烟，是飘渺的灵魂，酒，是沉埋的自由。
烟酒，已然成为很人多，生活中，不可或缺的一部分。
虽然，大家都知道，抽烟、喝酒，有害身体健康。
奈何，想要戒烟、戒酒，十分困难，更有人感叹“难于上青天”。
有数据显示：烟民，戒烟成功率，仅14.4%。
戒烟难，主要是因为“烟瘾”，尼古丁长期作用的结果。
并且，戒烟后，会出现一系列的“戒断反应”，如：咳嗽、失眠、烦躁等，导致很多人“熬不过去”，最终导致戒烟失败！
酒，是心理依赖性、生理依赖性和耐受性最强的成瘾物质，其致依赖性，是烟草的3倍，甚至远远大于可卡因和大麻。
并且，戒酒的“戒断反应”，也是比较重的，会出现震颤、出汗、心慌，血压增高等情况。
所以，想要戒酒，也是十分困难。
那么，平时嗜好烟酒，又戒不掉的人，改如何保护身体健康呢？
嗜烟酒，戒不掉，想健康，做好“四个字”，降低危害，少生病！
第一个字：吃
食疗，可以说是保护身体健康，简单有效的方式之一。
所以，通过食疗，滋补身体健康，是吸烟喝酒者，不错的选择。
》》吸烟者，多吃“三物”
白色食物，滋润肺部
白色入肺，经常吃白色食物，可以滋润肺部健康。
雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，养阴润肺。
银耳，滋肺益胃、补气和血、不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本。
荸荠，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰，清音明目，适用于口干咽燥的症。
白萝卜，下气宽中，清热化痰，生吃能清肺热。
新鲜蔬果，补充维生素
吸烟，会使体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
所以，吸烟者，日常要注意多吃新鲜的蔬果，来补充维生素，保护身体健康。
可以每天，做点大拌菜食用，如生菜、黄瓜、黄辣椒、圣女果、苦苣、紫甘蓝等蔬菜，手撕成小块，放在一个大盆中，加入调味品，食用即可。
胡萝卜，对抗烟瘾
吸烟者，多吃点胡萝卜，或者榨汁喝，可对抗烟瘾。
当人的体液，呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜，含有丰富胡萝卜素，和多种微量营养素，多吃点胡萝卜，是吸烟者不错的选择！
》》喝酒者，多补充营养素
喝酒者，对伤肝，所以，日常多吃点有益肝脏的食物，十分有必要。
肝脏的自我修复，需要下面营养素的参与，日常多补充，护肝更健康。
补充α-亚麻酸
α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。
同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可降低血脂和肝内脂肪沉淀，增加蛋白质合成，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活，改善脂肪肝。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
补充蛋白质
肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质，多补充蛋白质，有助于肝脏健康。
优质的蛋白，可提供多种氨基酸等，有利于肝细胞功能的恢复和再生。
每日摄取的优质蛋白，应该在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。
补充维生素
B族维生素，能加速物质代谢，修复肝功能，可预防脂肪肝。
维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
所以，喝酒者，多补充维生素，有益保护肝脏健康。
第二个字：喝
吸烟喝酒者，养成喝茶的习惯，对身体健康十分有益。
草药茶，是嗜烟酒者的最佳选择，不仅有助于排毒，更可护肝养肺。
》》吸烟者，喝点润肺茶
蒲菊桔梗茶，润肺、止咳
取蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮。
玉竹，可治咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能。
蒲公英，去火消炎，改善咽喉不适。
菊苣根，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力。
搭配在一起，润肺利咽、止咳生津，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
罗汉果茶，化痰止咳
取罗汉果5~8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用。
罗汉果，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺的作用。
吸烟者也可以用其泡水，对身体健康有益。
》》喝酒者，喝点护肝茶
玉兰甘葛茶，护肝，防肝损伤
玉兰根、甘葛、栀子、蒲公英根、百合、桑叶、茯苓，全部碾碎，装到茶包中，热水冲泡即可。
玉兰根，可加速细胞修复速度，预防酒精性肝损伤。
甘葛，可提高肝细胞的再生能力，恢复肝脏正常功能。
蒲公英根，是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。
栀子，有保肝利胆之效。茯苓可以降低肝纤维化、肝硬化发生。
桑叶降脂，有助于改善脂肪肝；百合有益肝脏健康。
几者搭配在一起，泡水代茶饮，可保肝护肝，预防酒精性肝损伤，保护肝脏健康。
枸杞红枣茶，护肝排毒
枸杞一小把，红枣3-4片，热水冲泡代茶饮。
枸杞，可补肝益肾，能促进肝细胞再生，修护受损的肝细胞，促进肝脏排毒。
红枣泡水，可增加人体血清蛋白，从而起到养护肝脏的作用。
二者一起泡水喝，可以很好的保护肝脏健康。
第三个字：戒
》》吸烟者，戒“3习”
戒早起烟
早上起床后，1小时内，尽量不抽烟。
空腹状态吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。
戒饭后烟
饭后1小时内，尽量不抽烟。
饭后血液循环加快，尼古丁等有害物质，会迅速被吸收，严重危害健康。
并且，饭后吸烟，还会妨碍消化，对胃及十二指肠造成直接损害，容易引起腹部疼痛等症状。
戒一支接着一支抽
不论什么情况，都不要一支接着一支的抽烟。
》》喝酒者，戒“3习”
戒空腹酒
喝酒想要健康，首先，要做到不空腹喝酒。
空腹喝酒，不仅易醉酒，更伤害肠胃。
喝酒前，可先吃点小馒头，或者是喝点酸奶，避免酒精对胃的直接伤害。
戒一口闷
喝酒一口闷，虽感觉爽，但危害巨大。
戒混搭酒
不论哪一种“混搭”，都不如单独的一种酒，相对健康。
混搭酒，会带动酒精渗透，往往会导致胃痉挛、急性胃肠炎、十二指肠炎等症,同时，对心血管的危害也相当严重。
第四个字：动
》》吸烟者，多运动，强肺气
烟民，要经常的运动，来促进身体排毒，强健肺气。
运动，能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，有益肺部健康。
年轻人，每天至少运动30分钟，可以跑步、打球、游泳等运动。
65岁以上的老年人，每周应完成至少150分钟，中等强度，有氧身体活动。
或每周至少75分钟，高强度，有氧身体活动。
》》喝酒者，常运动，促排毒
喝酒者，经常运动，可以促进排毒，减少肝脏压力。
晚饭后，走走路，散散步，是不错的选择。
走路散步，有助强健肝脏，也能“散心”，有效疏解压力，消除不良的情绪，减轻肝脏的负担。
晚饭后1小时，大概在1921点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。
最后，几个小动作，经常做，护肝养肺，更健康
1、早起扩胸
早起后，两手握拳，展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢，自行掌握，每次5~10分钟。
可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
2、饭后闭目转睛
饭后闭目，有助于养肝血，保护肝脏健康。
也可以在闭目的时候，转眼珠。
保持头部不动，就眼球动。
从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。
转动10圈后，再从反方向转动10圈。
3、睡前推腿
睡前，可以推腿，疏通肝经，肝气一通，百脉皆通。
坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。