中医养生

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，秋季的第一个节气。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。

立秋三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

一、养生指南

1.立秋养生先养肺，添衣还需等一等

立秋开始，大自然阴气渐盛，进入了秋凉时节，明显感觉早晚温差大了。不过，这时候虽然天凉，但还不至于“寒”，在衣着上不用急忙换上秋装，衣服穿多了，身热汗出耗伤阴津，导致阳气外泄，反而违背了秋天以“收”为主的养生原则。

2.立秋起居易收养，与鸡俱兴最得宜

3.立秋谨防“秋老虎”，防湿防邪防中暑

立秋时节，天气虽有了凉意，但由于还有一个伏天—末伏没有过去，所以形成了一种立秋时节独特的气候现象，白天天气炎热，而早晚却比较凉爽。注意防暑降温，及时补充水分，适当喝些淡盐水、绿豆汤，多吃些蔬菜和水果。

4.立秋不宜大补，清补最易脾胃健康

人们称夏季为“苦夏”，由于天太热，人们经常产生厌食之感。到了立秋，虽然气温依旧很高，但毕竟凉爽的秋天也要到了，人们身上的湿粘不适之感也有所减轻，于是就开始萌发了要吃点美食的想法。初秋进补宜清补不宜过于油腻，日常饮食应食用一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、藕、赤小豆、蜂蜜等。

二、运动养生—立秋过后宜登山

立秋后是开展各种运动锻炼的好时期，秋季养生不能离开“养收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人，儿童和体质虚弱者，以防出汗过多阳气耗损。比较适合的运动有爬山、太极拳等。

三、经络养生—刮痧去阴暑

这个节气人体易患阴暑病症，其症状可见发热恶寒、腹泻腹痛、恶心呕吐、身重疼痛、神疲倦怠等。刮痧法能有效治疗这一病症，可以在背后膀胱经以及肘窝处刮痧。刮痧手法要轻，一般每个部位刮1-3分钟，对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强求出痧，以患者感到舒服为原则。