下半身力量决定男性性能力强弱，坚持做深蹲能让腰部、臀部和大腿肌肉群得到锻炼，提高性能力。
具体方法：把双腿打开，和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧，手掌心贴在大腿上，腰背部挺直且把腹部收紧。弯曲膝盖下蹲，双手臂平举和地面平行，保证膝关节不能超过脚尖。在此过程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量来控制身体下蹲，然后大腿用力向上蹬，再返回到刚开始的动作。
2、蹲马步
蹲马步能刺激性激素分泌，增强腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。
具体方法：两腿打开，与肩同宽，两脚平行且正对前方，抬头挺胸，两手前平举且看向前方。
3、仰卧起坐
具体方法：平躺在床上，双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，逐渐抬起双肩和头，使得双肩离开地面4英寸，保持此姿势三秒钟，然后再继续做此动作。
4、踮脚尖
踮脚尖是非常简单的动作，平时可以踮着脚尖走5~10分钟。因为肾经起源于脚底，经常踮脚尖能让肾经穴位得到刺激，能达到补肾效果。
5、搓脚心
睡觉前把双手揉搓热，不停的揉搓脚心，每次揉搓300下，一直让脚心有发热感为止，能达到益精补肾和强身健体效果。
6、按后腰
让两个手掌快速对搓，然后分别放在腰部两侧，不停的上下按摩，一直让局部有热感为止，能补肾壮阳。
7、推荐四种运动简单提高性能力
4项运动可以轻松提高
1、蹲下
锻炼臀部和腿部肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。
动作要领:双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲身体向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能锻炼。然后慢慢站起来，站起来时要注意收腹。动作慢，连续10-15次最有效。
2、弓步
动作练习大腿的力量在性生活中具有爆炸力和积极性，性生活的快感也更强。
动作要领:一只脚慢慢向前弯曲，尽量把脚弯成90度。后腿膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈了5步，慢慢练习了10步以上，但不要着地。起初迈了五步，慢慢练习了十多步。
3、抬臀
做爱时使用最多的肌肉是盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉可以增强腰部力量，在性交时可以更加随心所欲。
动用要领:仰卧，屈膝，双脚落地，肩膀宽。提起骨盆部位，使身体成为桥梁的形状。要注意收腹，收拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20次。
4、提起哑铃
医学研究表明，男性荷尔蒙对提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的话，就没有性欲。练习肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会让女人长胡子，也不会让女人的声音男性化。
动作要领:抓住哑铃和矿泉水瓶，每次15-20次
3个饮食原则可以预防功能障碍
1、多吃优质蛋白质
优质蛋白质主要指鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等动物性食物有些动物性食品本身含有性激素，有助于提高性欲和精液、精子的生成。
2、适当摄取脂肪
调查显示，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲下降，影响生殖能力。男性因需要脂肪酸的摄入减少，精子的生成受到限制，性欲下降，不育。
3、补充维生素和微量元素
研究证明，维生素a和e是维持功能和延缓老化的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对功能的恢复也有积极的作用，丰富于枣、山楂、青椒、番茄等果实疏远。
可以增加性欲的食物
海产品:鱼、虾、贝壳类、海藻类食品。古罗马时代，海产品是滋养性欲的理想食品，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今仍有名。科学研究证明，海产品中含有丰富的磷锌等，对男女功能保健非常重要，丈夫一般体内缺锌者，男性精子数量减少，质量下降，伴有严重的功能和生殖功能减少，女性体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。此外，海藻含碘量超过其他动植物。碘缺乏或不足会导致流产、男性功能衰退、性欲下降。因此，即使你不能经常吃海鲜，你也应该经常吃海带、紫菜、裙藻类食物。
蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
果仁:性学专家发现，在经常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少发生。这是因为甜瓜含有影响男性荷尔蒙的神秘物质。此外，小麦、芝麻、向日葵、核桃、杏仁、花生、松子等也有助于增强功能。有助于增强性功能。
韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。能够强烈地消除性交后的疲劳感，并且在体内变成精氨酸，提高男性精子的质量，提高精子的活力。同时，还可以加快女性处女膜破裂后的愈合。
巧克力:巧克力不仅是快乐的食物。营养学家发现巧克力所含的成分稳定神经，开放感觉，更期待两性的乐趣。
8、提高性功能的锻炼动作
9、哪些动作能增强性能力？
性欲望是正常的生理反应，也是男女双方必不可少的，性爱是一种技术活，同样是体力活，只有强壮的身体才是性爱和谐的基础。平时多锻炼能提高爆发力以及耐力，进而提升性生活质量，增强性能力和性魅力，不妨推荐以下5个小动作，能让你的性能力大幅度提高。
哪些小动作能增强性能力？
做背部伸展动作
首先先趴在地面上，两腿分开，分开的距离和臀部一样宽，然后把双手放在胸部两侧，用力按压地面抬起躯干，肩膀要向后向下转动且头部伸长，不能弯腰驼背，大约保持15秒钟左右，这样能有效保护下背部，避免做剧烈性生活时背部受伤，同时也能应对繁重的体力劳动。
分腿伸展
具体的方法是，把两个腿分开且坐在地面上，头部需伸长且慢慢向前倾斜身体，后背保持笔直，用双手够脚踝和小腿部位，保持此姿势10秒钟左右，每次做5~10次且配合深呼吸。
腹部紧缩运动
首先平躺在床上，两个膝盖稍微弯曲，双手要放在小肚子上，向下按压，也可以紧绷臀部、腹部以及腿部的肌肉，持续5秒钟后再放松，每天重复做20次左右，这样能让耻骨尾骨肌得到锻炼，在性生活的过程中能提高控制力和耐力。另外排小便时也可以练习中断排尿，同样也能让耻骨尾骨肌得到锻炼。
脚心相对动作
首先平躺在床面上，两腿向胸部弯曲，左右脚脚底并拢在一起，尾骨往下，双手抓住双脚并且向胸部拉动，保持此姿势15~20秒，这样能让大腿内侧和臀部肌肉得到放松，通常在各种性爱姿势中都会用到这两个部位的肌肉。
深蹲
不管男性还是女性都可以做深蹲，具体的方法是。左右手分别握住一只哑铃，然后放在身体两侧，膝盖和臀部弯曲，做深蹲的动作，期间需保持小腿和地面垂直，坚持做15次左右。
能使得臀部和腿部肌肉更加紧密结实，同时也会使得大量血液流向生殖器官周围，增加女性阴道湿润度，增强男性阴茎勃起程度。另外坚持做深蹲也能增强控制性高潮的肌力，增加男性性爱力度，使得女性阴道紧缩强度增大。
10、提高性能力的运动都有哪些这7种运动均能增加性能力
性功能主要针对男性。如果男性的性功能强大，性生活往往是完美的。如果男性的性功能有问题，性生活就会变得非常枯燥。事实上，有些运动可以增强男性的性功能。
提高性能力的运动都有哪些这7种运动均能增加性能力
1.俯卧撑。俯卧撑是提高男性朋友性能力的最佳锻炼方式。值得练习和掌握。此外，练习俯卧撑相对简单。我们需要的是我们的日常坚持。我们可以从小数量开始积累，慢慢地添加数字。
2.哑铃运动。我们先做俯卧撑，然后双手拿着哑铃，把哑铃推到我们前面，然后把它拉到我们的胃上，然后每天推大约半小时。这项运动也可以提高男性的性能力。
3.跑步。然后是跑步，我们每天早上起床，喝一杯温水，然后穿上运动服早上跑步，然后在下午3-6点，我们选择半小时到1小时跑步，所以每天坚持，也能促进人体血液循环，提高男性的性能力。
4.仰卧起坐。然后我们也可以在床上做仰卧起坐姿势来提高男性的性能力，仰卧起坐要求我们做姿势必须准确，然后我们做数量从少到多慢慢积累，不粗心，日常坚持是必要的，长期坚持也可以加强男性朋友的性能力。
5.游泳。游泳是一项可以提高男性性能力的运动。游泳可以调动我们身体各个方面的技能。游泳也是一项促进人体血液循环、改善肌肉部位、促进人体新陈代谢、提高男性性能力的有氧运动。
6.半蹲练习。然后我们平时也可以练习半蹲，类似于求婚的姿势，但是和求婚不一样。这里我们单脚呈现90度(脚步下半部分和上班部分呈现90度，然后脚步上半部分和身体呈现90度)，另一只脚微微弯曲。
7.倒立运动。然后我们也可以联系倒立运动来锻炼我们的腰部，提高我们男人的性能力。这项运动的关键是双手平放在地上，然后我们不能非常标准化。我们可以让我们的妻子从旁边帮助我们，让她帮助我们的脚。后来，如果我们习惯了，我们就不需要她帮忙了。在早期阶段，我们仍然需要帮助帮助，或者我们可以靠墙来做。
11、提高性功能的健身运动
运动是增强性功能的重要方式，常见的运动如下：
1、推荐进行有氧运动，比如慢跑、游泳，可以改善患者血管内皮的功能，从而达到改善勃起功能的作用；
2、建议患者定期进行盆底肌的功能锻炼，最常用的方法就是缩肛运动，比如早晨进行30-50次，晚上也进行30-50次缩肛盆底功能锻炼，可以有效的改善患者勃起功能，增强延长射精功能的作用。
12、五个提高性功能的运动
1、俯卧撑俯卧撑是一项可以提高男性朋友性功能的常见运动，值得每个男人练习。这种锻炼方法比较简单，在家也可以，只要每天坚持，不仅可以强身健体，还可以增强性能力。
2、举哑铃可以增强男性性功能。双手拿起哑铃，向前推，然后慢慢向腹部拉回，再向前推。这样反复做半个小时，然后就可以进行良好的体育锻炼，还可以达到增强性功能的效果。
3、游泳可以使全身肌肉运动，协调人体各方面的技能，这是一项非常好的有氧运动，可以有效促进体内血液循环，提高肌肉能力，促进新陈代谢，对男性来说，也是提高性能力的好方法。
4、深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，增强大腿力量，还能有效促进雄性激素的分泌。在性生活中，臀大肌是重要的活跃肌肉群。这种运动可以有效锻炼臀大肌，从而达到提高男性性功能的目的。
5、仰卧起坐、仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的运动，但是做的时候一定要注意姿势的准确性，否则很难达到预期的效果。每天做20分钟的仰卧起坐，可以慢慢改善男性的性功能。
6、每天跑步能有效锻炼心肺功能，改善心肌供氧，延缓心脏衰老。并且还可以锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性不错的大腿，自然对性爱有好处。
13、提高性功能的训练
提高性功能锻炼方法包括提肛锻炼、游泳锻炼等，也可以对阴茎进行直接锻炼。
1、提肛锻炼：指的是有规律性的向上提收肛门，之后再放松，反复进行多次，可以有效锻炼肛门内外的括约肌以及会阴部周围的肌肉，从而使阴茎充血能力得到明显提高，进而增加阴茎的勃起能力，最终达到提高性功能的目的。
3、对阴茎进行直接锻炼：指的是在阴茎处于疲软或半勃起状态时，反复用手抓捏阴茎，也促使阴茎部位的神经活力增强，从而有效提高性功能。
如果症状比较严重或者通过上述方式并未得到有效环节，必要时也可以在医生的指导下使用达泊西汀、舍曲林等药物提高性功能。
14、提高性功能的健身
性功能锻炼方法很多，包括饮食或日常运动，都有一定的帮助作用。具体如下：
1、饮食：男性需要靠雄激素分泌，从而来改善男性性功能，包括硬度或持久性。牛肉或羊肉具有温补作用，如每周或有规律的服用以后对性功能有潜移默化的帮助作用；
3、代茶饮或泡酒药物辅助改善性功能，常用药物如仙茅、仙灵脾或黄芪、当归、肉苁蓉、巴戟天，这些都有补肾的作用。适当饮酒或代茶饮，对于性功能的改善都有一定的作用。