小学生一周食谱安排表,10岁孩子一周的营养餐

小学生一周食谱安排表?学生一周营养早餐搭配:1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。2、周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。3、周三早餐:面包片或面包块、薯片、那么,小学生一周食谱安排表?一起来了解一下吧。

小学生星期一早餐食谱

①肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。

②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。

③鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

④面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。

小学生星期二早餐食谱

①馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。

②牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。

③牛奶,馍夹肉,苹果。

④蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。

小学生星期三早餐食谱

①海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。

②酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)。

③牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

④发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。

小学生星期四早餐食谱

①烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。

②花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。

③粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

④牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

小学生一周午餐食谱之一

星期一午餐午点

午餐:卤猪肝,肉糜胡萝卜心菜拌饭,蕃茄土豆丝汤,餐后:西瓜,午点:双色卷,牛奶

星期二午餐午点

午餐:青椒胡萝卜片炒鳝背,香干榨菜炒银芽,丝瓜肉丝汤,玉米饭,午点:白扁豆肉丁粥

星期三午餐午点

午餐:虾皮菜肉,大馄饨,餐后:八宝饭,午点:杞子绿豆玉米羹

星期四午餐午点

午餐:杨梅小肉圆,小白菜底,虾皮菜心,腐竹汤,餐后:葡萄,午点:香菇鲜肉,烧卖

星期五午餐午点

午餐:方腿黄瓜,鸡蛋炒饭,肉丝干丝,红米苋汤,餐后:小馒头,午点:面包,橙汁,鱼肝油

小学生一周午餐食谱之二

午餐:大米饭,椒盐猪肝炒素,肉圆毛菜汤,午点:大葱油花卷

午餐:大玉米饭,莴笋炒鳝丝,韭菜炒百叶,蕃茄心菜汤,午点:果酱角(包)

午餐:大糯米烧卖,青菜肉汤,餐后:香蕉,午点:菠萝米仁羹

午餐:大米饭,酱爆肉丁,蘑菇炒青菜,咸菜土豆汤,午点:五香素鸡,阳春面

午餐:咸肉菜饭,双色卷,开洋紫菜豆腐衣汤,餐后:西瓜夹心饼干,橙汁鱼肝油

小学生一周午餐食谱之三

午餐:大米饭,土豆红煨肉,香干拌蓬蒿,鸡肝木耳蛋花汤,午点:蜜枣蒸糕

午餐:玉米饭,糖醋鱼条,青菜炒胡萝卜,葱花豆腐汤,午点:牛肉煎包

午餐:虾皮菜肉馄饨,血糯甜饭,餐后:什锦水果,午点:赤豆莲心花生粥

午餐:大米饭,红烧鸡块,肉丝炒芹菜,蕃茄咸笋腐竹汤,午点:鸡蛋片儿汤

午餐:海鲜饭,自制蛋糕,肉圆毛菜百叶汤,餐后:西瓜,午点:面包

小学生一周午餐食谱之四

午餐:(糖醋)猪肝,荤素罗宋汤,餐后:西瓜,午点:豆沙包子,可可牛奶

午餐:三丁煨虾仁,香油拌毛菜,榨菜肉丝豆腐汤,玉米饭,午点:蜜汁香干粥

午餐:鲜肉包子,咸笋毛豆,冬瓜蕃茄汤,餐后:甜双糯,午点:红枣米仁菠萝羹

午餐:芙蓉蛋卷,青菜小油豆腐,黄瓜肉丝蛋片汤,餐后:香蕉,午点:菜肉蒸饺

午餐:沙司鸡翅根,胡萝卜虾皮炒心菜,海带肉丝百叶汤,午点:饼干,橙汁,鱼肝油

小学生一周午餐食谱之五

午餐:(酱爆)花生米小肉圆,番茄心菜胡萝卜拌饭,毛菜肉丝汤餐后:葡萄午点:牛奶鸡蛋面饼

午餐:糟溜青鱼条,韭菜炒绿豆芽,丝瓜香菇鸡蛋汤,玉米饭午点:咸味鲜粥,卤猪肝

午餐:香干虾皮菜肉水饺餐后:甜玉糯午点:红枣绿豆米仁羹

午餐:虾茸肉圆蛋皮丝胡萝卜,豆花羹,毛菜胡萝卜鸡蛋丝拌饭餐后:香蕉午点:香菇素菜包

午餐:(茄汁)洋葱土豆牛肉丸,炒心菜,青米苋肉丝干丝汤午点:面包,橙汁鱼肝油

小学生一周午餐食谱之六

午餐:(糖醋)鲳鱼片,炒豇豆丁,海带肉糜豆腐汤,玉米饭,午点:青菜片儿汤,糟卤猪肝

午餐:虾米香干香菇末,菜肉面,餐后:龙虾片,午点:红枣花生血糯羹

午餐:(茄汁)珍珠丸子,炒小青菜,豆腐衣,虾皮紫菜汤,餐后:葡萄,午点:葱油鸡蛋饼

午餐:(红烧)鸭腿,醋溜胡萝卜心菜底,苗苗汤(草头/百叶/肉丝),午点:饼干,橙汁,鱼肝油

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小学生一周早餐食谱表

周一:牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。

周二:豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。

周三:南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。

周四:红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。

五:豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。

周六:玉米汁、蒸红薯、蒸饺、蒜蓉烤扇贝、紫薯欧包、清炒生菜;

1、星期一,早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。

2、星期二,早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。水果:枇杷(或长生果)3~4个。

3、星期三,早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。水果:鸭梨一个或西瓜一块。

4、星期四,早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。水果:香蕉(或黄瓜)1个。

5、星期五,早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

主料:吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个。

辅料:葱花5克、盐2克、胡椒粉少许。

步骤:

1、食材备好。

2、吐司切成小块,腊肠切成小丁,西红柿切丁,葱切末备用。

3、碗里打入3个鸡蛋。

4、加点盐。

5、撒点胡椒粉搅匀。

6、平底锅置火上烧热倒入适量油放入一半的葱花炸出香味。

7、放入腊肠丁翻炒均匀。

8、腊肠丁炒至出油,变色倒入西红柿丁翻炒。

9、加入切好的吐司面包块翻炒均匀。

10、将蛋液均匀的淋在上面。

11、撒上剩余的葱花,蛋液定型了,倒出切块,早餐饼做好。

THE END
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