人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。但其实，更推荐中年人喝下面这两种饮品……
常喝这两类饮品或许有助防晚年虚弱
2023年7月，一项发表在《美国医学主任协会杂志》（JAMDA）的研究发现，中年人饮茶或咖啡，有助于降低晚年身体虚弱风险。
研究截图
这项研究共纳入了约1.2万名45～74岁参与者，他们的平均年龄是53岁，平均随访20年。根据喝茶、喝咖啡的习惯，研究人员将参与者分为：
研究中一杯的标准分量为237毫升。大部分（68.5%）的参与者每天喝咖啡，其中，52.9%的人每天喝1杯，42.2%的人每天喝2~3杯，4.9%的人每天至少喝4杯；36.7%的参与者不喝茶，39.4%的人每月或每周都会喝茶，23.8%的人每天喝茶。
研究结果显示
与中年时每日不饮用咖啡的人相比，每天饮用4杯及以上咖啡者降低了老年时46%的虚弱风险；与每日不饮茶的人相比，每日喝红茶或绿茶的人老年时虚弱风险降低了18%。
研究分析
喝咖啡或茶与身体虚弱风险降低的关联，可能与这两者中含有的化合物有关，如咖啡因、多酚等。这些化合物可能会通过抗炎、抗氧化作用，降低衰老过程中一些会导致身体虚弱的疾病风险，如某些类型的癌症、心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症和神经退行性疾病等。
这项研究告诉我们，中年时喝茶和咖啡或可减少晚年身体虚弱的风险。
爱喝茶和咖啡真的赚到了！
2022年一项研究发现：与既不喝咖啡也不喝茶的人相比，每天喝2～4杯茶和<1～2杯咖啡的人，具有更低的全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡风险。
只喝咖啡的情况下
与每天不饮用咖啡的人相比，每天饮用咖啡<1～2杯的人，全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡率最低，全因死亡风险降低20%。
只喝茶的情况下
与每天不饮用茶的相比，每天喝2～4杯茶的参与者，心血管疾病和呼吸系统疾病的风险达到最低水平，全因死亡风险显著降低23%。
咖啡+茶的情况下
与不喝咖啡和茶的人相比，每天喝<1～2杯咖啡+2～4杯茶，可以使参与者的全因死亡风险降低22%，心血管疾病风险降低24%，呼吸系统疾病死亡风险降低31%。
喝茶、喝咖啡牢记这6点
无饮用习惯别强求
每个人的身体情况和生活习惯不同，有人不喜欢喝茶或者咖啡，有人喝咖啡会出现尿频、心悸、肠胃不舒服等情况。如果没有饮茶或喝咖啡的习惯，不必强求，也可以通过其他健康生活方式带来获益。
别喝太烫的
无论是茶还是喝咖啡，都不要喝得太烫。2016年国际癌症研究机构（IARC）公布对于咖啡、茶等过热饮品的致癌性评估结果，温度超过65℃的过烫饮品被列入2A类致癌物。即对人致癌性证据有限，但很可能致癌。
别超过5杯
别喝得太晚
要远离烟酒
需要注意的是，爱喝茶的人建议远离烟酒。喝茶的同时吸烟饮酒，会增加患癌的概率。
此外，咖啡因和酒精的过量混合会影响肠道健康，要避免过量饮用。
胃不好别空腹喝
胃不好的人群，尤其是慢性胃炎、胃食道反流等基础疾病的人群，注意茶要选淡一些的，建议少喝咖啡。最好别空腹喝。
参考文献
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