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2015.12.08
本文基于《“没胆”巴柔小白的参赛故事----巴西柔术快速入门指南》编制，主要删除原文故事内容，并增加第三部分“参赛建议”。希望能帮助巴西柔术零基础的朋友，解决训练初期及备赛期间的困惑。
一、如何尽快入门
（一）弄清巴柔技术的种类
巴西柔术技术体系繁杂，建议先理清它的核心概念。这是一个典型的框架图：
（图来自@章鱼哥柔术）
看晕了？没关系。刚开始，只要知道柔术大概包括以下内容，就足够了：
Takedown（站立技术）的摔倒、防摔；
Guard（防守）的上位过腿、防御，下位扫技、进攻；
SideControl（侧控）的上位进攻、下位防御；
Mount（骑乘）的上位进攻、下位防御；
BackMount（拿背）的上位进攻、下位防御；
KneeonBelly（浮固）的上位进攻、下位防御。
重点：“生存技术”（做好颈、肘等容易被对方做降服部位的预防），
其次：“逃脱技术”（在被侧控、被骑乘、被拿背等劣势位置的逃脱）。
（二）观看教学视频
弄清巴柔技术的种类后，可以针对性地看一些教学视频。推荐这两位老师的视频：
1.赵岩老师的“BJA”系列教学视频
（优酷账号：长春宝山柔术学院）
赵岩老师的讲述风格比较逗，例如做断头台的“拔萝卜”等等，可以让你很欢乐地将视频看完，然后重点也烙入了脑海。
2.赵慧剑老师的“巴西柔术基本技术中文教程”系列教学视频
（优酷账号：bladezh）
赵慧剑老师的这10集视频，是国内为数不多的全面讲解巴柔的教程，值得希望深入研究巴柔技术的初学者去观看。
（三）参加定期训练
训练的重要性不多说了。
1.初次对练
有一些身边的朋友，对巴西柔术感兴趣，但又觉得太复杂，不敢对练。其实不用担心太多，只要知道禁止做的事：击打咬挖插眼、打裆掰指砸摔、锁腿锁腕折脖子，就可以开干了。
时刻注意保护自己和队友很重要。如果自己频繁受伤，会在刚开始就失去对这项运动的兴趣。如果频繁让队友受伤，以后将没人想和你实战。疼痛不适要马上口头喊停、拍垫子或拍对方身体。在巴西柔术，认输（TAP）没什么可耻的。安全训练，才能柔运长久。
2.循序渐进
刚开始，因为筋骨很可能受不了、容易受伤，所以训练计划可以先每周三练。训练后有不适，建议及时冰敷、用药。到后期，可以在间隔日补充适量的自重训练、心肺训练、敏捷训练等。适应后，可以提升到每周六练甚至更多。
（四）做属于自己的笔记
做笔记很麻烦。但巴西柔术技术细节太多，不做笔记，教练教的、视频看的，一周后可能就忘记一半了。下图是小编参照技术框架做的excel表，努力在每学到一个技术后，都往上记。然后有空就看一看、回忆一下动作步骤，训练时再挑其中想试的来练一练。这最大程度避免了技术的“偏科”，一点一点的让表充实起来，也很有成就感。
二、如何面对压力
（一）服用补剂、放松心态
（二）看白带比赛视频
因为从中可以发现白带最常用的、最有效的技术；对怎样开始比赛、怎样位置过渡会有更清晰的认识；而且也可以发现，原来大家也是这样的水平，这能减轻自己的心理负担。
（三）向大神和前辈们提问
三、参赛建议
（一）参赛体重级别
国内目前巴西柔术比赛，多数是称完重后就开始比赛。大家不用考虑复杂的赛前脱水减重、赛后补水增重等技术。可以直接选择自己目前体重所在的级别，或者稍微超1~2kg的重量级别。这样一方面减少自己的减脂压力，另一方面也可以更专注于技术和体能的提升。
（二）赛前休息及热身
赛前几天午休、晚休务必保证。上场前注意热身（慢跑、动态拉伸、虾行、滚翻、起桥；不建议和队友轻实战），尤其是手指热身（手指模拟抓把、拆把，摩擦生热）。觉得紧张可以深呼吸。
（三）上场后
在僵持阶段、被压制阶段，要注意别憋气、让自己持续呼吸，冷静思考求变。强烈的求胜欲望和无畏精神，有助于你更好地展现实力和潜能。
留意裁判的口令：parou（停止），lute（僵持阶段要尽快进攻）。
注意认输的方式：口喊ai（所以没事别乱叫），手拍击自己或者对方身体，还有脚击打地面等等。
希望这篇入门指南及参赛建议，能帮到有需要的朋友。Osss
在赵岩、赵慧剑、何鹏、Julien、渠江泽、步文正、杨露斌、何哲宇等前辈和朋友的帮助和指导下，本文得以完成，在此再次表示感谢！