这是一本写给非从业者的声音工具书，用生动有趣的案例，简明扼要第讲述声音的有效训练方法，致力于帮助普通人掌握声音训练和表达的有效方法。本文仅供读文练习，如侵联删。
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2018年，我参加了知乎第五届盐Club新知青年大会，在确定演讲主题的时候，我提供了一个列表，“如何科学用嗓”这个题目被主办方毫不犹豫地选中了。
这就引出一系列问题：科学用声必然是和保护嗓音相结合的，那么，我们应该如何保护好自己的嗓子呢？
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先来了解几个用嗓常识。
如果你早上起床的时候声音是哑的，说着说着慢慢声音就通畅了，这一般是嗓子有炎症，需要特别重视。
如果你早上起床的时候声音状态非常好，到下午或晚上，越说话声音越哑，这一般是你的嗓子太疲劳，很大程度是会慢慢恢复的。
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同理，如果我们在练声的时候，一开始嗓子是哑的，练着练着嗓子就开了，这一般是炎症。如果一开始状态正常，念着念着就哑了，这一般是疲劳。
炎症是咽喉部比较高发的疾病，比如慢性咽炎、慢性喉炎等，需要专业的医疗措施来控制和恢复。
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在生活中，最容易患嗓音疾病的人群是教师、声乐演员、销售人员等，尤其是小学教师和幼儿园教师，文献上甚至有个专有名词叫“管教幼儿”，其用嗓严重程度可见一斑了。这些职业有一个共同特点，需要和工作对象进行“强交流”，也就是过度用声。
保护嗓子，就应当对“过度”有所节制，那到底需要节制哪些部分呢？
任何挑战自然生理极限的用声都是不合适的，其中需要强调的有三点：
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辛夷格格
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