一直很喜欢刘嘉玲和梁朝伟这对夫妻。
刘嘉玲曾多次吐槽梁朝伟：不做家务，连灯泡都不会换，家里装修，他拎个箱子就走了，“我是妈妈、总管”。
不禁好奇，这样一个“不食人间烟火”的男人，为什么刘嘉玲能跟他恋爱20年、结婚10年，在一起整整30年还不腻？
直到之前我看到“梁朝伟道歉卡片”登上微博热搜。
刘嘉玲在节目里很自豪地说，她的柜子里收藏着一大叠梁朝伟写的道歉卡片，她偶尔就翻出来看看，调侃梁朝伟：“哎，你那个时候说对不起的话……你做错了那个事情……”
听完刘嘉玲说的，我觉得“对不起，我错了”这简单的6个字，足以秒杀一切爱情保鲜秘笈。
《女人有话说》节目截图
如果你进入了爱情会发现，一句“对不起”可能比“我爱你”更难说出口。
关系里吵架后，我们经常习惯用错误的方式处理冲突，不懂什么是道歉的正确方式。
有的人一味要求另一半道歉，不然就冷战；
有的人喜欢用极端的方式强迫另一半认错；
但有时候你越道歉，对方反而越生气，关系越糟糕；
……
正确道歉是亲密关系里的基本能力，但很少人会。
今年4月在浙江温州，一对情侣竟然在高速路上停车吵架，女生要求男生下跪认错。
女生：“你是不是不觉得你错了？”
男生：“我错了，我错了。”
女生：“跪！跪不跪？不跪你不要走！我要是死了你后不后悔啊？”
男生被逼无奈，带着满腔怨气下跪了。
他说：“我给你跪了，我们就不要在一起了。”
女生反问：“你是为了我们不在一起跪的是吗？”
男生说，是。女生崩溃大哭。
根据他们的对话，男生已经不是第一次向女生下跪认错了。
这种逼人道歉的方式，是典型的在关系里无法控制情绪的低情商表现。
道歉的能力，暴露了亲密关系的幸福力。
很多亲密关系的破裂，都是从不会道歉开始的。
02
为什么我们在亲密关系里，
道歉这么难？
（1）“不愿意道歉”的首要元凶：“错不在我”的自我辩护心理在作祟。
电影《前任3》里，孟云和女友林佳因为小事吵架宣告分手，并且“拒绝挽回，死不认错”。
很多人说，在电影里看到了自己的影子。
孟云向好兄弟吐槽，恋爱5年，每次吵架，“都是我哄她，我道歉”。
而林佳也跟好姐妹诉苦，“以前吵架，两个小时内他肯定哄我”。
但关系不知不觉变了。孟云一味的主动道歉让他压抑太久，耗尽了他爱的能量。他太累了。
“天子也有犯错的时候吧，她没有。”
孟云觉得自己没错，是林佳太任性了。
林佳也觉得自己没错，是孟云变了，不爱了。
这是“错不在我”的自我辩护心理在作祟。
日常生活中的冲突几乎都和自我辩护有关——想方设法证明自己没有错。
美国著名社会心理学家艾略特·阿伦森在《错不在我》的书中提到，只要自我辩护在发生作用，人们就会拒绝承认错误，甚至会为了逃避责任而不惜撒谎。
阿伦森也认为，自我辩护的原动力是认知失调——指人们的认识与现实（或事实反馈）不一致的心理现象。
当实际结果不符合预期时，人会感到非常不舒服，为了平衡这种失调，就需要“解释”甚至“捍卫”自己的行为，通常就会本能采用“坚信对方是错的，自己是对的”来进行自我辩护。
（2）“不愿意道歉”的第二个元凶：为了维护自尊。
很多情侣一吵架就陷入冷战，完全零沟通。
孟云觉得林佳闹一会儿肯定会投降，他不相信林佳会真的敢搬出去住。
而林佳觉得孟云一定会主动道歉哄她，偏要用搬走的方式试探孟云的底线，逼孟云道歉。
“Ta如果在乎我，一定会让着我”。
一个以为不会走，另一个以为会挽留。
在林佳搬走的前一个晚上，她一直等着孟云道歉，故意从孟云身边走过去拿行李箱，一次，两次，三次。
而孟云在客厅抽闷烟，三番四次去偷瞄躲在房间里的林佳。
但林佳一出房门，他就立马假装看电视、翻碟片、喝水。甚至上完厕所发现没纸了，宁愿翻垃圾桶找用过的废纸，用手擦，也死活不肯开口叫林佳帮他拿一卷纸巾。
双方每一次想开口，又欲言又止。因为，一开口就意味着“认输”。
不愿意“认输”实质上是为了“维护自尊”，也就是要面子。自尊关乎我们在他人以及自己心中的地位。
“承认自己错了”意味着承认自己不够好，损害了我们的自我形象，由此导致在对方心中“地位”的下降，从而给内心带来焦虑和恐慌。
因此便萌生一种维护地位的本能冲动，进入关系里比输赢强弱的高度防御状态。
在关系里，只关心输赢，便只能催化出对手和敌人，而不是用“我们”的统一战线去解决共同的问题，最终两败俱伤。
（3）“不愿意道歉”的第三个元凶：担心道歉无法收到理想回应，已经无力挽回关系。
离开的那天早上，林佳问孟云：你还有什么要跟我说的吗？
孟云躺在沙发上，淡淡地说：“既然你都决定了，我还有什么好说的。”
林佳又说：“还有些东西拿不了，你寄给我，不要寄公司，我给你新地址。”
其实她是给孟云下台阶，暗示他：我以后会搬到那里，你想和好的话来找我。
而孟云的回答是什么呢？
只有一个“好”字。
林佳彻底死心了，轻轻地关上房门，离开了他们一起生活的家。
分手后，和很多恋人一样，两人还在等着对方主动复合。
·
多少次把对方的朋友圈翻了又翻；
多少次把两个人的照片看了又看；
多少次打开对话框输入文字，又逐字删除；
又有多少次反复翻看聊天记录，悲伤地从过去的甜蜜里汲取一点点复合的希望……
可就是不肯做先道歉的那个人。
因为，他们害怕道歉已经没有用，也害怕自己会被拒绝。
《有效道歉》一书作者JohnKador说：我们不愿道歉，是担心道歉并不能收到理想的回应。
“你都决定分手了，我们真的要完了吧？”
“我们都已经变成这样了，再道歉还有什么用呢？”
“如果我道歉了，你也不原谅我该怎么办？”
不肯道歉，不会道歉的林佳和孟云，不就是现实中的你我吗？
03
真正高级的亲密关系里，
都有一个会“认怂”的高情商伴侣
吵架的时候，往往两个人都剑拔弩张，口是心非，翻旧账，严重的会说出一些自己都没想到的恶毒的话。这时，关系常常会陷入互不相让的“冷战”僵局。
只有打破僵局，才能改善亲密关系。
如何打破？
有一个人先低头，才能换来两个人沟通矛盾的窗口。
先低头道歉，表达的是你软化的态度，让对方看见你渴望关系变好的愿望。
张杰就是出了名的和老婆吵架先道歉的人。
和很多人一样，初期的时候他并不想道歉，“因为我觉得我又没错”。
但后来他想通了，不管吵什么他都先道歉。
因为道歉不会让自己失去什么，反而可以让“历史的巨轮向前走”，不让矛盾卡在那里。
《妻子的浪漫旅行》节目截图
吵架后男生先道歉，是很多女生的“共识”。
“先道歉并不代表输，只是代表更爱对方”。这样的人会让伴侣在关系里更有安全感。
但如果总是一味要求吵架后某一方先道歉，会让亲密关系双方地位失衡，一方可能会习惯性得理不饶人，另一方长期压抑自我，不利于维持长久的亲密关系。
其实每一对恋人进入爱情的时候，都会在心里为对方建立一个情感账户。
情感账户是会“透支”的，不要觉得对方的爱永远挥霍不完。
当你道歉的时候，是在往自己的情感账户里加分。而你每吵一次架都要求对方先道歉，是在给自己减分，你情感账户的”余额“就会越来越少，变成零的时候，就是对方头也不回离开你的时候。
真正高级的亲密关系里，都有一个会适时道歉“认怂”的高情商伴侣。
Ta懂得往自己的情感账户里不断地“存入爱”，而不是一味地“提取爱”。
最好的维持情感账户不断”增值“的方式，是双方都积极主动地往里面“存入爱”。
日本著名演员山口百惠和三浦友和，连续多年被选为日本的“最理想夫妇”。
结婚三十多年，他们几乎没吵过架。
山口百惠直言：“我们也有不愉快的时候，生活中的摩擦谁也避免不了。但是我们有一个约定：轮流当天使。”
夫妻闹矛盾时，先道歉的就是对方的天使。
我们彼此做对方生命里的天使，才不会觉得累。
这次是我，下次换你，好不好？
04
说对一句“对不起”，
能换来“没关系，我爱你”
不是所有的道歉都有用，关键是如何道歉。
有些道歉会让人火上浇油，越道歉关系越糟糕：
“对不起”
“我已经说对不起了，你还要怎样？”
“我道歉了，接不接受是你的事情，我也没办法。”
如何才能科学地道歉呢？
最重要的，是学会道歉的5种语言。
婚恋辅导专家盖瑞·查普曼与著名心理咨询师詹妮弗·托马斯在《道歉的五种语言》告诉大家五种有效的道歉语言。
（1）放弃自我辩护，真诚认错。
只有放弃自我辩护，真诚表明道歉态度，才可能进行更深一步沟通。
“对不起”之后不要说“但是……”，一旦口头上推卸责任，道歉就变成了攻击。
如果你能站在对方的立场上理解Ta的感受，你表达的出来的情感才会是真诚的。这就是心理学上常说的“共情能力”。只有用真诚的心去靠近，才能换来真诚的回应。
比如这样表达：
“我对你发脾气说的话太过分了，真的抱歉。”
“我本来应该更细心一些的，让受委屈了，对不起。”
“非常抱歉，我当时没有考虑到你的感受。”
（2）放弃“不能犯错”的错误信念，勇敢承认过错。
从小到大，我们都被灌输“不能犯错”的信念，犯错了我们会遭到谴责、惩罚或羞辱，自尊感降低，潜意识把错误和丧失自尊建立联系。
我们必须要主动切断错误和丧失自尊的连接，生而为人，请接受人人都会犯错的事实。学会承认“我错了”，是一个成熟的成年人的必备能力。
我们可以这样表达：
“我的做法很自私，我错了。”
“我又犯了一个我们以前争论过的错误，是我的问题。”
“我不该对你发脾气的，是我太急躁了，是我的错。”
（3）用对方喜欢的方式弥补过失。
诚心诚意地用对方喜欢的方式去补偿。比如用爱的语言肯定对方的付出、给Ta一个抱抱、送Ta一件喜欢很久却没买的礼物，甚至是回家路上买一袋Ta喜欢的水果……
记得陈建斌在《幸福三重奏》里惹哭了蒋勤勤，他手忙脚乱地哄：先递上纸巾、拉拉小手、主动承认错误、殷勤地搬凳子点菜、卖萌求自拍合影……
最后放大招：讲诗歌，就把蒋勤勤给哄好了。
蒋勤勤最喜欢陈建斌为她写诗、读诗，对她而言，这就是最大的精神补偿。
（4）“我以后不会这样做了。”
受伤害的一方不仅想听你说“我错了”，更希望你真的有努力用行动去改变。
认识一对情侣，每次吵架男生都习惯性道歉。但道歉完，下次还会犯同样的错。这样的道歉多了，女友反而觉得男友把道歉当儿戏，一点都不重视两人的感情。
真诚悔改的人，会明确表达“我会努力不再做这样的事”，列出具体的改变计划并执行。
（5）”请原谅我，好吗？“
请求原谅表明你希望与受害者的关系完全恢复。
当争吵发生，在两个人之间形成了一道情感障碍。有的人只需要你说一句”你肚子饿不饿？我煮碗面给你吃“就原谅了对方。
有的人需要你正式说“请求原谅”的话才能清除情感障碍，那就必须要说出口，而不是单方面的意识，自己原谅了自己。
这五种道歉语言总结起来就是：
对不起。
我错了。
我怎么做可以弥补你？
我以后不会再犯了。
请你原谅我。
你在亲密关系里，说对一句“对不起”，很可能就能换来“没关系，我爱你”。这个在关系里最重要的能力，希望你能学会。