心理咨询常用心理疏导十二法

在现代社会，心理疏导已经成为人们维护心理健康的重要手段。无论是心理医生还是心理咨询师，无论是家长还是老师，无论是亲朋还是好友，知道和学会心理疏导，就可以帮助人们解决内心的困扰，缓解压力，提高生活质量。尤其是心理医生和心理咨询师治疗精神和心理疾病，不能不知道心理疏导方法，下面总结一些常见的心理疏导方法。

1、倾诉法

倾诉是人类情感交流的基本需求，也是缓解压力的有效途径。当人们感到内心压抑、焦虑或痛苦时，与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师倾诉，可以释放情绪，减轻心理负担。

2、运动法

运动是释放压力、调节情绪的有效方法。适量的运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，产生多巴胺能让人愉悦舒爽，同时也可以缓解心理压力。运动方式很多，如跑步、游泳、瑜伽等。

3、艺术法

通过绘画、音乐、舞蹈等艺术方式表达自己的情感，有助于释放内心压力，找到内心的平衡。尤其是音乐，音乐具有独特的治愈力量，可以帮助人们舒缓情绪，放松身心。

4、游戏法

游戏是儿童心理健康教育的重要手段，也是成年人缓解压力的方式之一。可以选择适合自己的游戏方式，如棋牌类游戏、解谜类游戏等。

5、自然法

大自然是人类心灵的归宿，与自然亲近可以帮助人们缓解压力，舒缓身心，缓解心理压力。可以选择适合自己的自然环境，如公园、山区、海边等。

6、冥想法

通过深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，帮助缓解紧张和焦虑。冥想可以帮助我们平静内心，减少负面情绪的影响。

7、日记法

将自己的感受和思考记录下来，有助于整理思绪，深入了解自己的情感和心理状态。

8、社交法

人是社会的人，唯有走入社会，与人交流，才能过上正常的生活。与朋友聚会、参加社交活动等可以让我们感受到人际关系的温暖和支持。

9、宣泄法

可以使用宣泄的方法，宣泄自己不愉快的感受，发泄自己的难受情绪，通过哭泣、大吼、击打发泄物来把自己的悲伤、愤怒表达出来。

10、降低目标法

不追求过高目标，让大马拉小车，不追求完美，追求完美就是追求完蛋，因为人无完人，降低目标，学会放松。

11、脱敏疗法

可以通过冥想的方法，回忆自己担心、焦虑、害怕的事情，把这个画面用简短的几个字代替，把这些字在想象中变大和变小，通过慢慢适应，让自己逐渐适应自己担心、焦虑、害怕的事情

12、认知疗法

通过改变自己的认知，或者改变自己的信仰，换一个角度看待人生，参透人生中不同事情的本质，找到人生的真谛，从而找到自己幸福的生活。

总之，心理疏导的方法有很多种，不同的方法适用于不同的人群和情境，我们可以根据自己的情况和需要选择合适的方法来缓解情绪，解决人们的心理和精神疾病。