数九又称冬九九，是一种中国民间节气。我国阴历有“九九”的说法，用来
计算时令。计算的方法是从冬天的冬至曰算起(从冬至开始叫“交九”，意思是
寒冷的开始)，每九天为一“九”，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二
九”，依此类推，一直到“九九”，即到第九个九天，数满九九八十一天为止。
中国传统文化中，九为极数，乃最大、最多、最长久的概念。九个九即八十一更
是“最大不过”之数。古代中国人民认为过了冬至日的九九八十一日，春天肯定
已经到来。
二九天是什么意思
二九指：冬至日起的第十天至第十八天。
1、一般“三九、四九”时最冷，是一年中最冷的时段。当数到九个“九天”
(九九八十一天)，便是春回大地的时候了。
2、民谚有：“一九、二九不出手。数九又称冬九九，是一种中国民间节气。
数九从每年阳历12月下旬初冬至逢壬日开始，在南北朝时已经流行。
“三九”时节养生注意事项
穿衣适度：“三九”时节气温较低，人们往往会尽量多地增添衣物，以抵御
寒冷。但是穿着过于厚重反而起不到理想的保暖效果，还可能导致寒邪侵入。
出行有时：“三九”时节人们外出活动、锻炼应尽量选择正午前后。此时气
温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。
背部保暖：御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒
从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。
足部御寒：“三九”时节应做好足部的保暖，可通过多跺脚、中药泡脚祛寒
通络，促进睡眠，解除疲劳，防治冻疮，同时增强人体的抵抗力。在洗脚水中加
入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。
舒缓情志：精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要患得患失，时刻保持愉快的
心情。
劳逸结合:避免过度劳累，规律作息，适当运动以保证气血畅通。
三九时节，衣食住行方方面面都需注意，才可获得更好的进补效果，健康过
冬。
数九天养生
1、“衣”道有理
天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。对
于讲究“度”的中医来说当然不是这样，冬季的衣着应该以温暖舒适为佳，如果
衣服过于单薄容易遭受寒邪，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄，而招致寒邪
侵入。《保生要录。论衣服门》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，
如此则令人不骤热也。”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，
因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。
数九天气，气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。外出运
阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的阳
气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，
可以提高机体的抗病能力。
3、暖从足下来
有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的
抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。此外还容易引
起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。因此应该重视冬季脚部的保暖和锻
炼，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保
暖也很有好处，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。如
果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡脚。