长期严重的便秘，可使人的精神紧张，头昏脑涨，口舌生疮，爱发脾气，吃不下饭，睡不好觉。
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清晨5-7点
定期地进行排便的话，对于身体的健康非常有好处。
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睡前进行排便的恶化，可以更好地减轻肠胃的负担性。
进行一天中的第二次排便，对于一天中的食物和毒素进行有效的消耗和排出，避免了睡觉期间，对于体内的毒素占有大肠，导致毒素的堆积，影响到睡眠质量，身心的健康发展。
睡前的最后一次排便是有助于减少身体的毒素物质，从而起到安神助眠、润肠排便、改善身心的健康发展。
02
便秘的人，
这3件事越早知道越好
第一件事：饮
1、温开水
对于便秘的人来说，如果早晨无便秘的话，最好的方式就是空腹的情况下，饮用一杯温开水，不但可以补充人体在经过一夜的消耗所消化的水分，甚至可以刺激胃部的蠕动效果，改善其便秘的情况，从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。
2、丁香花茶
丁香花茶可以有效的改善肠道的健康度，丁香花茶虽喝起来微甜的辛辣味，其中却含有独特的挥发性成分，不但可以让肠胃变得暖和，缓解腹部消化不良所引起的胃痛、气胀等情况，从而增加其肠胃的消化功能，促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭老宿便，赶走便秘情况。
第二件事：食
多补充益生菌，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。
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第三件事：穴
支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感，对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行，起到保健养生的作用。
我们再介绍一个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果：
十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。
【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
除了大家常吃的白萝卜、山药以外，还有一种小东西也有止咳平喘的功效，具有良好的补益之功。它就是杏仁~
《滇南本草》记载杏仁：“止咳嗽，消痰润肺，润肠胃，消面粉积，下气。治疳虫。”
古人还认为，常吃杏仁益寿。我国新疆南部喀什、和田、阿克苏、库车等地的维吾尔族居民，生活贫困，但长寿老人特别多，其中一个重要的原因就是爱吃甜杏仁。
杏仁油是一种优质脂肪，是因为杏仁油的脂肪是不饱和脂肪酸，
这种不饱和脂肪酸不产生脂肪的堆积，可以保护血管，还能辅助预防高血压、高血脂等心血管疾病，可以降低低密度脂蛋白和血清中的胆固醇水平。
现代研究还发现，杏仁有助于改善胰岛素的敏感性，所以杏仁对于糖尿病病人是比较适合吃的。
它含有的维生素也是非常优质的。特别是它含有的11种脂溶性维生素，包括维生素A、维生素E。
尤其是维生素D3的含量特别高，而且维生素D3的生物活性可以促进钙吸收。
杏仁中富含的欧米伽-3脂肪酸和维生素E等营养素，可以提高大脑的认知功能和思维能力，预防老年痴呆等脑部疾病。
在《本草纲目》里就有记载，杏仁有润肺、下气、散结、消积的作用，能够起到润燥化痰、有效缓和咳嗽的效果，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。
在干燥的秋季里，常有人会出现便秘的问题。其实，食疗通便的关键，一在于“行气”，二在于“润肠”。大多数通便食材都只具有其中一项功效，而杏仁则是两点兼备。
杏仁它可以通过宣降肺气、散结消滞，使肺脏和大肠的气机通畅，帮助润肠通便。
它所含的膳食纤维含量也高！每100克杏仁纤维含量8克，是山药的10倍，萝卜的7.2倍，促进肠道蠕动能力很强~
日常有便秘或经常食后腹胀的人，适当喝点杏仁露就会有肠道顺畅的感觉。
生活中我们常能见到三种杏仁。煲汤的甜杏仁、入药的苦杏仁、还有当零食吃的大杏仁。
首先，大杏仁俗称“巴旦木”，实际是桃属植物扁桃或其同亚属植物的种仁，是经过专门培育用作食用的，本质上并不是“杏仁”。
而苦杏仁与甜杏仁虽然都是“正经八百”的杏仁，但在营养保健方面各有侧重。
在中医看来，甜杏仁偏重于滋润保护，有养护胃气的作用，能够润肺宽胃、祛痰止咳。
而苦杏仁善于降气，入肺和大肠经，所以在临床上是用苦杏仁来止咳通便。
不过苦杏仁里面含有一种药用成分叫苦杏仁苷，被氧化以后容易产生有毒的氰化物。所以苦杏仁一般只药用，而甜杏仁我们可以食用，一般在坚果店买到。大家秋季吃杏仁时，最好选甜杏仁。
1、五仁丸（《世医得效方》）
治津枯便秘。大便干燥，难摄难出，口干欲饮，舌燥少苔，脉细涩。
组方：桃仁15g、杏仁15g、柏子仁5g、松子仁5g、郁李仁5g、陈皮20g。
用法：将五仁分别研为膏，入陈皮末研匀，炼蜜为丸，如梧桐子大，每服五十丸。
治外感温燥证。头痛，身热不甚，口渴咽干鼻燥，干咳无痰，或痰少而粘，舌红，苔薄白而干，脉浮数而右脉大者。
组方：桑叶6g、杏仁9g、沙参12g、川贝母6g、淡豆豉6g、山栀皮6g、梨皮6g。
用法：水二杯，煮取一杯，顿服之，重者再作服。
功效：润肤美白、延缓衰老。
功效：本药粥具有滋阴润肺、清热平喘的功效。适合于肺燥阴虚咳嗽、口干、咽干的人群食用。
2.把煮好的杏仁奶液倒入容器中，放入冰箱至凝结成豆腐冻状。食用前切丁，淋上糖桂花即可。
我们还有注意控制食用量。杏仁虽说营养价值高，健康功效也有不少，但它也是一种热量较高的食物。
木香蜈蚣散（陈继戎方）：广木香10g，蜈蚣3条。
共研细末，分3次服，大人白酒冲服，小儿煮甜酒服。可连服数十剂。
主治：睾丸一侧或两侧肿大而痛者。
睾丸虽属肾系而与肝经有关。肝经输经脉络阴器，肝郁气滞则气机不通，气机不通则肿大疼痛。
即《圣济总录》所谓“寒气客于经筋，足厥阴经脉受邪，脉胀不通，邪结于睾卵”，即呈“卵胀”。
寒凝气滞，脉络不通，法当温散寒凝，宣通脉络。
方中木香辛温无毒，“乃三焦气分之药，能升降诸气，气滞者宜之，乃塞者通之也（时珍）”。
蜈蚣，辛温，有毒，专走肝经血分，《名医别录》谓能“去恶血”，《日华子本草》谓能治“癥癖”，时珍则谓能治“小儿惊痫，风搐脐风，口噤丹毒，秃疮瘰疬”。
可见本品有以毒攻毒，祛风解痉，活血通络之功。
此方用木香入三焦气分，疏畅气机，开其窒塞；蜈蚣入血分，解毒止痉，活血通络；用酒以行药力，共呈行气通络，解毒消肿之效。俾气血流通而无壅滞之患，则卵肿之疾自愈。
此方用治睾丸肿大，药味虽简而疗效卓著，无需辨别寒热虚实，亦无需加减。本方和四逆散同用亦可。
余用此方治疗睾丸肿痛，数以十计。今附病案之一于下：
1976年夏，带学生到宜宾县高场区实习。应区卫生所所长江林禄之邀，看一住院病人。
患者在1个月前作过输精管结扎手术。术后睾丸肿痛，使用消炎抗菌药物，治疗月余，依然如故，肿痛不消。
遂以此方研末，用酒冲服，1日1剂，五天之后肿痛全消，出院。
“脾有邪，其气留于两髀”。这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。
两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，腹股沟是脾经的循行位置。因此，拍打腹股沟，可以打通脾经，从而健脾。
气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧，具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用。冲门在人体腹股沟外侧，有治疗奔溃带下妇科炎症的功效。
我们在拍打的时候不需要找穴位专门的位置，大面积在附近拍打即可，这样既健脾胃，还能治疗多种妇科疾病。
长得很胖的人，其实最根本的原因是脾虚，运化水湿的功能下降。拍打两髀，能有效地调节脾胃，从而使身体由肥胖机体状态变为正常机体状态，同时可以阻断脂肪再次积存，使身材恢复苗条。
拍两髀方法
方法：站立，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，感觉脊椎末端的尾巴骨向里蜷起来（平时如果久站腰酸的人，也可以这样站，便于受力，也保护自己），从肩膀甩起来，利用惯性用双手拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止。最好每天拍打两到三次，每次5～10分钟。
注意：拍打的力度一定要控制好，绝对不能过重，因为两髀靠近肝脏、胆囊等重要器官，拍打过猛，会影响器官的正常运化功能。
拍打时需避风，时长15-20分钟左右。经期孕期不要拍哦。
拍打之后会出现的反应
1.腹部会从微凉，发热至到发烫，像是内置了暖宝宝一样，停止拍打之后，还会觉得里面有震动的感觉。
2.从小腹带动整个后背以至身体都发热。
3.脚心出汗。
4.打嗝，排气。
5.腹股沟出会有不同颜色瘀斑，几天后逐渐消失。
6.大腿内侧发热发痒。（气血通的表现）
注意：如果被拍到的两髀出现痧点，可多喝白开水，帮助体内排毒。
拍两髀的功效
1胖子减肥，瘦人增重
胖的太胖，瘦的太瘦，这些都是因为脾的运化能力下降，吃的不吸收，成了干巴巴的瘦子；吃的运化不走，成了松软可弹的软胖子。
通过拍打腹股沟，腹股沟脾经的必经之路，强健脾经，让脾的运化吸收能力增强，使胖的瘦，瘦的胖。
2、改善便秘，清理宿便
拍打腹股沟，通过外力直接加速肠道的蠕动。
如果你是两天没有排便的人，连续拍打半小时到一小时甚至可以立即排便。
如果你排便一直很好，也值得拍打，坚持几天，会排出很硬很硬的小颗粒，也就是你根本不敢相信的宿便排出来了，那是一种平时排便从未有过的体验
3、改善妇科，月经问题
身体的褶皱（关节）部位最容易藏邪，就像衣服最容易沾灰的褶皱处一样。
常拍打腹股沟，会促进血液循环，畅通经络，就像是把容易堵塞的河道处疏通，让气血顺利通过，那么淤积在这里的毒素，寒气，也就顺势冲破。
每天1小时，坚持一周就会看到效果。
4、改善宫寒、痛经、妇科炎症
拍打腹股沟能有效刺激两个对治疗妇科病非常有效的穴位——气冲穴、冲门穴。
气冲穴在人体腹股沟处，大腿根儿内侧，具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用，而冲门穴在人体腹股沟的外侧，有治疗崩漏、带下、妇科炎症的功效。
通过拍打，不断给这里深层的震动，加速气血的运行，让这里血脉通畅，寒气拍走，炎症渐消。