冬春交接时节，同时又正当疫情期间，如何提高免疫力成了许多人关心的话题。
在许多疫情防控的宣传语中，我们都能看到“加强锻炼”被认为是预防手段之一。那么，运动对我们的免疫力到底会带来怎样的作用呢？
了解我们的免疫力
免疫力是我们的机体自我保护机制，主要由免疫细胞（B细胞、T细胞、吞噬细胞）、具有免疫功能的蛋白质（免疫球蛋白、补体）等组成，对外可以抵抗、清除外来病原体（病毒、细菌等），对内则可清除衰老细胞、抑制癌变细胞。我们生活的环境中无时无刻不存在着病原微生物，然而我们机体的免疫力通常都是处在正常范围内的，因此足以抵抗一般的病原体侵袭。那么，为什么我们还是会被病原微生物感染，从而患上普通感冒、流感甚至乙肝、结核呢？因为在某些情况下，我们处于免疫力较低下的状态，使得病原体有了可乘之机，从而能够突破我们的防御线，引发感染。要想有效防未病，我们就要采取措施提高机体免疫力，同时减少免疫力降低的情况。
运动后机体免疫力的短暂变化在我们的认知中，运动显然是有助于提高身体素质，然而30年前科学家们就发现运动员在比赛后更容易出现上呼吸道感染症状（鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等）。
运动对机体免疫力的长期影响
同时，长期锻炼还可以使得机体“抗炎”作用增强，降低罹患癌症、心脑血管疾病、二型糖尿病、阿尔兹海默症等疾病的几率。
如何合理运动
无论是已经养成体育锻炼习惯还是尚未开始体育锻炼的朋友，都要留意体育锻炼后的短暂性免疫功能低下，此时机体更容易受到病原体的入侵，当然我们也不能因噎废食，无需过分降低原有的锻炼强度，也无需为了增强免疫力陡增锻炼强度，只要注意锻炼后注意保暖，注意休息与补充水分、营养，长期体育锻炼必定会带来健康上的获益。
选择适合自己的体育锻炼模式，运动对于机体的积极作用在不同年龄阶段的人群身上均已得到证实，因此运动不应受到年龄的限制。幼儿主要是加强身体活动与户外活动，青壮年则可以选择符合自己需求（增强体能、减脂、塑形、增加柔韧性）的体育锻炼，老年人则应注意适当减少运动量。
疫情当前，外出仍需佩戴口罩，众多运动场所也尚未开放，因此我们应多选择在室内进行运动，可以多利用家中的锻炼器材，没有器材的朋友们也可以进行一些无器械运动。另外，许多软件也可以有效指导我们进行锻炼。
一、健康饮食，均衡营养
一个强大的免疫系统必然需要充足的营养供给，多吃蔬菜水果、谷类作物，补充优质蛋白都有助于增强机体抗感染能力。
二、规律作息，健康心态
三、拒绝烟酒，健康生活
吸烟与酗酒都会增加许多疾病的罹患概率，同时也会降低机体的免疫能力，因此拒绝不良习惯也是提高机体免疫力的重要手段。增强免疫力不是一朝一夕所能达到的，运动锻炼的效果也绝非朝夕可见，但是坚持体育锻炼却能让我们获益终生。因此尽管疫情当前，我们也应该合理开展体育锻炼。全民健身，也是全民抗疫！
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