长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。那么，女生骑车的具体好处有哪些呢下面小编为大家收集整理了女生骑车的好处，欢迎阅读!
女生骑行的好处：
（1）减肥减重、堪比开挂
自行车运动也属于有氧运动，而且它与备受推崇堪称减脂运动王的慢跑、快走相比还有不可多得的优越性：有氧骑车持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，每周3次以上持续的长程有氧运动，加上正确的饮食，便能达到减肥的效果！
（2）习惯骑行、修身塑形
长期有规律的骑行会给你带来一竖线条结实的肌肉曲线、纤细性感的足踝、紧致的手臂、腹、背等，这可远比面容憔悴、青筋突起的节食党耐看多了。
（3）体质提升、远离病痛
是不是天气变化异常就感冒，或是有人感冒你也随着感冒，常常出现的浓厚鼻音让别人还误以为你有鼻炎呢！赶紧加入骑行大军吧，经常性的骑自行车你会发现自己不仅体质增强了，小毛小病不来骚扰你了，僵硬疼痛的老腰似乎也舒展开来了。
（4）青春洋溢、减龄秘诀
通过骑车锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。且骑行锻炼还可在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。当然出门运动之前防晒霜是一定要涂的，并且根据户外时长适当补涂。
（5）视野开阔、长袖善舞
宅在家里做女神？那宁愿骑成女汉子，骑行在路上，会遇到不同的爱骑车的人，看到以前没有看过的美景，加入骑行俱乐部，交际圈子也在无形之中慢慢拓展，不仅如此，单身的妹子说不定还会找到对象。
（6）自信开朗，遇见更好的自己
骑行是一件奇妙的开始，或许一开始是为了甩掉恼人的赘肉，为了提升一下体质，为了多两个朋友，结果却发现不仅体质越来越好，体型也越来越美，从来没想到可以跟好友去骑行游玩，自信心也在一次次骑行中累积，甚至觉得自己原来在生活、工作的负压下快要才思竭尽不堪重负的时候，一场场轻松的骑行拯救了自己，让我们变得越来越好！
（7）强化血管、增强心脏
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于，骑车时，由于腿部不停运动，从而压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，使心脏功能增强。同时，也强化了微血管组织，术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化，使人延缓衰老，活力永驻。
众所周知，人的血管随着年龄的老化而老化，症状是血管变得愈来愈细，心脏愈来愈退化，尤其到了老年，这种情况日甚一日，使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动，由于血液加速，血管畅通，不但增强了心脏功能，而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机，骑车运动即是对发动机的保养和强化。
（8）防止高血压
骑车运动对防止高血压，也有不错的效益，甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗，血流加快，自然有降压作用。同时，对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。
（9）愉悦精神
（10）扩大心脏
骑自行车运动的好处包括健身作用、愉悦身心、克服心脏功能毛病以及扩大心脏等方面，因此深受广大群众的喜爱。适当地进行自行车运动锻炼，您会得到很多的好处。
温馨提示：
骑行注意事项及饮食健康：
1.血醣不足，容易昏倒
人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。
2.蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收
蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。
3.单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧
4.常运动的人，习惯燃烧脂肪
以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。
说到减肥效果，是否可以用简单的譬喻，来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系
如果一个体重60公斤的人，乘骑1个小时，大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里)，可供乘骑9分钟。而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒，又不喜爱运动的人，会养成大啤酒肚的原因了。
5.运动后，身体发热以及微微的出汗，就是已开始燃烧脂肪
经过一阵的运动以后，身体会发热、微微的出汗，就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗，因此并不是所有的发热及出汗，都和燃烧脂肪有关)
6.睡前2小时不吃东西
7.每1个小时或30km,要补充能量(卡洛里)
自行车的长途比赛，往往都是100公里，或2个小时以上的乘骑，由此可知，中途一定要补给动力，否则一旦弹尽援绝，不是软脚，就是昏倒。基本上，公路赛选手至少每30公里补给一次(选手平均时速至少为30km/h，最少1个小时补充一次)。而登山车的车友，至少每1个小时，要补给一次。因为山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里数计。这就是连续骑乘3个小时，没有吃东西，会导致血醣不足，引起的头昏恶心的原因。
8.单车活动，最佳补给动力的食物
香蕉，虽然不是国人的最爱(认为不良于骨头、胃肠不好不宜食用)，却是单车活动中，最常见的补给圣品，其因如下：
(1)易于携带及补给(可放在赛衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剥，不动刀叉)、易入喉(吞食滑入)。
(2)易消化、高卡洛里、高养分及富维他命。
根据报导，香蕉富含钾，有助于降血压。甚至有此一说，每天一根香蕉，可降低罹患中风的机率40%。香蕉，也会促进分泌「抗忧郁」的脑血清素，可提升好心情呢。柠檬：洗净，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。柠檬之酸是咸性，有助于减缓体内酸化。不但提神，且可供应大量的维他命C。蜂蜜：分装成小瓶或稀释。蜂蜜，是最易被吸收并转化为卡洛里，含有丰富的多种矿物质及营养份，也是单车活动的圣品。椰果：易携带，易入喉的糖果类。(包装壳要带回)。巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品质较好。巧克力，另有不为人知的功效，可促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，可鼓舞好心情。牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养份。葡萄醣水：清水加葡萄醣，简单明了，且有效便宜。运动饮料：成分接近人体体液的电解质溶液，易于迅速吸收，不增加胃肠荷重的运动饮料。1500cc只有27大卡而已，约有5分钟的动力。所以，运动饮料，主在补充水份及平衡电解质，以防脱水及抽筋为目的，而不是卡洛里的补给。
9.运动前，主补碳水化合物“醣类”
因为消耗量的不同，故骑手是要讲究比赛前及比赛后的饮食调配，贮备体力来应付。而以运动为目的的车友，只要平日饮食均衡，大可不必这么大费周章了。在赛前一周，为了要在肌肉或肝脏里，贮蓄更多肝醣(热量)以应付比赛。因此赛前一周的食物，其70%都是淀份类及糖份(因为肝醣，是来自淀粉及糖份)。赛后，消耗太多的肝醣，同样地需要多摄取淀份类及糖份。尤其是赶场的赛程，更要注重赛程中间能量(卡洛里)补给。
10.食物的摄取，贵在均衡
正确的运动及适当的摄取食物，都是增进健康以及预防疾病的重要原因。首先介绍以下六组基础的食物群：
1)碳水化合物谷面类、地瓜类、水果、蜂蜜、面包(淀粉类)、糖果等等。
2)脂肪花生、油类、猪牛油、色拉油等等。
3)蛋白质鱼肉蛋、奶品、大豆等等。
4)钙质乳制品、芝麻、小鱼干、海藻类等。
5)胡萝葡素绿、黄色蔬菜。
6)维他命群淡色蔬菜及果类。
11.血醣不足，亦会影响眼力(焦距不能合一)
血醣不足另一个影响就是，双眼的焦距，不能合一。当骑车过了一阵子，如果发现双眼的焦距，不能合一的话，症状就是二条公路看成三条公路。如果是暂时性现象，可以逆转的话，其原因及对策有三;
(1)血糖不足。对策就是赶快吃醣类。
(2)太疲倦，脑部缺乏养份。对策只有休息。
(3)眼镜的度数不对，或中心宽距不对。对策就是找眼科医生验光。如果，经常发生的话，还是应该找医师诊测。
12.血醣过多，易犯糖尿病
血醣不足会发抖、恶心!为什么血醣过多，会犯糖尿病非常简单地讲，糖尿病的主因，是细胞没能吸取血醣。问题在于血醣吸收的过程中，需要胰岛素来开门。如果胰岛素分泌不足，血醣就一直堆积在血液而流闯各个器官组织。又因太多血醣，肾脏无法控制，排出糖份，称之糖尿病。
13.骑单车，可治糖尿病
糖尿病的发病主因，是因为胰岛素分泌不足，而运动却可以辅助胰岛素分泌不足，帮助细胞摄取血醣。胰岛素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能够配合饮食控制。饭后，用轻度运动，先消耗一些血醣，加上运动又能辅助细胞摄取血醣。所以，饭后单车巡骑30分钟，的确对糖尿病是有绝对正面的意义。
女性骑车训练方法：
女孩骑车有很多好处，可以减肥，瘦腿，雕塑完美身材，还有女孩骑车也很酷炫的哦！
首先得有正确的骑乘姿势：
1、有氧骑法
连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。
3、间歇骑法
10个适合女性自行车的小技巧：
1、买合适尺寸的自行车，不要试着用别人的自行车，很可能它不适合你，更不用说它是为他们的身体而不是你的身体调整的，你不会想穿错尺码的鞋子跑步，所以遵循尺码指南，根据你的身高和范围购买合适尺寸的自行车。这没有硬性规定，但归结起来，女性的躯干往往比她们的腿短，女性专用的自行车就考虑到了这一点，它缩短了车顶的长度，缩短了车身长度，让躯干较短的人骑起来更舒服，然而还有其他方法可以缩短骑车时的距离，有些女性的躯干更长，双腿更短，这完全取决于你和你的身体。
4、确保你的马鞍是平的，与地面平齐，如果你的马鞍倾斜得太高，你会觉得自己从马鞍后面滑下来，你的姿势会很糟糕，你的女性部位也会不太高兴，如果你的马鞍向下倾斜得太远，它会把你的身体向前拉，你的坐骨不会在马鞍上的正确位置，这会给你的手造成不必要的压力，这反过来又会导致背部、肩膀和颈部疼痛。
5、确保你的马鞍不是太向前或向后，你希望你的马鞍定位在轨道上，所以你的膝盖底部是与踏板轴，这将有助于确保你坐在马鞍正确的位置上，避免膝盖疼痛。
6、把你的马鞍设置到正确的高度，对于大多数自行车来说，拥有正确的马鞍高度意味着在踏板底部有一个轻微的弯曲，一个简单的测试是靠在墙上，把你的脚后跟放在踏板上，当你向后蹬时，当你的腿最伸展的时候，你的下肢应该完全伸直，如果你的臀部晃动，说明你的马鞍太高了。
7、检查你的把手把手伸展开，这里有一个快速简单的方法来测试你的自行车上是否有合适的把手，热身一下然后当你踩踏板的时候，看一下你的把手杆到前面的轮毂，车把或多或少会遮住轮毂。如果你能看到在你的车把前面的轮毂，你可能需要一个更长的茎;如果轮毂在车把后面看得太远，你可能需要一个较短的阀杆。手较小的女性通常会发现，刹车和变速杆的作用有点大，尤其是在使用岛野部件的时候，通常移位器将具有可触及调整刻度盘，一个2-3mm的十六进制键和几个顺时针旋转是你所需要的。
8、检查手柄杆和鞍座之间的最佳落差，我们大多数人都对与鞍座高度接近的杆座感到舒适，对于公路自行车，如果我们真的很灵活，我们可以下降几厘米，对于山地或混合动力车，手柄杆可以比马鞍高5至10厘米，对于大多数公路自行车，你可以把车杆翻转到一个向上的位置，以帮助舒适性，你在自行车上的位置越“有侵略性”，你的双手承受的重量就越多，你的女性部位承受的压力也就越大。
9、经常起身离开你的马鞍，有一种误解认为骑自行车会很痛苦，我们必须要解决它，但事实并非如此!用砂纸打磨你的脚踏板，每十到十五分钟拉伸一次，这样可以帮助你的身体保持放松，防止麻木和疼痛，增加血液流动，站立和蹬车时，你的肌肉会与坐着和蹬车时不同。
女生学骑摩托车的技巧有哪些？
（1）正常行驶时，身体坐在车上，脊椎呈弓形，臀部不要太向后或向前，两手轻扶车把，肘部稍弯曲，下颚回收，目视前方，身体向前倾斜时，不要用手臂的力量支撑身体，身体的重心应该落在下半身，这样可以使方向把灵活地转动。
（2）骑车时，两腿不要张开，应轻轻夹住油箱，下半身与车体保持一致的状态，在转弯时，通过移动身体的下半部使车体保持平衡。两脚自然地放在踏板上，离合器手柄一般用小指、无名指和中指握住，用食指和手心握住车把。
（3）刹车手柄一般用两指或三指握住，其余手指握住车把，不能用整个手握住刹车手柄，这样的话，就无法转动油门了。
（5）如果是脚踏启动，用脚踩下启动杆至发动为止。发动机启动后不要立即加大油门，应使发动机的温度升高后再驾驶，否则有可能损伤发动机。
女生学骑电瓶车的技巧：
学骑电瓶车，双手不要使太大的劲抓车把。小心行驶，电动车车速不能太快。练习平衡时，要保持车子直立，慢慢启动油门。在练习拐弯的时候，要掌握好油门的转换，可以适当调慢速度。
1、找人陪同
学电瓶车不是一件容易的事，如果是第一次学骑行，一定要找人陪同，这样一来可以增加自己的安全感，二来有个人在旁边帮扶教导，也会学得更快。
2、车速不能太快
电动车刹车不是很好，即使你双手及时地握紧刹车把，车子还是会向前冲出好几米，所以一定要小心驾驶。
3、练习平衡
慢慢转动油门，掌握好油门增减的幅度，保证车子行驶足够的动力。如果油门过低，车子就很容易歪来歪去，平衡就很难保持了。
4、转弯处慢速度
刚开始的时候，手脚感觉不那么协调，记住了右手的动作，可能又忘了左手的动作，这都是新手的表现，但只要多加练习，都会克服。如果遇到紧急情况，就捏紧急刹车的把手。
女生适合骑什么样的自行车
喜德盛卡琳娜
喜德盛是一个性价比很高的自行车品牌，一千多的价格也是大多数朋友能接受的，24速，机械碟刹，短途需求的配置够用了，而且款式也漂亮，颜值兼高性价比。
美利达维多利亚ML700
门店入，指导价2698，27速禧玛诺套件，油碟。制动性能稳定，对于要入门的朋友来说是非常不错选择，进阶锻炼，爬爬山也是可以的。
捷安特LIV探普1
这个月食蓝的颜色是不是跟复古沾边？当然预算也比较高，要4598，采用禧玛诺SLX22速，油压碟刹系统，还预留了货架孔，不仅仅是能满足短途骑行了，想跟朋友们长途拉练都没问题。也是非常适合女生选择的一个几何车架。
骑自行车的坏处
1、对颈椎与腰椎的伤害。
原因：
主要是骑姿的问题。
女人骑自行车的好处与坏处
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。
对策：
2、骨折和脑外伤。
道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。
3、尿路结石。
主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。
出门骑行时，一定要带足够的水。
女人骑自行车的好处有哪些？
1、开发智力：骑自行车属于一种有氧运动，也能够达到健身的效果，可以提升中枢神经的灵敏系统，能够预防大脑的衰竭和促进脑细胞的发育，可以起到开发智力的效果，也能够提高记忆力。
4、降低身体压力：骑自行车可以让心情变得比较放松，可以更好的心态去学习和工作，可以降低精神压力，促使心情变得比较愉悦。