防癌、降脂、控糖,想养生,需要记住的知识太多怎么办?
有顺口溜呀!说的全面、清楚又好记。
一把蔬菜一把豆
一把蔬菜指的是一斤蔬菜
一把豆指的是二两豆。
一个鸡蛋加点肉
每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。
五谷杂粮都吃够
五谷杂粮都要吃一点!
因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%,为此,医院的专家们设计了一句顺口溜,从生活方式上防癌。
饮食方面应注意坚持:
少食多餐
少烫多温
少硬多软
少盐多淡
少糖多蜜
少酒多茶
少肉多素
少炸多炖少熏多炒
5个忌:
忌烟酒
忌霉变食物
忌偏食
忌暴饮暴食
忌食不洁瓜果
平日还要有计划进行体育锻炼,因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90%。
玉米山药轮做主
玉米富含膳食纤维,山药有“神仙之食”的美誉,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。
海带西芹常拌菜
海带中的海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多,也有降血脂、降血糖的作用。
四菇两茄可混搭
四菇:蘑菇、香菇、草菇、平菇,具有降胆固醇的作用。
两茄:紫茄和番茄,有显著的降低血脂的功能。
生吃熟吃有一瓜
黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。
每顿饭后一杯茶
每顿饭后休息会儿喝上一杯茶,可降低血脂和胆固醇水平。
糖尿病患者经常看不懂化验单,看也看不懂,背也背不过,其实,记下几条顺口溜就可以帮助理解了。
血糖:五六不过七七八不离十
五六不过七,即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5~6mmol/L。
七八不离十,指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。
饮食:吃饭要定量三天一对比
饮食最好定时定量,最好坚持每3天监测1天的血糖,然后与之前的血糖值对比,就可以发现饮食对血糖的影响。
用药:空一加点七餐高二加一
使用胰岛素治疗时:
空腹血糖以7mmol/L为准,每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位;
餐后两小时血糖每高出2mmol/L,就增加本餐前胰岛素1单位。
空腹记住1和2
每8小时吃1次
一日三次,并不是很多人认为的“在一天三顿饭后吃”,从药物在体内的代谢过程看一日三次指的是每隔8小时服药1次,跟一天三顿饭没什么关系。
孩子别捏鼻子灌
有的家长怕孩子觉得药苦,常捏着孩子的鼻子给灌药,这是十分危险的,不仅会伤害鼻子黏膜,还会引起呛咳、气喘等不适。
吃完药后要歇歇
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喷雾用完应漱口
中药超7天重煮
(提示:血压、血脂、血糖偏高的人群,生活方式的调整十分重要,但是并不能代替药物,服药谨遵医嘱哦!)