撒满辣椒与花椒，再浇上滚滚的热油，鱼片完全在油里“潜泳”，不是水煮鱼，而是油煮鱼。非常不适合，糖友食用！

第二道：糖醋排骨、糖醋里脊

糖醋食物堪比甜味饮料，糖有提鲜、增味、上色等作用，还能让菜肴味道有层次感，但是有的餐馆为了提高菜肴口感和卖相，烹制时可能会加入大量糖，有的甚至比甜饮料中都多。糖友应慎食。

第三道：含糯米的食物

马上就要端午节了，又到了吃粽子的季节，糯米质地很硬，碳水化合物含量很高，多被加工成粽子或者粥食用。像粽子又总是会搭配大枣、豆沙等辅料，这些食物都会使糖友血糖快速上升。

糯米是升糖指数很高的食物，糖友单独食用糯米后血糖也会快速升高，所以应慎食。

第四道：无糖蛋糕

为了满足爱吃甜食糖友的口味，商家推出了各种“无糖蛋糕”。所谓“无糖”指的是不含蔗糖，或者是用甜味剂代替蔗糖，但蛋糕本身是用粮食做的，其主要成分为淀粉，经消化分解后都会变成大量的葡萄糖。因此，糖友应有节制地食用。

糖尿病饮食顺口溜

三匙素油，二二一，橄榄大豆苏子油

不吃或者少吃动物油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2：2：1的比例搭配。

一万步，五杯水，吃动平衡不后悔。

每天一定量的锻炼对健康必不可少，运动是最好的免费降糖药。没有严重并发症的糖友可以每天步行1万步左右。

另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝五杯300毫升左右的水。糖友在喝水的时候，也可以加入一些有降糖消炎作用的草药茶，对身体健康大有益处。

可以用玉米须1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎后做成蒲公英玉参茶包，每日泡水代茶饮即可。

一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香

三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。醋有降脂、降糖促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。

一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬

海带每天吃一块巴掌大小，它含有丰富的膳食纤维和胶质，能降三高。

菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分，有降血压，降血脂的功效。

果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量，糖友水果可以作为主食，加餐食用。