原标题：糖吃多了有多大危害？会导致45种疾病，比烟酒更伤身
糖果、蛋糕这些甜食对于许多人来说，简直就是为快乐而生，让人无法抗拒。
但快乐的背后，却藏着“甜蜜的杀机”。
最近有研究发现，吃太多糖对人体至少有45种害处！
01
糖对人体有哪些害处？
著名医学期刊《英国医学杂志》发现过度摄入膳食糖会增加45种疾病的风险。其中包括：
18种内分泌疾病：痛风、肥胖、高尿酸、高胆固醇等；
10种心血管疾病：冠心病、高血压、心肌梗塞、中风等；
7种癌症：乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌等；
这可不是耸人听闻。
因此，研究人员收集了国内外8601篇的研究论文，并进行分析发现，人工添加到食品中的糖，对人体的伤害是最大的。
美国权威专家也在《自然》杂志上公开提出：糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀。
那糖的危害这么大，我们是不是一点糖都不能吃？
02
我们还能吃糖吗？
很多朋友会问，人类吃糖都多少年了，怎么现在才来说吃糖有害健康呢？
虽然，目前研究发现吃糖会对身体有害，但这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖.
比如新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉，是不会引起健康问题。
所以，糖可以吃！但前提是不能多吃。
03
如何控制糖摄入？
研究人员结合世界卫生组织的推荐以及研究数据，建议每天摄入不超过25克糖，含糖饮料每周不超过55毫升。
但糖具有很强的隐蔽性，有些食物即使它吃起来不甜，它也是含有大量的糖分。
例如果脯、调味酱、加工肉类这些食物，都是含糖量高的食物，在不知不觉中，你就吃下了远远超过建议摄入量的糖。
因此，我们要学会分辨“隐形糖”，才能更好地控制吃糖量。
1.学会观察食物配料表：蔗糖、果糖等都属于糖类，在配料表越靠前其含量就越高；
2.吃水果注意含糖量：百香果、山楂，这些吃起来酸酸的水果含糖量却能超过10%，我们可以选择吃草莓、西瓜这些含糖量低的水果；
3.自己烹饪少放糖：喝粥少加糖，做菜也要少红烧、糖醋。
除此之外，我们要做到尽量不喝高糖饮料，例如碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等，即使纯果汁也要少喝。
有数据显示，我国在过去的30年，因为含糖饮料死亡的人翻了一倍。
我们要做的是减少吃糖量，而不是完全不吃糖，我们不能忽视糖在人体的作用，适当补充糖分，对身体是有益的，平衡饮食才是健康的选择！
参考文献
[1]奇点网《BMJ：华西医院团队发现，吃糖对人体至少有45种害处！》
[2]张灵斐.小心食物中的“隐形糖”偷走我们的健康[J].健康人生,2019(1):48-49.DOI:10.3969/j.issn.1671-0061.2019.01.018.