赘肉是女人们的天敌，没有一个女人是喜欢自己身上的赘肉多的，减肥是大部分女人一直在追求的事情!怎样减肥对身体的伤害最小呢，有人说经期减肥的效果是很好的，也有人说香蕉减肥法能快速甩脂。究竟轻松减肥该怎么做呢，一起来了解一下吧!
美味家常菜减肥食谱推荐边吃边享“瘦”
清淡无味的减肥菜让很多减肥的朋友因此而坚持不下去，其实还是有不少美味又健康的减肥食谱的。今天小编就来为你推荐几款减肥家常菜，非常适合现在炎热的夏季，让你吃得饱又能达到减肥目的。
松仁玉米
推荐理由：玉米中含有较多的粗纤维，还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。
材料：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。
做法
1、将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用;
2、大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受热均匀;当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉;
3、大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒;
4、转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟;
5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。
山楂鲤鱼减肥汤
推荐理由：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个、黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟;
2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊;
3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;
4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
芹菜炒香干
推荐理由：芹菜是高纤维食物，含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜也是一种理想的绿色减肥食品，因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。
材料：芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
1将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸长的段;
2香干先横批切成两半的片，再改刀成丝;
3热锅入油，待油温时倒入香干炒出香味;
4倒入芹菜，翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火10秒钟即可。
酱香茄子
推荐理由：此菜甜而不腻，独具风味，因茄子所含脂肪、碳水化合物极少，所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。
材料：紫茄子500克、肉末500克、面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。
1、炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;
2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒;
3、将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
晚餐怎么吃能减肥
如何规划晚饭饮食分类中，鱼类、贝类、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有热量是相对较低的，但是即便是热量少，也要注意饮食量的控制，如果摄取过多的话，热量也会累积超标，导致身体发胖，尤其是晚饭要尽可能少吃!
合理安全晚餐
1.晚餐要少吃
饭餐要少吃，但是也要注意营养均衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝点粥类，这样能够起到减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!
2.晚餐后喝点酸奶
晚饭后可以喝点含有益生菌的酸奶，因为这类奶制品能够帮助脂肪的分解，促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，预防便秘的发生等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的酸奶，否则就会不利于热量的散发，还会对肠胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不错的减肥饮品。
3.晚餐后1~2个小时做些简单运动
夏季如何减肥
久坐不动类人工冬眠效应增
夏天特别热，热到不得不待在冷气房，结果反而吃更多，加上「类人工冬眠效应」影响，民众或是上班族多足不出户，待在屋内狂吹冷气，增加代谢症候群的风险，甚至久坐不动的结果，反而都被冷气给「吹」胖了。
新陈代谢差增腹部肥胖风险
所谓「类人工冬眠效应」是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%，新陈代谢率一旦下降，体内温度也会跟着下降，肠胃蠕动也会跟着变慢减缓，肚子容易肿胀、便秘，或是体内水份不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。
少喝糖饮料多做腹式深呼吸
事实上，夏天很多人都遇到类似的困扰。好几位时时刻刻都待在冷气房的患者，经检查测量之後发现，他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降，1个月内的体重都增加了1至4公斤不等，都可以说是出现「类人工冬眠效应」导致肥胖。
这么炎热的天气，不吹冷气真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷气温度不要调太低之外，1天之中，至少要让自己流汗半小时，多喝水，少喝含糖饮料，即使待在冷气房，也要强迫自己做些简单的运动。
夏季减肥食物
1、黄瓜
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
2、梅子
是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世。
结语：好身材不仅是为了吸引异性的目光，更重要的是女人增加自信的资本，一个女人拥有完美的身材对生活和事业都是非常有帮助的!相信上述介绍的这些减肥方法，一定能够帮助大家轻松赶走多余的脂肪，夏季能够秀出自己完美的身材!