孕妇饮食食谱最全食物推荐

蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达50微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

1、孕妇适合吃什么鱼

鱼肉当中含有非常丰富的优质蛋白和氨基酸，而且特别容易被人体所吸收，是孕妇非常适合食用的一种食物。不过不同的鱼类当中含有的营养物质是不同的，孕妇应该有针对性的选择。比如说日常生活当中所常见的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等等都有非常好的止咳平喘，保护心脑血管功能等效用，尤其可以促进血液的循环，更好的提供胎儿生长所需要的各种营养成分。

2、孕妇要多吃什么

怀孕期间的妇女营养成分需求比较广，维生素矿、物质以及各种优质蛋白等等都是孕妇所需要的营养。所以孕妇在日常饮食当中一定要保持饮食结构的多样化，养成规律的生活习惯，不要暴饮暴食。在怀孕期间可以多吃一些绿叶蔬菜、水果，瘦肉、鱼肉等等，不过也一些食物是不可以食用的，比如说活血通络类的食物，因为对于胎儿的生长有不利因素，建议孕妇不要食用。

3、孕妇适合吃什么蔬菜

孕妇在怀孕期间可以多吃一些蔬菜水果，因为它们当中含有大量的维生素和矿物质，不仅可以补充身体所需的营养还能够提高身体的抗病能力。在生活当中大部分的蔬菜都是可以吃的，像我们比较常见的西红柿、菠菜、油菜、茄子、胡萝卜等等，这些蔬菜当中都含有非常丰富的维生素和氨基酸等营养物质。人体吸收利用率比较高，而且还可以有效地预防动脉硬化，改善身体的血液循环状况。

4、孕妇哪些食物不能吃

孕妇在怀孕期间有一些食物是不宜食用的，比如说高脂肪类、高蛋白类、高糖的饮食都是不合适的。任何一种营养成分的供给都有科学的计量，高脂肪、高蛋白、高糖类饮食不仅会影响到其他营养物质的摄取，而且还会使人体的饮食营养失去平衡，甚至还会导致妊娠期高血压等情况，所以在孕妇的饮食结构方面建议选取多样化的清淡饮食，这样不仅可以提高孕妇的身体机能，而且还有助于胎儿吸收更全面的营养，更健康的生长。

5、孕妇需要吃什么营养品

其实孕妇不需要吃什么特殊的营养品的，在日常饮食当中补充的营养就已经足够孕妇和胎儿的营养需求。一般建议孕妇在前3个月只要补充适当的叶酸就可以，这个时期是胚胎的成长期，叶酸可以有助于预防胎儿畸形。在孕妇4个月以后可以开始补充营养，多吃一些排骨汤、鸡汤、蔬菜、水果、海鲜类的食物，不仅可以补充多种多样的维生素和氨基酸，而且还能够补充更加的矿物质和微量元素。