早餐:1。全麦花生土司四片，花生酱1茶匙。二、黄瓜，番茄三色沙拉大黄瓜片，小黄瓜片，番茄各50克。三、稀释柳橙汁柳橙2种。
午餐:1。半碗胚芽米饭。菠菜牛肉：菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙。三、香菇豆腐：10克香菇，1/2块豆腐，少量酱油，少量醋。四、萝卜清汤：白萝卜60克。
晚餐:香菇汤。
烹饪方法：洋葱50克，高丽菜100克，香菇100克切丝，荷兰芹100克切块或条状，加4~5碗水煮，加入适量调料。
豆芽青椒丝汤
早餐:1。沙拉包。二、小麦胚芽牛奶。
午餐:1。胚芽米饭。二、虾卷。三、炒芥蓝菜。四、海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤。
烹调方法:金针菇(干)30克，豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克，用4~5碗水煮所有材料。调味可以自行添加，也可以稀释汤。
主要营养成分描述:午餐小麦胚芽，大量维生素B1和卵磷脂，可以帮助大脑发育，提高学习效率。海带含有褐藻胶、碘、多种维生素和矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，而且有利于预防和治疗甲状腺功能减退症状，增强全身代谢功能。
黄瓜金针菇汤
早餐:1。馒头夹蛋全麦馒头1个，煎蛋1个，油1茶匙。一杯豆浆。
午餐:1。如意面1碗:青江白菜100克，香油1茶匙。二、枸杞丝瓜汤。三、青葱蒸茄。
晚餐:黄瓜金针菇汤。
烹调方法:金针菇80克，香菇(干)20克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜少许，大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇，香菇切片，加入适量调料，加入一些香菜。
主要营养成分描述:豆浆富含维生素A、维生素B、钾、钙等矿物质，具有滋润皮肤、抗癌的功效。黄瓜含有极低的热量，能清热化痰，利尿排毒，增强免疫功能。是现代人防癌的最佳天然食品。
牛蒡萝卜豆汤
早餐:1。葱花麦片咸粥:1碗麦片(熟)，1两块碎肉，少许葱花。二、优格水果沙拉：苹果3片，草莓4片，香蕉l条。
午餐:1。胚芽米饭。二、百页雪菜：百页25克，雪菜60克，油1茶匙。三、香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙。四、紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤。
烹饪方法:牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜切成块，用4~5碗毛豆水煮，加入适量调料或汤。
主要营养成分说明:优格是凝固的乳液，可以代替食用的沙拉酱，减少不必要的热量堆积。雪菜，又称雪中红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素和矿物质，有助于人体的生长发育，维持生理功能。
莴苣花椰菜汤
早餐:1。水果:2片西瓜。二、通心面沙拉：熟通心面50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐:1。半碗胚芽米饭。二、咖喱鸡块：2块鸡块，40克土豆，1/2汤匙油，咖喱粉调味。三、凉拌豆芽：绿豆芽100克，少许香油。四、香菇笋片汤：笋片50克，香菇3朵。
晚餐:莴苣花椰菜汤。
烹饪方法：生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜80克。生菜切适当大小，花椰菜拨块，加超市买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
主营养成分说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调节生理不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。另一方面，它可以护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
木耳大白菜汤
早餐:1。松饼+蜂蜜。二、米乳。
午餐:1。番茄通心面:煮1.5碗通心面，50克番茄，50克高丽菜，1两个碎肉末，1茶匙油。二、柴鱼味鱼汤：豆腐2块，柴鱼少量。
晚餐:木耳白菜汤。
烹调方法:大白菜200克，木耳50克，金针30克，芥末50克，胡萝卜100克。白菜切片，木耳，胡萝卜切成合适的大小，加入金针，用4~5碗水煮，调味后加芥菜。
主要营养成分描述:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量和普通砂糖一样，平时也要限量食用。番茄蔬菜水果的口碑主要富含纤维和维生素C。番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不像普通水果蔬菜那样容易被破坏。
养颜减肥汤。
功效:去除水肿，养血，适用于贫血、水肿、面色苍白的肥胖者。
材料:皮冬瓜900克，鸡1只，瘦肉150克，蘑菇10个，红枣15个，生姜2片，盐适量。
作法：
一、鸡肉去皮，猪瘦肉洗净后过水。
二、香菇去蒂，泡水3小时或一夜(香菇水一定不能倒掉)。
三、红枣去核备用。
四、冬瓜连皮带切块。
5.12碗水煮沸，加入鸡肉、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、生姜，用大火煮10分钟，然后用小火煮2小时，再加入冬瓜煮30分钟，加盐调味。
说明：
冬瓜钠含量低，不含脂肪，能利尿祛湿。所以经常吃冬瓜有明显的减肥和减肥作用，对肾炎和水肿也有消肿作用，尤其是糖尿病患者。蘑菇可以降低血脂和胆固醇；再加上鸡肉、猪肉、红枣的滋补作用，这种汤具有减肥、补身、让脸红润的多重作用。
海带瘦身汤
功效:清热除湿，减肥轻身。
适用对象:糖尿病、胆固醇过高的肥胖人群。
原料：带皮冬瓜1斤，海带2两，陈皮1小块，瘦肉4两。
冬瓜连皮洗净，切块，海带先泡水，将泥沙、杂质洗净，切段备用。
瘦肉洗净切片，用热水川烫去血后备用。
三、锅内加入适量清水，加入上述所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。
说明:冬瓜有减肥的作用。海带是海鲜，富含碘和各种微量元素，具有消除脂肪和胆固醇的作用，所以也有减肥的作用。
杏仁美白粥
功效:美白，润肠通便，瘦身消肿。
材料:杏仁8元，薏米22，米12，汤1罐，少许冰糖。
做法:所有材料洗净后，加入适量清水煮粥即可食用。
说明:便秘是皮肤不好的原因之一。杏仁油可以润滑肠道，使皮肤光滑细腻。
回春瘦身汤
功效:补血润肤，美白，改善肥肿。
材料:莲子，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，汤，少许冰糖。
一、猪肉洗净后过水。
2.清洗所有材料。
3.将10-12碗水煮沸，加入所有材料，用大火煮10分钟，然后用小火煮2小时。