很多人都要想减肚子，但是由于减肥总是失败，导致减肥士气不高，常常导致减肥反反复复。其实肚子总是减不掉有三大原因，那么我们该如何减肚子呢减肚子的方法有哪些下面就跟着小编一起看看减肚子的秘诀，教给大家几款瘦腹操，让你快速瘦肚子。
三个步骤告别小肚腩
时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了，只要按照小编给您的瘦肚子方法，根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法，让你的烦恼和小肚子一同消失吧。
一：治疗便秘，打造难胖体质
便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下，皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱，便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。
如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢!
瑜伽运动时一红缓慢的有氧运动，能够有效的引导大便通顺，不会给身体带来任何的负担，对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作，能够帮助身体增强身体机能的作用。赶紧试试吧。
胎儿式
1、平躺在垫子上，用双手抱住左膝下面，一边吸气，一边将左膝拉伸至胸前的位置。
2、一边呼气一边把头向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸，静止15~20秒。右脚也一样按12做。
3、把两膝抱至胸前。一边呼气，一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸，静止15~20秒。重复1~3三次。
背立式
1、身体平躺在瑜伽垫上，面对呢上空，将两手伸直放在身体两侧，同时掌心面对这地面。均匀的呼吸，同时慢慢的抬起双脚，保持与地面垂直状态。
2、一边呼气，一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜，在不倒下的前提下尽量与垫子平行。
3、双手托住腰，双脚上扬，形成“く”的姿态。一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3三次。
二：纠正骨盆，减少肚子脂肪
背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等，这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话，肚子的血液循环和淋巴循环就会变差，新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。
骨盆纠正体操
可以纠正骨盆不正，而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话，可以塑造出完美腰线。
1、仰卧在垫子上，立起右膝。把两手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝弯曲，用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。
扭转式
充分运动骨盆，促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。
1、横卧在垫子上，垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖，使小腿与地面平行，并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。
2、左右两膝并拢，右膝向后弯曲。绷直脚尖，静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。
三：锻炼腹肌，紧致肚子
腹肌有按压内脏和内脏脂肪，收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撑内脏和内脏脂肪，肚子就会突出。为了平复小肚子，强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话，基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加，就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。
简式仰卧起坐
1、仰卧在垫子上，立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起，内收下巴。静止3秒。
2、慢慢地一边呼气，一边抬起肩，往肚脐方向收缩。低头收下巴，静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。
芭蕾式伸展
1、两脚张开，与肩同宽。脚尖指向外侧。
2、腹肌稍微用力，伸直背肌，弯曲双膝，慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面，呈抱着东西的状态。静止5秒。
3、两手张开，伸直脚，恢复直立状态。把2~3重复做5次。
吃什么减肚子上的肉
腹部肥胖，很大一部分原因在于肠道。如果肠道消化功能不强，自然就会堆积脂肪。以下4大瘦腹食物，就能帮你解决肠道的问题。
减肚子食物一、猕猴桃
猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成。
减肚子食物二、柠檬
柠檬说韩的柠檬酸，能促进*快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到减肚子的绝佳效果。
减肚子食物三、香蕉
也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此，香蕉的热量也很低，能帮你将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪
减肚子食物四、西红柿
西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低，当零食或者做成菜肴都是很好的选择。