饮食减肥注意3个原则，还有食谱快收藏
所谓适量是指每人每天的摄入量小于消耗的量，而每日摄取1200千卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。
这个标准可以分解为一个“3+2+1+1+1+1”的搭配餐单：3两主食（生重，以下同）、2两肉、1个鸡蛋、1杯奶、1斤蔬菜、1点油，这就能满足减肥每天所需的最低热量1200大卡。
在此，为大家提供一套简单实用的1200千卡的食谱，供减肥的朋友们参考。
1.早餐7:00－7:30：250毫升脱脂牛奶；1块红薯（约50克）；1个煮鸡蛋（约50克）。
2.上午加餐9:30：一份新鲜的西红柿或黄瓜（约200克）。
3.中餐12:00：一两米饭（熟重约130克）；清炒生菜（生菜200克，植物油5克）；冬瓜烩鸡片（鸡片100克，适量辅料，油10克）。
4.下午加餐15:30：无糖燕麦片25克冲服。
5.晚餐19:00：黑米粥（黑米25克）；芹菜炒豆干（芹菜100克，植物油10克）；蔬菜沙拉（紫甘蓝、胡萝卜、生菜各50克）。
最后需要提醒朋友们的是，减肥的关键在于坚持。合理的减肥饮食只有在坚持一个月以上，方能显效。
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