晚上减肥菜谱家常菜图片家常菜谱

主食的话,燕麦、红薯、紫薯、玉米。补充蛋白质,鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛奶。晚上蔬菜可以多吃点,平菇、上海青、小白菜、西芹。饮食少糖,配合适量的运动,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化、富含营养。

晚餐吃低热量,高纤维,饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐,特别是上班族,如果不吃晚餐,会导致你晚上出现饥饿的现象,同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以,晚餐食物的选择,对减肥也是至关重要。

晚餐怎样吃既健康又减肥?

1,晚餐多吃素食,少吃荤食,多选择深绿色蔬菜,如菠菜,小白菜,芥蓝等,它们富含维生素K,维生素C和叶绿素。

2,晚餐少吃高脂肪,高热量以及容易胀气的食物。如糯米,羊肉,花生,萝卜等食物。

3,晚餐要定量为主,不暴饮暴食,主食尽量简单,最好以粗杂粮或全麦为主,不选择油脂多的食品。

4,晚餐调整就餐顺序,可以间接减少食物摄入量,避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮)。

5,晚餐后至临睡前这个阶段不再进食,进食会增加热量堆积,容易形成脂肪堆积。如果实在很饿,可以在睡前2小时选择一份低热量食物,如圣女果,脱脂奶,一个中等大小的苹果等食物。

6,晚餐食谱举例:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用,如红薯,燕麦,玉米,荞麦等粗粮。

作为晚餐,相对其他两餐来说可以适当清淡低脂一点,再过几个小时就要睡觉了,吃的过饱过于油腻不利于睡眠,一顿优质均衡的饮食离不开三大元素,即碳水化合物,蛋白质,维生素。

碳水化合物也就是我们常说的主食,列如米饭,面条,馒头等,减脂的话推荐吃一个拳头左右的量就可以,最好可以粗细粮搭配在一起,既延长饱腹感又有利于健康。像我们平常吃的土豆,藕这些也是富含丰富碳水化合物的食物,如果吃了这类食物就要降低主食的量了。

优质蛋白质分植物性蛋白(豆制品)和动物性蛋白(去皮鸡肉,鸡蛋,牛瘦肉,猪手肉等)。

维生素就是指各种蔬菜水果,水果尽量吃低糖的。

满足以上这三点即可,记住减脂炒菜要少放油,避免过于复杂的烹饪方式,尽量保留食物的营养。

希望以上能对你有所帮助,祝生活愉快!

大家好,很高兴回答这个问题,我觉得晚饭应该多吃点疏菜或者是疏菜汤,可以这样搭配,一个水煮鸡蛋和一盘青菜,或者是做一个汤,西红柿豆腐汤,放点香葱,海带冬瓜汤,也可以做个凉拌黄瓜,凉拌豆腐皮,凉拌芹菜,也可以煮个玉米,红薯,都可以自行搭配只要不吃的太油腻就行,正在减肥的小伙伴们可以试试,有不用饿肚子有可以瘦身挺好的。

减肥是一个永恒的话题,谁不想减掉多余脂肪,让身材更苗条呢?

首先减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快,所以保证蛋白质足够才可以有效减肥。鸡胸肉,鱼肉,虾和鸡蛋以及大豆制品都含有足量的蛋白质。

晚餐是减肥道路上的重中之重,不仅不能不吃,而且不能随便吃。以我个人经验是少吃主食,回避高碳水化合物,也就是含淀粉多的食物,比如米饭。选择一些含水分和膳食纤维的食材,杂粮富含维生素,膳食纤维和人体肌肉必须的蛋白质。青菜中的西兰花,豆芽,西红柿,菠菜减少调料也非常符合晚餐的要求。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类最好不要吃。

还有我建议爱吃夜宵的朋友们,晚八点之后就不要进食了,如果实在饿了,吃点甜味不浓,能量不高的水果,如猕猴桃,火龙果,草莓,方便的话蒸个苹果都可以。

以我日常饮食的标准是晚餐只吃七分饱,少量的馒头或花卷配一点蔬菜有时候喝点燕麦粥,燕麦粥既能缓解便秘,还能减去体内多余脂肪,还含有B族维生素,维生素E等,既能促进新陈代谢又能补充营养,偶尔有饭局即便多吃了一些肉制品,也应在饭后喝点酸奶促进消化。

就这样,减肥道路上我们共同努力!

每天晚上只吃蔬菜,的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃,通过节食来减肥的你,营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜,只要能坚持,当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力,还有是否能抵住各种美食的诱惑。

这几款蔬菜越吃越瘦

一、冬瓜

冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素,营养价值非常高,且没有一点脂肪,热量很低,也很清淡。其中所含的丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,是减脂很好的食物。

二、黄瓜

黄瓜含水分98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。

三、西红柿

西红柿含既可以满足人体对维生素和矿物中的需要,还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,且纤维不会被人体吸收,是所有蔬菜中不易转化脂肪的食物之一。

四、苦瓜

苦瓜的水份高,热量低。钾含量较高,有消除水肿,抑制脂肪吸收,能美容养颜。

五、胡萝卜

研究表明,每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤,且胡萝卜的热量低,适合减肥食用。

六、芹菜

芹菜含有大量的膳食纤维,有助肠胃消化,消除体内多余水份,清热解毒。

一天瘦一斤的减脂汤

一、番茄菌菇汤

食材:西红柿两个、海鲜菇50g、茶树菇50g、金针菇50g、白蘑菇50g、蒜瓣2个、葱一根

口感:鲜美可口,平时也可以做这样的汤,低脂又好喝,很赞的一道减肥减脂食谱

二、紫菜虾丸汤

食材:虾仁300g、鸡蛋2个、蛋清1个、葱姜

口感:不加一滴油的紫菜虾丸汤,一九鲜美可口,很好喝又不担心长肉肉

口感:轻松可口,不油腻,不喜欢香肠可以不添加。

四、鸡胸肉丸汤

食材:冬瓜、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、蛋清、白胡椒粉、葱姜、盐、香油

五、西兰花菌菇炒鸡丁

食材:鸡胸肉半块、海鲜菇、蟹味菇1小把、小米椒1个、西兰花少许

口感:低卡低脂高蛋白的鸡胸肉,口感特别嫩滑细腻不柴,加上菌菇和西兰花翻炒,鲜美可口

问题本身就有问题。

如果想减肥,准则是六个字:“管住嘴,迈开腿”。

说说我的食谱吧。

早餐一般是牛奶麦片、坚果。

中餐一般是家常菜、米饭,七分饱。

晚餐一般是水果(火龙果、香蕉、梨)。

至于运动,基本是早上6点起床,3km;晚上3km。如果加量的话,在晚上3km前再加1小时力量训练。

早餐是一定要吃的,因为可以保证一天最初的能量,如果不吃早餐,那么吃午餐后,所吃的热量身体将比吃早餐所吸收的要多的多,反而会胖,所以早餐一定要吃,午餐吃蔬菜,晚餐吃蔬菜,是可以减肥的,而且坚持的话效果很好,不过刚开始会觉得不适应,会觉得饿,不过几天或一周后便会适应,因为胃已经适应,胃变“小”了…建议每天早餐喝杯豆浆或牛奶,以弥补瘦身后皮肤的松弛,而且美容,祝你瘦身成功

—贵在坚持—

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1、燕麦

将燕麦粉调成糊状用电饼铛作成薄饼吃。最好是不要放糖,少放一点油,切记不要放糖,可以将半根香蕉打细后参与一同做饼,多么有着天然的甜味,滋味好。燕麦是低热量食品,并且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦打成细腻的粉。

2、香蕉

香蕉可以帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉便可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。

3、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

4、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的成效。冬瓜中含有维生素C和钾元素,钠的含量低,是异常好的瘦身天然食材。可以或许做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以或许做肉末蒸冬瓜,蒸的食品,油量少,营养损掉落小,加一点瘦肉末,味道相当可口,并且热量却不高。

5、西瓜

西瓜口感好,水分多,热量低,是异常不错的减肥水果,然则西瓜含糖量也不低,不可吃过多,不然是会长肉肉的。

6、苦瓜

苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这么吃能更好地增加营养的损掉落。苦瓜性寒,脾胃不好的人要少吃。

7、苋菜

苋菜热量低,含有大量的粗纤维,帮助肠胃蠕动,增加脂肪采取,是餐桌上很受人爱好的减肥食材。

8、豆腐

豆腐含有很多优良蛋白。热量低,赋有饱腹感,并且豆腐是深受大家喜爱的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候不要放太多油。

9、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食品本身也有热量,喝得太多的话,一天摄取的总能量高了仍然能减肥。

10、白开水

水是生命之源,人一天起码要喝1500毫升水才调理身体健康,多喝水,促进新陈代谢,清理肠胃,清除毒素,白开水是纯天然的美容减肥饮料。

THE END
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