1.建立关系、共同协作。研究表明，心理咨询起作用的一个很重要的因素，是咨询师和来访者的合作关系。因此，选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，并在咨询过程中，抱着协同工作的态度，是咨询能够取得效果的重要因素。
2.耐心倾听、自由表达。咨询师会耐心地倾听，协助你自由地表达和联想，用TA专业的角度给予你恰当的回应和阐释。
二、心理咨询是否真的有效果
研究证实，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。
1.心理咨询的有效性。研究发现，在接受专业心理咨询后，至少有75%的人能够从中获益，包括情绪和行为等症状的改善、心理困扰问题的解决、自我认知及与他人互动方式的变化、甚至深层的人格层面的变化等。
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