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我要去除限制性信念，努力学习正向思考，做个有智慧的快乐阿Q。

为了更好地理解什么是“限制性信念”，我们来听一首歌：大家都非常熟悉，任贤齐·《我是一只小小鸟》。

有时候我觉得自己像一只小小鸟

想要飞却怎么样也飞不高

也许有一天我栖上了枝头却成为猎人的目标

我飞上了青天才发现自己从此无依无靠

每次到了夜深人静的时候我总是睡不着

我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好

未来会怎样究竟有谁会知道

幸福是否只是一种传说我永远都找不到

我是一只小小小小鸟

想要飞呀飞却飞也飞不高

我寻寻觅觅寻寻觅觅一个温暖的怀抱

这样的要求算不算太高

大家从这首歌词中听到了什么？我们一起来找出这些限制性信念及其结果：

片段1.

我是一只小小鸟——限制性信念

想要飞——目标

结果——飞不高

片段2.

限制性信念：我栖上了枝头却成为猎人的目标

我飞上了青天自己从此无依无靠

行为表现：每次到了夜深人静的时候我总是睡不着

结果：幸福只是一种传说我永远都找不到

从歌词中，我们还可以看到限制性信念的惯常用词：

我觉得我怀疑也许是否……

然后，这些猜测将变成一种很危险的心智——“我知道一切”：

我知道我是一只小小鸟，我栖上枝头成为猎人的目标，我飞上青天无依无靠，我的明天没有变好，幸福是一种传说我永远找不到……

我们说，心智有一个巨大的功能：它像一个自动搜索器，不断为自己寻找证据，证明自己是对的。当你的心智处于“我知道一切”的状态，而你所知道的一切都是负性暗示，它就会促使你忙于不断重复你的悲惨故事，直至你相信自己是一个彻头彻尾的失败者。

“我知道一切”——即是活在过去的经验和记忆中，将使我们失落了与当下的联系，而当下却是唯一的真相。你将永远活在过去经验制造的担忧和恐惧里。

恐惧只是一种消极形式的创造性思维，可以得到调试。练习正向思考就是一个很好的调试方法：

通常，正向思考的过程包括五个元素：

Adversity（不愉快的事件）

Belief（自动浮现的限制性信念）

Consequence（这个念头所产生的结果）

Disputation（反驳）

Energization（激励）

我们不妨以“失恋”作为例子，做一个正向思考的训练：

Tip1.不愉快事件：

我失恋了。

Tip2.自动浮现的限制性信念：

我的人生很失败；

我不是一个值得爱的人；

我将找不到合意的情感归宿；

……

Tip3.这些念头带来的后果：

将感情中体验的挫折感泛化到工作、学习、生活各个方面，

觉得一切都失去意义，陷入深深的失望当中；

变得自卑，破罐子破摔；

对于爱情竖起了心毛，对婚恋失去美好向往和信心

Tip4.反驳：

感情的不顺利≠人生的失败；

经历一段感情的不顺利的感情≠我是一个感情失败的人；

不被对方选择≠我不可爱

得不到某一个人的欣赏和认可≠我不值得被爱

一段感情的失败≠失去终身幸福的机会

Tip5.激励：

我在经历一次感情的成长，感谢离开我的人，教会了我爱与被爱。

在这段感情维系中，我尽到了自己最大的努力，我看到了一个真诚而有责任心的自己，这样的我有信心经营一段完美的感情。

我的工作、学习仍然值得我付出更多的努力，我能获得更高的成就和认可。