“读书”这个栏小暖尽量做到定期推，比如一个月一次这样。很理解许多家长太累，可能没办法仔细完整看完许多厚厚的书，那就试着从小暖整理的这些读书笔记里来先给自己一些概念和启发好了，要是发现特别合适自己的，再认真多读吧。
《热锅上的家庭》是为数不多的，以系统式家庭心理治疗为主题的书。对于有志于此的心理诊疗师来说，这本书是不错的入门读物，情节如小说一般引人入胜，穿插着家庭心理治疗的理论基础、历史等干货，非常好读。
而对于非专业的普通读者来说，阅读它无疑算是想寻求某种自救的途径。本书用家庭矛盾的冰山一角，引出本质矛盾的方式，的确给了我们一种分析家庭问题的新思路：
不论是亲子关系还是夫妻关系出现了问题，都不能只针对问题的某一方解决。
家庭宛若一个共生系统，其中某一环坏掉了，任何人都难逃其咎。
这本书从表面上看，是以大卫一家接受家庭治疗的全部经过的形式来记录的，但实际上是作者对许多家庭治疗经验的混合结果。
作者认为，这样的写法更能忠实地反映自己对于家庭治疗的看法。
今天，小暖就来尝试梳理一下这本《热锅上的家庭》，将书中的精华提炼成读书笔记，希望可以帮助大家获得不一样的阅读体验和认识。
别让孩子成为婚姻问题的替罪羊
最初，大卫一家来进行心理咨询的原因，其实是因为他们的大女儿克劳迪娅。
她与母亲卡罗琳有着剑拔弩张的关系，她时时刻刻要反抗母亲对她的掌控，试图离家出走，并且企图自杀。
母亲认为女儿充满了挑衅，好像这个家里女儿才是母亲一般，控制着一切。
全家第一次来咨询的时候，小儿子丹缺席。妈妈觉得，要解决克劳迪娅的问题，小儿子在不在场无所谓。但治疗师却这样说：
所以，治疗师坚持等到大卫一家全员到齐之后，才开始了真正的治疗。
在与每个家庭成员的谈话中，治疗师剥茧抽丝，帮助他们看清表面现象背后隐藏的心理真相。
治疗师发现，克劳迪娅与父亲、母亲之间，形成了某种微妙的三角关系。
当克劳迪娅与母亲发生激烈的冲突之后，女儿会把自己关在房里。这时候，父亲会以站在女儿的角度，去“关心”和“劝慰”女儿。
如果母亲察觉到丈夫没有站在自己这一边，便会爆发进一步的战争。最终以克劳迪娅离家出走，父母重新站在同一战线上收场。
治疗师非常敏锐的发现，与子女的争执背后，其实暗藏着大卫和卡罗琳对于婚姻的不满。
夫妻双方都在借由女儿表达对对方的不满和关心，而不需冒揭开婚姻矛盾的风险。
就像作者所写
当然克劳迪娅本身肯定有她的问题，但其实更多的是，她被当作了婚姻矛盾的替罪羊。
针对大卫、卡罗琳与克劳迪娅的亲子关系，治疗师给出了如下建议：
01比起过于理性的父母，要向孩子展露“人性”
不要只是试图扮演“为人父母”的角色，却不谈自己的感受。
如果想和长大成人的孩子有更人性化的关系，就该开始尝试将自我更充分地表露出来，而不再做只是好像掌握着所有正确答案的训导员。
让孩子看到，父母也一样有怀疑、恐惧和问题，只有这样才能让孩子在父母身上找到他可以认同的东西，而不仅仅是一味的反抗。
02放弃不管用的教条
子女在成长，父母也要跟着子女一起成长。教养孩子的方法，也要随之变化。
克劳迪娅父母，在对待女儿方面最大的问题是，一直总是把她当成七岁孩子，说什么就要照做。
治疗师建议他们，应该摸索着在旧系统中做些变化。以前是父母控制子女，现在应该是试着让他们自己管理自己。
在新系统中，我们和孩子的关系是人对人的关系。最好的情况是成为孩子可以咨询的对象，使他乐于接近你。
03发展新的语言系统
每个家庭成员都要学着谈论自己的感受，而不是偏激的攻击他人。
要学习以安全的方式疏解释放自己的压力。
比如，卡罗琳看到女儿没有帮她摆碗筷，她可以说“我在厨房里感觉好烦好难过，你可以帮我吗？”，而不是说“你只会偷懒！”
04尊重和支持家庭的独立自主
大人的力量不是靠厉声严斥来表现的。他们可以用一种人性化和灵活的方式来表达。
做父母的若能如此，家中的权力或许可能民主分配，也就是说孩子可以适时承担一些责任。
05直面婚姻问题，不要让孩子做替罪羊
尽管治疗师花费了许多力气，建议大卫和卡罗琳正视自己婚姻中的问题，但也许是二人害怕直面后的分崩离析，又或者有意逃避。在他们治疗的第一阶段，婚姻关系并没有实质性的改善。
当孩子表现得目中无人，不尊重父母的时候……
因为大卫和卡罗琳的婚姻问题并没有得到根本解决，所以在他们以为问题得到了极大的缓解，决定暂停治疗之后，家中的第二个“替罪羊”又出现了，那就是小儿子丹。
因为一件小事，丹和父母引爆了一次激烈的冲突。在丹讲述这场争执时，治疗师发现，大卫和卡罗琳试图把自己的意志、建议强行灌输给丹，让丹夹在父母之间进退两难。
治疗师一针见血的指出了问题的本质，大卫和卡罗琳夫妻之间有一道裂痕，亲子关系不和是他们无言的对抗。
他们把对彼此的不满，通过丹这个传声筒表现出来。他们无法正视对方，不能坦诚相待，所以很容易利用孩子做中间人。
治疗师的分析，无疑让丹觉得轻松了许多，也让他得以将自己的问题暴露在外。
丹过于目中无人，对任何人都表现得傲慢无礼，对父亲没有基本的尊重。
这种自我膨胀让治疗师颇为担心，怕这样纵容丹会让他在性格上产生无法挽回的问题。
接下来发生了非常戏剧性的一幕。它对一个治疗师的公允和职业道德其实颇具挑战，但的确在解决丹这个问题上，有了实质性的帮助。
治疗师卡尔和丹打了一架，用力量的搏斗告诉丹，他并非不可一世，也没必要总瞧不起别人。
丹为何如此自我膨胀呢？治疗师做了如下的分析：
01父亲拒绝当长辈
大卫的父亲，是一个和孩子很有距离感的父亲。所以大卫并不想成为他父亲那样的人。
但他一心想和丹做朋友的做法，让丹产生了自己可以和大卫平起平坐的错觉。
这也成为丹总小瞧自己父亲的原因。
02家庭三角关系的制约
最初，大卫家分成两派：大卫和克劳迪娅、卡罗琳和丹。由于妈妈和丹曾经一度很亲密，让丹对这种关系产生了依赖。
当大卫和卡罗琳重新和好之后，丹会突然觉得自己被取代，被抛开。所以才会产生，对母亲莫名其妙的攻击和情绪。
要怎么做才能改善丹的这种情况呢？治疗师给了如下建议：
01父子关系再定位
通过摔跤游戏，丹一次次地确认父亲真得能击败他。他们之间的搏斗是友善而随性的，但却是实实在在的竞争。而且父亲是赢家。
这让他打消了自己可以在身体上胜过父亲，可以取代父亲，成为母亲的另一个伴侣的幻想。同时也通过肢体上的较量，让自己的愤怒得以倾泻。
02不拿孩子当挡箭牌，直面自己的婚姻
关于这一点，我们将在下一章节重点、详细的讨论。
作者认为，家庭治疗必须从两方面着手，一个是个人内在，另一个是人际关系。成功的治疗是每个家人都应该在自己的“危机”时刻，得到治疗师的注意。
家庭犹如一个小型生态系统，家人之间的作用此消彼长，每个人都在使劲，每个人都有份。
虽然系统看起来复杂，但是将问题，区分为系统与系统之间的问题，以及不同层级间的问题，不但提供给观察者一个以简驭繁的方法，还能指出解决问题的优先顺序。
揭开隐藏的伤疤，父母的婚姻问题
在《热锅上的家庭》里，作者花了许多笔墨，讲述治疗师是如何让大卫和卡罗琳意识到亲子问题的背后隐藏着婚姻问题；并且让他们学会直面婚姻中的矛盾，尝试改善夫妻关系。
就像作者所说：
所以最开始，当治疗师指出大卫和卡罗琳婚姻当中存在的问题时，夫妇二人是抗拒的。
他们害怕改变会打破之前微妙的平衡，走向崩溃和瓦解的深渊。
治疗师发现，大卫夫妇最大的矛盾在于，夫妇二人的关系随着岁月流逝而越趋冷淡和疏远。
大卫不像刚开始那样，对卡罗琳如此包容、耐心、关怀和照顾。而卡罗琳的依赖，也让大卫觉得窒息和疲惫，想要摆脱和逃离。
这样的家庭似曾相识，许多夫妇都难逃成为大卫和卡罗琳的命运。
“大多数人，都是抱着一个美好的婚姻梦想而结的婚，以为婚姻能使我们得到呵护、照顾、关爱和理解，甚至得到一些在原生家庭里没有获得的甜蜜和希望。以为婚姻可以使我们获得更多自尊，使生活更容易、更安全。”
“在婚姻刚开始时的确如此，夫妻可以形成一个关系紧密、互相依赖的统一体，以各种方式相互扶持，例如劝告、同情、抚慰、教导等，好像彼此都有很多可以给予对方。
但好景不长，最初的热烈需要会被错综复杂的因素冷却。
父妻双方在这种依赖的关系中，会为逐渐失去自我认同而感到恐惧，婚姻慢慢变成一个原生家庭的复制品。
于是夫妻开始互相疏远，不再信任对方。”
“这些夫妻内心里有太多累积的压抑：对情感的需求、对自由的渴望、强烈的愤怒、性欲求、痛苦的孤独感、允诺粉碎的痛楚、多重的失望和屈辱。
这些不安是如此令人恐惧，以至使夫妻无法允许自己去感知其存在。冲突出现一阵子，夫妻感到惊恐后，便会含糊地将它丢给明天。
他们不仅害怕失去婚姻的稳定，同时也害怕损及脆弱的自我形象，他们宁可拒绝任何挽救婚姻的机会，也不愿失去目前这种痛苦而脆弱的安全感。”
此时，很多夫妻会寻求一个出口，来释放婚姻中的压力。但多数人都没有找对方法，他们铤而走险，选择外遇。
一般情况下，男人会选择“出轨”工作，就像这本书里的大卫，而女人则会“出轨”孩子。当然，还有很多人选择出轨情人。
在作者看来，“外遇”是夫妇共谋的婚姻出路。
在分析大卫家的情况时，治疗师发现“他们夫妇彼此的感情绝非冷淡那么简单。反而随着岁月流逝在对方身上投入的心力逐渐增多。”
之所以会出现这样的矛盾，是因为他们并没有学会正确的处理亲密关系的方法。
夫妻双方从原生家庭所学来的亲密关系模式，在影响着他们处理现有的婚姻关系。他们在成长过程中都没被允许充分活出自己。
他们从小就学会将自己的情感温度计调到最低度，因此当他们的婚姻开始产生压力是，原生家庭的关系模式便暗示他们选择疏离来处理调节在和谐激烈的情绪。
但是这些火山下的熔岩没有消失，而是在地表下暗暗流动，随时准备寻找出口迸发。
大卫与父亲的父子关系，缺少真情实感的流露，爸爸对大卫充满了操控。
而大卫父母的相处模式，也在极力维持表面的和平，缺少人性化的互动和表达。大卫也被当做父母互相抱怨的传声筒。他时时刻刻想从这种关系中逃离。
卡罗琳从小一直被母亲不断的挑剔和控制，她甚至在成年后也依然对母亲怀有恐惧，所以她非常期待一个可以包容她、让她依靠的丈夫。
所以你看，大卫夫妇的婚姻关系简直就是他们原生家庭的复刻，妻子渴望亲密和依赖，丈夫则视亲密与依赖为控制。
那么，该如何改变现状呢？治疗师给出了如下建议：
01在亲密关系中，学会发现自我
作者指出，“如果有任何一个离婚的种子是事先埋下的，那很可能就是在个人还没有形成独立的自我之前，便一头栽进婚姻这件事。”
“关键的问题在于，结婚时两个人是否都已经历过一番心理空间的磨练；在这段历程中他们独自与生命格斗，四无依傍只有靠自己，并且发现自己可以战胜孤独的恐惧。”
“如果夫妻双方都是有安全感的人，相当独立和强韧，拥有基本的自信和自立，那么他们就不太可能向对方要求过分的帮助。
他们接受生命的苦痛、孤单和压力，事情严重时，他们会自己处理这些事。他们通常不会逃避生命基本的要求，不会逼另一半替自己承担自己生命中必须承担的责任。”
02太过依赖的一方，要学会独立
治疗师告诉卡罗琳：
他让卡罗琳在哭泣的时候，拥抱自己。治疗师试图让卡罗琳在最孤独无助的时刻，发现自己才是那个拯救自己的人。
之后在家中的第二次痛哭崩溃，让卡罗琳发泄了一生中所有遭遇到的孤独和哀伤。她站在疯狂的边缘，窥视自己的内心深处，怀抱着“美满生活是有可能的希望”，直面内心的绝望。
挨过了低谷的卡罗琳，宛若重生。她慢慢开始改变，学着将家庭的重心分一点放到自己身上，参加社交、读书、进修，开启新的生活。
03缺乏感情流露的一方，要学会陪伴
婚姻中有太多奢望，太多帮帮我的非分要求，一旦力竭，双方都会变成受伤、孤单、带着大人面具瑟瑟发抖的孩子。
如果在婚姻中，总是堆积着一大堆过分的索求，置身其中，便会觉得自己渺小不堪，毫无意义。这些他们备受掣肘的索求，形成了一种双向的依赖。
重大压力令夫妻觉得被紧紧束缚在一起，一旦他们察觉从对方得到的帮助有限，便会感到深深的孤独。
在卡罗琳的第二次痛哭之时，治疗师借机让大卫学会流露真情的陪伴。他让大卫慢慢去体会，两个人最需要的是什么。
不是非要充当对方的治疗师，去帮助对方找到走出困境的方法。而仅仅是一个人伸出援手来为对方打打气，给予关心和体贴而已。
这样一来，对方从中感受到了纯粹的爱意，而给予的一方也不会因为“无法帮助对方找到方法”而自责得想要逃离。
04要进行有意义的“吵架”，不要将矛盾积累
作者想让我们明白，吵架没有什么不对，但吵架只是我们生活的一部分，把小小的意见不和迅速、合理地表示出来，才可以避免将怒气积压太久而导致危险的爆发。
治疗师认为，婚姻中不要回避吵架，但一定要学会如何吵架。
书中的大卫夫妇，其实也在不停的吵架，但是他们的架吵得很没有营养，因为他们没有在表达合理的诉求，而是一味的指责对方。
正如治疗师所说：“希望在争吵的时候，可以更多的谈谈自己，你们的话里到处都是指责和算计。你们都觉得问题出在对方身上。”
在吵架的时候，要学着用“我觉得”来代替“你是”，描述自己内心的怀疑和痛苦，而不是攻击。
在书中，作者也谈到了对离婚的看法。
他认为，作为治疗师，首要任务不是帮助他们做分或合的决定。
处理自我在婚姻与原生家庭里的微妙牵连，认清自我之后的成长，才是他们所关心的问题。
对婚姻抱有不切实际的幻想，认为它应当承担许诺性的满足、浪漫的爱情、友谊陪伴以及安全感和心理治疗的功能，一旦这些允诺在婚姻中落空，夫妻双方就会痛苦万分。
此时，一旦夫妻双方不肯自省，亦不去质疑对婚姻的期望是否正确，依然始终死死抱住梦想，为自己找台阶下，认定他们只是找错对象或是看错人而已。他们的离婚，便是一场逃避。
因为，他们依然会带着这样的期待开始新的婚姻关系。最终在新的婚姻关系中，继续失望、困顿、压抑或者委屈。
从始至终，作者都在强调，不论是治疗师亦或是家人，都没有办法想出万全的方法，去帮助你改变现状，走出困境。
要学会做自己的治疗师，尝试改变，学着自愈。
婚姻也好，亲子教养也罢，最重要的都是帮助个人成为独立的个体，成长为一个心智成熟的人。
尽管家庭复杂得宛若一个小型社会，上演着权力之争，共同酝酿着各种危机。特别是像我们国家这样，强调亲缘与集体的传统家庭，想要改变和突破更加困难。
但读完此书，至少你会发现，“未来远比过去重要，在看见的那一刻，治愈就已经开始了。”
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小暖说
昨晚在微博发了一个小讨论：
到底是从什么时候开始，我们原本亲密无间的夫妻关系，会蒙上那么厚、打扫不掉的灰尘？
这篇笔记写得很长，是希望看到的人，真的可以认真去对照和思考一下，我们现在的婚姻关系，它的问题根源在哪里，还能不能有更好的改善。
往深处探寻是痛苦又艰难的，可如果我们还有想要变好的打算，这个过程就不得不去经历。那些浮在表面的工夫都只是一时治标罢了，找到内在的问题并且去直面和解决，才是成熟的表现吧。
希望这本书、这篇笔记，能够多少有一些让你感触的地方，或者能够帮助你鼓起勇气决定开始梳理和改善目前的家庭状态和关系。