在秋季养生的时候必须要根据情况去选择合适的食物来吃，因为只有这样才能够确保让自己在服用食物以后达到滋补身体的需求，但是，也有的人表示，自己并不知道秋季养生需要吃什么食物，其实，秋季养生有十种食物必须要吃，那么，秋季养生必吃十种食物是什么呢来做了解。
一、莲藕
莲藕本身含有丰富的维生素b，同时还有铁元素和钙质等等营养成分，当然，里面的植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也特别丰富，能够起到补血和补气的效果，除此以外，它还有缓解疲劳和帮助调节新陈代谢的效果，所以，大家在这个季节可以多吃莲藕满足需求。
二、蘑菇
蘑菇里面的矿物质很丰富，尤其是钾元素，钾元素可以帮助预防中风，而且，也有帮助肌肉正常收缩的效果，在帮助降低血压方面效果也不错，加上它里面有丰富的膳食纤维，所以，已经成为了很多人会优先选择的一种食物。
三、小白菜
在小白菜里面的矿物质很丰富，其中钙质就含量非常高，它里面也有能够促进钙质吸收的成分，另外，在帮助缓解紧张情绪上和对抗过敏上作用也都很突出，除了上述作用以外，也可以降低心血管病症出现的可能性。
四、西蓝花
西蓝花里面的营养成分含量高，而且营养也很全面，尤其是里面的胡萝卜素含量非常高，当胡萝卜素进入到身体以后，不但能够起到护目的效果，也有对抗氧化的效果，除此以外，在里面的微量元素也很丰富，所以，有需要的朋友可以服用西蓝花来满足需求。
五、菠菜
在菠菜里面除了大家都知道的矿物质以外，叶酸也是很丰富的，这种成分能够帮助制造红血球和白血球，可以让使用者的免疫力增强，同时也能够帮助预防出生缺陷情况出现，它里面的叶黄素也可以帮助预防眼睛衰老，但是，菠菜最好是现买现吃，不建议储存太久。
六、葡萄
葡萄里面的营养高，有丰富的葡萄糖，而且，还有帮助消化的果酸，适当服用一些葡萄可以起到健脾和胃的效果，里面的矿物质和维生素也很丰富，如果能够经常服用一些葡萄，也可以改善神经衰弱，另外，它里面有一种强抗氧化剂，可以起到对抗衰老和帮助身体自由基清除的效果。
七、山楂
山楂里面的果胶是多糖物质，可以帮助控制服用者的血糖和血脂，而且，它里面的黄酮类化合物和有机酸也很丰富，可以起到对抗癌症、降低血压和胆固醇等等多个方面作用，它适合消化不良、心血管病症或者是肠炎患者使用，但是，如果是孕妇、胃酸分泌多或者是儿童等等特殊人群就不可以使用它。
八、柑橘
在柑橘里面含有的营养成分很丰富，有着对抗氧化、对抗过敏、预防血凝和降低冠心病、中风以及高血压等等问题出现的可能性，加上它里面有丰富的维生素b,所以，对使用者的神经系统也有很重要的作用，有这些需求的人群可以选择服用柑橘满足需求。
九、石榴
在石榴里面的有丰富的糖类，而且，里面还有丰富的蛋白质和容易被使用者身体吸收的脂肪成分，使用者在使用以后可以让身体里面的能量以及热量得到补充，同时也不会让身体的负担增加，里面的维生素、有机酸、糖类等等成分含量也很丰富，不仅能够预防便秘，也有调节腹泻的效果。
十、鲜枣
鲜枣里面的营养成分高，其中包含有有机酸、各种矿物质以及胡萝卜素等等，里面的维生素c成分含量也很丰富，它在美容、调节血压和预防癌症方面都有很不错的效果，除此以外，也有软化血管的效果，所以，有这些问题的人群可以服用它来满足需求。
上面就是秋季养生必吃十种食物情况介绍，这些食物都是很不错的，如果希望自己可以选择到适合自己的食物来帮助自己调节身体，那么，就要根据情况多吃上述这些食物，当然，在吃的时候也可以根据情况搭配上合适的食物一起吃。