一周七天的菜谱安排表格，一周营养配餐的食谱表（每天不知道吃什么关注我）

早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；

中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；

晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：

早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；

中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；

晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：

早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；

中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；

晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四：

早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；

中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；

晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：

早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；

中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：

早餐：橙汁、面包、紫薯；

中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；

晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：

早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；

中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；

晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养均衡对身体的好处

利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的`形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。

一周美容食谱

第一天：嫩肤猪脚汤(增加肌肤的弹性)

猪脚中含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化成明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能，使肌肤细胞保持滋润，明显减轻已有的皱纹，富含胶质，可以快速补充胶原蛋白，让皮肤光滑有弹性。

第二天：弥猴桃色拉(帮助肌肤排毒)

水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

第三天：紧肤豆浆(增加肌肤的细滑度)

豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

第四天：红豆汤(排水肿)

红豆自古变是养生圣品，不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

第五天：红糖糕(加速代谢速度和美白)

红糖在日本被视为美肤圣品，因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

第六天：蜂蜜红枣茶(使皮肤细嫩有光泽)

蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽，红枣具有活血养颜的功能，能改善冬天手脚冰冷的状况。

第七天：薏仁牛奶粥(美白滋润肌肤)

薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更加乘，牛奶可滋润肌肤，薏仁可帮助排水肿，可说是一举数得呢!

MM们，你们是不是也心动了跃跃欲试了那就不要犹豫啦，美丽“吃”起来!