高陵的各位小伙伴们自11月1日起，《西安市控制吸烟管理办法》将正式施行，室内公共场所、公共交通工具及一些公共场所的室外区域将全面禁止吸烟。
具体都有哪些地方禁止吸烟？
《办法》规定，室内公共场所、公共交通工具及下列公共场所的室外区域全面禁止吸烟：
托幼机构、儿童福利机构、中小学校、儿童公园、活动中心、教育培训机构等以未成年人为主要活动人群的公共场所的室外区域；
02、体育、健身场馆的室外观众座席、赛场区域；
03、法律、法规规定的其他禁止吸烟的室外场所。
在规定的禁止吸烟场所内，不得设置吸烟室或者吸烟区。禁止吸烟场所的经营者、管理者可以根据需要，在禁烟区域周边设置吸烟场所。
在禁止吸烟区域，吸烟者不听劝阻或者控烟场所的经营者、管理者不履行劝阻义务的，任何人均有权举报、投诉。控烟场所的经营者、管理者应当明确专人负责本场所控烟工作。
禁烟场所吸烟将被处十元罚款
违反本办法规定，在禁止吸烟的场所吸烟的，由控烟监督管理部门对吸烟者给予警告，并处十元罚款。
控制吸烟场所经营者、管理者未履行本办法规定义务的，由控烟监督管理部门对经营者、管理者处以五百元以上一千元以下罚款。
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；节省下一大笔开销；口气变得清新；食物的滋味尝起来更鲜美了；家人的关系更融洽；精力更加充沛，精神状态更加饱满……烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。
开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们放在最显眼的位置——厨房，办公室，浴室的镜子旁边。
将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。
吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。
当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。
少时多餐，选择低脂、健康的食物，可以在帮助戒烟的同时，也尽量避免体重增加。
一个有趣的点是，有研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～
吃好东西后，别忘了刷牙。刷牙能够使口气清新，同时呼吸舒畅。不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟大业」。
不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
所以，也少喝点酒吧。
咖啡也是同样。咖啡中的咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。
如果感到紧张或焦虑，记得尝试减少咖啡因的摄入。
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。
这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。
在戒烟的最初几周里，把日程表填满。
把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。
你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。
运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。
对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。
当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。
心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
你得承认，总有人会试图破坏你的努力。
坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。
1.药物戒烟
研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%）。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到30%。（任何药物都请遵循医嘱使用！）
任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。
2.戒烟贴和戒烟口香糖
平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类。
关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要适量。
贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；贴得太少，则起不到替代的作用，还是会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。
所以，建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。
记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。
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