轻度抑郁的人,多半有这3个好习惯,希望你一个也没有失眠自恋完美主义抑郁症患者

人像溺水中的落难者,越挣扎越是下沉。

不知如何是好。

如果你常有这样的情绪体验,那么可能你需要多关照自己了。

据《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示:

目前,我国患抑郁症人数达9500万人,18岁以下抑郁症患者占总数的30.28%。

抑郁症烦人的点,不仅在于其症状令人难受;

更在于其病因难以确定。

很多小伙伴,明明工作得那么认真,生活得那么努力,抑郁却偏偏找上门来。

令人倍感不公,这是为何?

根据观察发现,很多我们以为的“好习惯”,恰恰是抑郁的推手。

甚至,它们,才是抑郁症真正的“罪魁祸首”。

你身边有没有这样的小伙伴——

他们神经敏感,重视交付到自己手上的每一件事。

把所有任务,都当成重中之重。

时时刻刻小心翼翼,如履薄冰。

典型的表现是:

事情开始之前,坐立不安,害怕自己搞砸;事情进展之中,纠结踟蹰,担心万一出错;事情结束了,还要因为一点失误懊恼很久。

我身边就曾有一个这样的人。

前同事Jakey,过去每次看他负责项目,都是一种煎熬。

倒不是工作本身有多难,而是Jakey紧绷到极点的工作状态。

每次项目开始前,他就已经开始失眠,惴惴不安。

我劝他少操心,没事的。

他反过来念叨:“你知道这个任务有多重要么,一点错都不能有。”

项目开始后,他黑眼圈更加严重并且天天加班,每次都是最晚一个离开。

看他写方案,是写下几行,又觉不行,删掉重写。

又写几行,还是不行,再次删掉。

反反复复,一整个下午,有时才写几百字。

终于写完,临到交付的最后一刻,他又觉得不行,折返回来重写。

不知折腾多久,才终于交出方案。

方案交出去后,又开始提心吊胆——

领导该不会把方案毙了吧。你觉得我能过么?你看我方案应该没问题吧。

上司反馈,他每次都会紧张得手抖冒汗,舌头打结。

这种状态,连带身边其他人也跟着一起紧张。

最后项目终于完成了,想着总算“解脱”了。

可以好好去聚个会,畅饮一番,结果他却闷闷不乐。

趴在桌上告诉我,今天客户验收的时候,指出项目里有两个细节做得不好。

所以他“没心情吃饭了”。

整个过程,活脱脱一场精神凌虐。

最终,在长达2年这样的工作状态下,Jakey确诊了轻度抑郁症。

这个结果,令人难过,但也是意料之中。

很多时候,人能力的高低,确实是由我们所能控制的范围决定的。

一个人能控制的范围越大,东西越多,能力便越强。

可一旦你执拗地想要把控一切,那便开始陷入偏执了。

要知道,问题和毛病,想找肯定有。

特别如果你还拿着放大镜去逐帧搜寻,那更是不可收拾。

你会发现自己永远有担忧不完的问题,永远有解决不完的矛盾。

无穷无尽。

最后,你便会陷入一种状态,就是觉得做什么都没有用,都是徒劳的。

这种状态,就是心理学上所讲的“习得性无助”。

而它,正是抑郁的温床。

你有没有这样的趋向,就是希望满足身边所有人。

想要一团和气,大家都认可我。

生活中,不少人就有这样的执念。

网友小穆,阐述了自己的苦恼。

小穆是一位语文老师,辅导学生时,总是希望照顾到所有人的感受。

吸收快的学生希望老师多讲点新内容,小穆于是增加了新内容。

理解偏慢的学生,希望老师把知识点讲透,小穆于是每道题都讲得很细。

还有学生想要老师及时答疑,于是中途只要学生问问题,小穆立马就停下来回答。

学生的任何要求,小穆只要听到了,必定在下一节课做出反馈。

想着,这样应该不会出问题了吧?

不,这样的讲课,让小穆完全失去了自己的节奏,讲得相当难受;

并且,课程变得冗长且破碎,很多学生都反映听感不好。

有人说内容太多;

有人说节奏太慢。

还有家长来找小穆投诉。

这让小穆极度苦恼,自己明明已经全力照顾到所有人的需求了,怎么还是不能令人满意?

反而有越弄越糟的趋势。

想满足所有人,却顾此失彼,很多人都面临过这样的窘境。

其实,这是再正常不过的现象。

心理学上,有一个著名的“资源限制理论”。

说的是我们每个人的心理资源(专注力,记忆力,激情,认知能力等等)都是有限的。

所以人最好的处世方式,就是一次满足一个人,或者同一群体。

这样你的心理资源不会分散,可以更大程度地让对方满意。

但如果你进行多线任务,想满足很多人或很多群体,那么你就很难一碗水端平。

其中一条支线要是占用你偏多的注意力,其他支线任务就很难完成。

于是顾此失彼就这么来了。

顾此失彼之后,你又想立刻挽救,于是再次打断自己的节奏。

直到把所有需求都辜负,徒留你在原地苦恼难受。

这就是事件的结局。

更何况,除了心理资源有限,人的需求也是多样并且多变的。

有时候你就算是倾注了所有心力,也可能无法令对方永远满意。

所以,想博得所有人的认可,本身就是一个bug。

最终很有可能,就是把自己给搞抑郁。

“都是我的错,你满意了么?”

发现当下,这句话在夫妻情侣之间,出现的频率非常之高。

有不少短视频创作者,拍了很多段子——

猜不到老婆今天想吃什么,是我的错;

夸老婆没夸到点上,是我的错;

今天穿的衣服颜色和老婆的不搭,是我的错。

老婆只要生气了,我连呼吸都是错的。

这些段子当然是幽默呈现,相当可爱。

但现实生活中,如果一个人把所有错误都归予自身,那是要得病的。

做心理辅导员的时候,曾经接谈过一个男生。

男生有轻度抑郁,和他交谈的时候,发现他特别喜欢把“对不起”挂在嘴边。

我进门晚了5分钟,明明是我的问题,我向他道歉。

他却说:“老师对不起,是我的问题,我来早了,没看到你在忙。”

懂事得让人心疼。

后来聊天过程中发现,男生是极致的“内归因者”。

心理学上的归因理论,划分出了向内和向外,两种归因趋势。

外归因者总觉得“什么都是别人的错”;而内归因者总是把问题和错误归咎自身。

这在很多时候,是一种“有责任感”“有担当”的体现。

可一旦过头了,就会陷入一种常态化的自责自戕。

女朋友不开心,是自己无能;

舍友几天不回宿舍,就忍不住反思是不是做错什么得罪他了;

爸妈身体不好,又自责没守在身边尽孝。

他觉得自己应该做个满分恋人、满分儿子、满分朋友。

结果非但没做到,还让这么多人陷入痛苦。

所有错误,都是自己导致的(尽管实际上并不是这样)。

这种惯性思维,让他经常陷入自责、懊恼、悔恨的负面情绪中。

总是忍不住在内心批评和谴责自己。

最终,也被这些负面情绪压垮了。

说到这,不知你发现没有,上述这三个习惯,其实都指向了同一个关键词——完美主义。

任何时候,对自己有要求都是正向的,可一旦过度那就不好了。

完美主义者一旦觉得自己无法控制局面,就会开始内耗然后陷入EMO。

之后,成为抑郁症的绝佳依附对象。

所以,如果这个世界上真有完美,那一定是“恰如其分”的完美。

把握好一个度:可以让你相对愉快地坚持下去的“度”。

就像洗澡一样,水冷了会起鸡皮疙瘩,热了又会烫到自己。

只有不冷不热的温度,才能让你愉快地洗澡,并且爱上洗澡,坚持每天洗澡。

说到这,十点君教大家几句口头禅,希望对你有所帮助——

1.“差不多得了”

绝对的完美,它绝对是不存在的。

如果存在,那也不过是等待被拆穿的谎言。

不要相信完美,更不要觉得自己可以做到完美。

因为完美主义的背后,是自恋,是认为自己有能力掌控一切。

但,我们不是神,是普通人,是普通人就会有缺陷、有弱点。

所以,当一件事到你面前,你要努力,但不要为了所谓的完美去掏空自己。

时不时地,对自己说一句:差不多得了。

2.“那咋了?”

最近网上有一个热词,特别适合送给完美主义的小伙伴。

这个词就是“那咋了”。

做错事情了,那咋了?

不小心在人前说错话了,那咋了?

任何一件事,至少允许自己可以失误3次,实在不行4次也行。

降低预期,无论何事,多给自己几次犯错的机会。

要是三次机会内,还是错了,错就错了,那咋了?

3.“爱谁谁”

很多时候,完美主义者的压力来自于与他人的比较。

看到别人“那么优秀”,就不自觉地给自己加压。

但每个人有每个人的人生,每个人有每个人的节奏。

何必去窥视他人的剧本?走好自己的路足矣。

更何况,很多人是“精装的朋友圈,毛坯的人生”。

你只是看见了表面的光鲜,哪知他背后的狼狈?

所以学会适当地“看低”别人。

以后啊,要是老板、家人、朋友用谁谁谁来PUA你,

大不了回他一句:爱谁谁!

4.“让子弹飞一会儿~”

古人常说:山重水复疑无路,柳暗花明又一村。

意思是说:很多人和事,都不会一成不变的。

所以我们可以尝试着,让事情去“自愈”。

学会臣服,放手让事情自己去发展。

别急着马上解决问题,尤其是在你能力和精力还不够的时候。

“让子弹自己飞一会儿”。

在经过失序的阶段后,说不定事情就会重回正轨。

没准还能给你惊喜。

5.“明儿再说叭”

小说《飘》的女主郝思嘉有句名言叫——

Anyway,tomorrowisanotherday.

每当遇到过不去的坎时,她总是先让自己吃饱睡好。

明天的事,明天再说。

因为,明天,又是崭新的一天,又是崭新的自己。

所以啊,要是问题实在挠头,解决不了。

那就明儿再说叭。

千万不要有“休息羞耻”。

先躺平,先摆烂,给自己放个假。

说不定,就会有新的灵感和思路。

最后,想对追求完美的小伙伴说一句:

朋友,放轻松,你已经很棒了。

活着本就不易,不要给自己太大压力。

生活会不会辜负认真且努力的你,我也不知道。

但咱们自个,一定要记得,时不时拥抱一下那个疲惫又焦虑的自己。

点个“在看”,愿你我皆能以乐活的心态,去面对生活种种不易。

THE END
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