经历了两个只有前两名升级的赛季，2022赛季J2赛制回归正常，前两名直接升级，3-6名打附加赛。多出来的升级机会会让后半段比赛更紧张一些，不会像过去两年最后只有3支球队在竞争。弱队们经历了去年残酷的保级，今年会舒服一点，降级名额从4个恢复到2个，而且升班马战力一般。因此今年J2联赛我认为会强弱更分明，中上游强队尽力拿分，保级球队有些比赛可能会选择性投入。今年分级思路比较清晰，前两级是我认为有资格竞争前6的球队，最后一级是有可能降级的球队。
第一级：横滨FC、仙台、长崎、大分、千叶、町田
第二级：新潟、甲府、德岛、冈山、山形
第三级：大宫、东京绿茵、水户、秋田、琉球
第四级：熊本、枥木、金泽、山口、群马、岩手
横滨FC——强力外援留队，阵容完整实力强劲
仙台——维持前场配置，战术成熟容易起步
仙台多年的J1保级之旅终于在去年失败了，球队的阵容实力有限，关键时刻出现伤病，俱乐部层面财政困难，加上负面传闻太多，功勋教练手仓森诚也未能拯救球队。不过仙台多年来小本经营，还是有相当程度的降级准备，降级后仙台的应对比较恰当。队中年轻有天赋的西村拓真、阿皮亚久以及最值钱的门将斯洛维克离开，其余主力阵容基本得以保全，因此至少具备J2强队的实力。球队另外引进若狭大志、中山仁斗两位J2经验丰富的球员，中场引进前樱花主力德萨巴托和鹿岛名将远藤康。今年的仙台中前场可用之人很多而且经验丰富，很适合打J2比赛，边卫石原崇兆+真濑拓海是去年主力配置，边锋气田亮真和加藤千寻也都留下，中轴线后卫吉野恭平+若狭大志，后腰福吉尼奥+德萨巴托，防守会相当稳定，不太容易丢球，锋线5人虽然打J1都有点费劲，但至少都是J2证明过自己的好手。仙台的战术延续性也相对较好，去年最后阶段原崎政人已经接手，今年的阵容也是完全按照4-4-2战术搭配，可以比较早的进入比赛状态。仙台可能的劣势是缺乏一个绝对强力的射手，需要看看教练如何安排好五位射手的出场。个人觉得仙台应该有稳定进入前6名的能力，发挥出色的话有机会拿到直接升级名额。
长崎——阵容稳步提升，攻击火力令人生畏
长崎在过去两年都是最具竞争力的J2球队，结果一年第3，一年第4，都与升级失之交臂，但都只落后几分，差距不大。去年长崎的球队身价是J2最高，结果赛季初因主帅吉田孝行能力太差大量丢分，松田浩上任后还是没法追回，实际上松田浩带队情况下，长崎的表现和升级的磐田京都没有差距。今年长崎阵容继续强势，强力射手儒尼奥和中超核心塞萨尔留队，两人之前在横滨和川崎踢球，前者还打过横滨主力，在J2是非常有实力的球员，可以维持球队的下限。此外球队引进的球员也相当有看点，奥井谅是去年清水主力，高桥峻希打J2会是优秀球员，栉引一纪和村松航太都是J2出色球员，中前场方面引进柏队老射手克里斯蒂亚诺，他去年还是柏的主力，打J2应该绰绰有余。长崎后场有介乎J1J2之间的水准，中前场三位巴西强援压阵，搭配加藤大、奥田晃也等实用球员，年轻射手植中朝日前途无量，主帅松田浩经验丰富，实力应不亚于横滨FC和仙台，进攻线甚至有过之无不及。不过长崎这两年也有个问题，面对经验丰富的控球型球队有点吃亏，典型就是去年的磐田，因为球队4-4-2战术中场人数不够，容易控不住球，在战术层面上可能还是有进步空间。
大分——战术基础扎实，后场问题仍需留意
千叶——尹式风格逐渐成型，鸟栖之路有望复制
町田——实力强援加盟，多年经营静待开花结果
町田是一支极具上升空间的球队。在新赞助商的鼎力支持下，过去两年球队打造了一套非常年轻而且具备很高天赋的阵容，连续不断的给他们出场机会锻炼，在去年已经收到了很好的回报，町田最终72分排名第5。球队今年的实力继续提升，离队的球员中只有吉尾海夏一位绝对主力，新援波普在冈山时是J2最佳门将有力候补，菅沼骏哉经验丰富，翁长圣在长崎打过J1主力，山口一真曾在水户大量进球，都是有实力的球员。其中最重要的引援是射手维尼修斯，他去年在山形26轮打入14球，有成为J2顶级射手的可能性。町田的几位核心非常年轻，前场王牌平户太贵只有24岁，双后腰佐野海舟、高江丽央只有21岁和23岁，而这三人过去三年打了一百多场J2，得到了充分的锻炼，已经成长为J2的顶级球员。町田去年缺少箭头、后场人手又比较少，仍然能够拿到72分。今年波波维奇继续带队，核心几乎都在而且很可能继续进步，阵容厚度大幅增加，锋线又来了强力的外援箭头，已经没有明显的弱点。我认为町田在今年具备第一级的资格，而且就算今年未能升级，以俱乐部财力和阵容的发展性来说，未来几年都将会是J2很有竞争力的球队。
新潟——年轻球星持续进步，新帅能力决定排名
新潟在刚刚降级后想迅速重返J1，做了很多短视的决定，这两年球队管理层换人，沉下心来建设球队，效果不错，去年开季一度排名榜首，后因伤病和后劲不足未能升级。不过去年我仍然认为是新潟一个成功的赛季，阿尔贝托打造了一套相当出色的阵容，后场5人位置稳固，双中卫有经验，中场高宇洋成长为优秀的节拍器，全勤的高木善朗足以作为核心。边路方面本间至恩、三户舜介都具备J2少见的出色的个人能力，射手谷口海斗证明自己在J2同样优秀。今年新潟没有主力离队，后场收回渡边泰基加强厚度，中前场得到伊藤凉太郎、松田咏太郎等豪门小将继续增加天赋。个人认为新潟的阵容已经很好了，厚度也够，主力天赋很高，而且很关键的一点是具备极大的上升空间，这些年轻人但凡随着比赛经验增加顺利成长，甚至具备在J1站稳脚跟的可能性。个人觉得新潟是可以给到第一级别定位，但是球队的主帅阿尔贝托休战期接受了首都强队FC东京的邀请离队而去，助教松桥力藏带队，这是他生涯第一次当主教练，没有先例可考，到底是一鸣惊人还是力有未逮，很难预料。主帅毕竟是全队最重要的一人，不确定性太高还是影响了一些球队的定位。
甲府——昔日主帅回归，球队未来难以预测
德岛——主力阵容分崩离析，战术体系需重新打造
冈山——大量补充外援，中部劲旅野心勃勃
山形——进攻体系优势明显，箭头表现或成疑问
大宫——惊魂一季结束，大幅换血重新起航
东京绿茵——人员流失又一季，防守难有改善空间
东京绿茵在2021年开季继续由永井秀树带队踢巴萨式的足球，上半季表现还行，但到7-8月防守问题太大，两个月未能赢球，只能下课。此后球队助教堀孝史接手，大胆启用不少年轻球员，由于球队的进攻还是很有水准，拿3分的比赛远远多于保级球队，因此也没有什么压力，以中游身份过完一季。东京绿茵是财政最困难的日本俱乐部之一，每年卖掉优秀球员换钱习以为常了。今年球队的优秀边锋山下谅也和主力中卫若狭大志离队，福村贵幸去了琉球，佐藤优平加盟韩国球队。新援方面基本都是大学生和年轻人，锋线阪野丰史可以提供一些高空球，后场引进山越康平。东京绿茵的阵容变动不小，不过中前场还是保持了不错的实力，佐藤凌我在去年展现了相当出色的射术天赋，留队预计获得更大的成长空间，而球队的灵魂人物小池纯辉还在，中场主力也大都留队，可以期待保持不错的攻击能力。只是与进攻相比，东京绿茵的防守问题太大，去年丢了66个球，今年还走了2个主力后卫。深受堀孝史喜爱的深泽大辉、石浦大雅等，就我个人感觉天赋有限，后卫人手严重不足，加盟的还全是大学新人。如果新人里没有能够立刻挑大梁的人才，今年东京绿茵的防守可能还不如去年，球队的战绩恐怕是很难更进一步。
水户——后场核心留队，新人训练营继续开张
秋田——战术风格简单直接，具备稳定取分能力
秋田是去年的升班马，在几乎没有J1J2球员的情况下拿到47分，而且如果不是因为早早确定保级最后连败4场，可能还能更进一步，这也继续验证了每年J3冠军大致有J2中游水准的定律。秋田的战术风格相当特殊，全队技术型球员基本没有，但大多身强体壮，打法是传统的英式风格，边路传中，高空球，大力手抛球和前场定位球，之后争取乱战机会。这个打法虽然与日本足球传统大不相符，但J2很多中下游球队后卫能力有限，先天身高也不足，应对起来颇为吃力，因此秋田对阵先天防守不好的球队时一直有拿分的能力。新赛季秋田变化不大，吉田谦继续带队，中前场的主力几乎全部留队，打法预计不会有什么改变，而球队后场人员变化虽多，小柳达司、池田树雷人等新援也都有J2经验，对实力应该不会有太大的影响。秋田的打法很难成为联赛的强队，但只要能够维持风格，就一直在面对中下游甚至部分强队时保持威胁，保级成功的概率还是要远远大于缺乏赢球能力的弱队。
琉球——风间兄弟离队，中场实力大受影响
熊本——青年军初见雏形，防守出色具备抗压能力
熊本多年来一直是J2中下游球队，但由于一次严重的自然灾害极大影响了球队，导致实力下降降到J3。这几年球队聘请前京都主帅大木武执教，他以带年轻球员见长，经过一年的积淀，去年在J3联赛拿到54分夺冠升级。去年的熊本风格有点像前年的秋田，进攻水准一般，但防守非常出色，中场的拼抢和对抗能力远超J3水平，在大部分比赛中能够限制对手毫无机会。新赛季球队损失了中卫岩下航，其余位置基本保持了主力配置，引援方面以大学新人储备为主，中场引进鹿儿岛核心田边圭佑，可以说与去年几乎没有变化。从过往经验来看，J3的冠军一般都有J2中游水准，基本上不会参与的保级的竞争中，不过熊本去年J3领先优势并不明显，或许没有之前J3冠军那么强的实力。熊本做的很好的一点是维持了阵容的稳定，从主帅到中前场主力球员全部留队，升级球队忌讳大幅换血，只要维持稳定熊本至少在保级队中很有优势。熊本这套阵容十分年轻，平均年龄26岁左右，还具备不错的上升空间。球队的问题是缺乏进攻点，这点在J3联赛也是如此，最后几轮还差点因为进攻问题失去升级资格，今年前场人手也不太够，先丢球的比赛可能会缺少逆转能力。
枥木——功勋主帅离队，进攻问题难以解决
金泽——实力难有起色，继续考验老帅功力
山口——阵容深度不增反减，攻守两端均不乐观
山口在2020年已经是排名垫底的红灯球队，去年球队聘请仙台功勋教练渡边晋，带来了渡部博文、关宪太郎两位旧部增强防守，但球队全年的表现仍然不好，进攻手段不足，拿分效率很低。季中渡边晋下课名塚善宽上任，关键的主场球队能够拿到3分，从而奠定保级基础。在连续两年情况不乐观的情况下，今年休战期山口阵容实力继续下降。高井和马、田中陆、泽井直人、楠本卓海、川井步、草野侑己等大量去年出场不少的球员离队，三条线均有损失。而在引援方面后场只有生驹仁和桑原海人两位年轻人加盟，中前场能够来之即用的恐怕也只有福冈替补吉冈雅和，其余球员恐怕能力有限，也就是说，山口今年在首发阵容方面没有提升，阵容厚度大幅下降，而且走的都是年轻人，天赋层面也明显下降。球队今年防守端新人很多，前场没有一个可以信任的射手，甚至还不如去年，而且我也没看出有哪些年轻球员有突然爆发的可能性，保级情况恐怕不太乐观。
群马——大槻毅上任，保级压力持续增加
岩手——意外升级成功，实力难达J2标准
岩手在过去几年经历了不小的变化，从队名到俱乐部设施的改变，看的出球队有向上的决心。上赛季前半段球队还没有很好的发挥，但在下半年磨合成功后防守相当稳定，定位球得分能力冠绝J3，整个下半程只输掉1场比赛，一路逆袭拿到第二名顺利升级，这也是球队首次能够打J2联赛。应该说去年岩手全年的发挥在J3都没有明显的优势，来到J2联赛恐怕能力有限。球队没有损失什么重要球员，老门将土井康平退役，引援方面主要是大学新人为主，后场引进J3主力甲斐健太郎、户根一誓，中场引进前鹿岛球员中村充孝有望成为核心，两位韩国外援金宗旻、张铉洙或许能带来一定的经验。应该说岩手都没有做好升级的准备，包括球队的J2资格也是去年才刚刚修缮球场取得的，没想到下半年表现这么好，刚拿到资格就能打J2。球队阵容实力十分有限，从门将开始达到J2水准的球员不多，而且牟田雄佑、中村太亮都有自己的问题，在J2联赛球队防守可能不如J3。当然我觉得岩手也并没有完全掉队，球队在今年后场补强做的不错，中前场关键看外援们的水准，如果4位外援能够有出色发挥，岩手也有保级的可能性。